[🚨] MUSCU : comment savoir si on s’entraîne bien ?

Le 13 novembre 2023 à 21:01:37 :

Le 13 novembre 2023 à 20:59:25 OrdoXLVI a écrit :

Le 13 novembre 2023 à 20:56:05 :

Le 13 novembre 2023 à 20:54:03 :

Le 13 novembre 2023 à 20:52:07 ProExpat a écrit :

> Le 13 novembre 2023 à 20:49:58 :

>C’est pas très compliqué l’op. Respecte ton programme et augmente tes charges petits à petit. Tu atteindras une limite que tu devras dépasser en faisant des petits cycles etc.

>

> Tant que les charges montent, tout va bien. Quand ça stagne c’est la qu’il fait réfléchir.

>

> Et biensur la diete cest la moitié du boulot

Le truc c’est que j’ai 6 exo en push
8 en pull
J’arrive pas à retenir les poids que je met, du coup j’écris tout

Je pense que je flippe car c’est le début et que ça ira mieux après mais bon

C'est quoi ta séance pull ? 8 ça m'a l'air vraiment beaucoup, tu peux pas mettre de l'intensité sur chaque exercice avec 8 exercices

Je sais pas si tu vas réussir à comprendre quelque chose

Que des exo de merde aux machines, aucun exercice polyarticulaire sans assit, cherche pas plus loin.

Bof, il est pas obligé, c'est bien d'en avoir un par séance au moins mais pas plus, pour une séance pull quand quelqu'un débute c'est compliqué si il sait pas faire de traction encore

Il reste le rowing barre mais si il a pas encore de force il va juste se péter le dos en le faisant mal

Pas en faisant du T-bar row à plat ventre sur un banc à 60° sans prendre trop lourd.

Le 13 novembre 2023 à 20:45:04 Wollodrink a écrit :
C'est d'la merde la muscu pas besoin d'en pratiquer. Un mec qui pratique un sport de combat de 55kg te met une pêche et te tues même si tu bench 170kg, privilégies les sports de combats branlotin.

Super mais il parle de muscu pas de bagarre là

Et à moins d'être un cassos tu te bats jamais dans la rue, et ça vient de quelqu'un qui en a fait énormément des sports de combat, la comparaison est inutile et forcée par les pratiquants de sport de combat sans raison

Le 13 novembre 2023 à 21:05:33 OrdoXLVI a écrit :

Le 13 novembre 2023 à 21:01:37 :

Le 13 novembre 2023 à 20:59:25 OrdoXLVI a écrit :

Le 13 novembre 2023 à 20:56:05 :

Le 13 novembre 2023 à 20:54:03 :

> Le 13 novembre 2023 à 20:52:07 ProExpat a écrit :

>> Le 13 novembre 2023 à 20:49:58 :

> >C’est pas très compliqué l’op. Respecte ton programme et augmente tes charges petits à petit. Tu atteindras une limite que tu devras dépasser en faisant des petits cycles etc.

> >

> > Tant que les charges montent, tout va bien. Quand ça stagne c’est la qu’il fait réfléchir.

> >

> > Et biensur la diete cest la moitié du boulot

>

> Le truc c’est que j’ai 6 exo en push

> 8 en pull

> J’arrive pas à retenir les poids que je met, du coup j’écris tout

>

> Je pense que je flippe car c’est le début et que ça ira mieux après mais bon

C'est quoi ta séance pull ? 8 ça m'a l'air vraiment beaucoup, tu peux pas mettre de l'intensité sur chaque exercice avec 8 exercices

Je sais pas si tu vas réussir à comprendre quelque chose

Que des exo de merde aux machines, aucun exercice polyarticulaire sans assit, cherche pas plus loin.

Bof, il est pas obligé, c'est bien d'en avoir un par séance au moins mais pas plus, pour une séance pull quand quelqu'un débute c'est compliqué si il sait pas faire de traction encore

Il reste le rowing barre mais si il a pas encore de force il va juste se péter le dos en le faisant mal

Pas en faisant du T-bar row à plat ventre sur un banc à 60° sans prendre trop lourd.

Il faut que la machine soit dans sa salle pour ça
Quand j'étais au basic fit il y en avait pas

"je suis débutant"

"push pull legs"

ça commence mal ahi

Le 13 novembre 2023 à 21:04:32 :

Le 13 novembre 2023 à 21:01:50 ProExpat a écrit :

Le 13 novembre 2023 à 21:00:48 :

Le 13 novembre 2023 à 20:56:05 ProExpat a écrit :

Le 13 novembre 2023 à 20:54:03 :

> Le 13 novembre 2023 à 20:52:07 ProExpat a écrit :

>> Le 13 novembre 2023 à 20:49:58 :

> >C’est pas très compliqué l’op. Respecte ton programme et augmente tes charges petits à petit. Tu atteindras une limite que tu devras dépasser en faisant des petits cycles etc.

> >

> > Tant que les charges montent, tout va bien. Quand ça stagne c’est la qu’il fait réfléchir.

> >

> > Et biensur la diete cest la moitié du boulot

>

> Le truc c’est que j’ai 6 exo en push

> 8 en pull

> J’arrive pas à retenir les poids que je met, du coup j’écris tout

>

> Je pense que je flippe car c’est le début et que ça ira mieux après mais bon

C'est quoi ta séance pull ? 8 ça m'a l'air vraiment beaucoup, tu peux pas mettre de l'intensité sur chaque exercice avec 8 exercices

Je sais pas si tu vas réussir à comprendre quelque chose

Franchement tu peux te séparer du tirage Y, en général pour le dos 2 exo de tirage verticale, 2 exo de tirage horizontale, 2 exo biceps et à la limite un exo lombaire ou arrière d'épaule ça suffit

Tu fais combien de séries et de temps de repos ?

Série 3 généralement
Et temps de repos pas assez, façon je peux globalement augmenter en poids car j’arrive à faire 12 partout
Mais je dois aussi faire attention au temps de repos que je respecte pas

Les temps de repos met 3 minutes sur les polyarticulaire et les exos qui te fatiguent et 2 minutes sur le reste

Mets un petit chronomètre sur ton téléphone

Si t'es à 12 monte les poids jusqu'à ce que tu puisses en faire que 8 et continue avec le même poids jusqu'à ce que t'en fasse 12 ensuite t'augmentes

Je vois c’est noté khey merci

Le 13 novembre 2023 à 21:07:11 :
"je suis débutant"

"push pull legs"

ça commence mal ahi

Le 13 novembre 2023 à 21:06:44 :

Le 13 novembre 2023 à 21:05:33 OrdoXLVI a écrit :

Le 13 novembre 2023 à 21:01:37 :

Le 13 novembre 2023 à 20:59:25 OrdoXLVI a écrit :

Le 13 novembre 2023 à 20:56:05 :

> Le 13 novembre 2023 à 20:54:03 :

>> Le 13 novembre 2023 à 20:52:07 ProExpat a écrit :

> >> Le 13 novembre 2023 à 20:49:58 :

> > >C’est pas très compliqué l’op. Respecte ton programme et augmente tes charges petits à petit. Tu atteindras une limite que tu devras dépasser en faisant des petits cycles etc.

> > >

> > > Tant que les charges montent, tout va bien. Quand ça stagne c’est la qu’il fait réfléchir.

> > >

> > > Et biensur la diete cest la moitié du boulot

> >

> > Le truc c’est que j’ai 6 exo en push

> > 8 en pull

> > J’arrive pas à retenir les poids que je met, du coup j’écris tout

> >

> > Je pense que je flippe car c’est le début et que ça ira mieux après mais bon

>

> C'est quoi ta séance pull ? 8 ça m'a l'air vraiment beaucoup, tu peux pas mettre de l'intensité sur chaque exercice avec 8 exercices

Je sais pas si tu vas réussir à comprendre quelque chose

Que des exo de merde aux machines, aucun exercice polyarticulaire sans assit, cherche pas plus loin.

Bof, il est pas obligé, c'est bien d'en avoir un par séance au moins mais pas plus, pour une séance pull quand quelqu'un débute c'est compliqué si il sait pas faire de traction encore

Il reste le rowing barre mais si il a pas encore de force il va juste se péter le dos en le faisant mal

Pas en faisant du T-bar row à plat ventre sur un banc à 60° sans prendre trop lourd.

Il faut que la machine soit dans sa salle pour ça
Quand j'étais au basic fit il y en avait pas

Pas faux, mais il est pas très fort et y'a son pote plus expérimenté pour lui montrer comment faire des row correct.

Enfin c'est que mon opinion, pour bien débuter selon moi faut faire bosser les stabilisateurs avec du poids libre pour rapidement prendre plus lourd justement, et aussi apprendre à maitriser la forme des exo.

Le 13 novembre 2023 à 21:08:57 OrdoXLVI a écrit :

Le 13 novembre 2023 à 21:06:44 :

Le 13 novembre 2023 à 21:05:33 OrdoXLVI a écrit :

Le 13 novembre 2023 à 21:01:37 :

Le 13 novembre 2023 à 20:59:25 OrdoXLVI a écrit :

> Le 13 novembre 2023 à 20:56:05 :

>> Le 13 novembre 2023 à 20:54:03 :

> >> Le 13 novembre 2023 à 20:52:07 ProExpat a écrit :

> > >> Le 13 novembre 2023 à 20:49:58 :

> > > >C’est pas très compliqué l’op. Respecte ton programme et augmente tes charges petits à petit. Tu atteindras une limite que tu devras dépasser en faisant des petits cycles etc.

> > > >

> > > > Tant que les charges montent, tout va bien. Quand ça stagne c’est la qu’il fait réfléchir.

> > > >

> > > > Et biensur la diete cest la moitié du boulot

> > >

> > > Le truc c’est que j’ai 6 exo en push

> > > 8 en pull

> > > J’arrive pas à retenir les poids que je met, du coup j’écris tout

> > >

> > > Je pense que je flippe car c’est le début et que ça ira mieux après mais bon

> >

> > C'est quoi ta séance pull ? 8 ça m'a l'air vraiment beaucoup, tu peux pas mettre de l'intensité sur chaque exercice avec 8 exercices

>

>

>

> Je sais pas si tu vas réussir à comprendre quelque chose

Que des exo de merde aux machines, aucun exercice polyarticulaire sans assit, cherche pas plus loin.

Bof, il est pas obligé, c'est bien d'en avoir un par séance au moins mais pas plus, pour une séance pull quand quelqu'un débute c'est compliqué si il sait pas faire de traction encore

Il reste le rowing barre mais si il a pas encore de force il va juste se péter le dos en le faisant mal

Pas en faisant du T-bar row à plat ventre sur un banc à 60° sans prendre trop lourd.

Il faut que la machine soit dans sa salle pour ça
Quand j'étais au basic fit il y en avait pas

Pas faux, mais il est pas très fort et y'a son pote plus expérimenté pour lui montrer comment faire des row correct.

Enfin c'est que mon opinion, pour bien débuter selon moi faut faire bosser les stabilisateurs avec du poids libre pour rapidement prendre plus lourd justement, et aussi apprendre à maitriser la forme des exo.

Je suis d'accord avec toi khey, pour moi il doit aussi en avoir un de poly par séance au moins par lequel il commence, ça développera ses muscles stabilisateurs mais aussi sa poigne et d'autres parties importantes du corps

Le 13 novembre 2023 à 21:09:38 ProExpat a écrit :
Je pense qu’actuellement : je pousse bien trop peu, je dois largement augmenter les poids
Mais vu que j’ai peur de mal faire et bien je fais léger histoire de bien comprendre les machines

T'es sur des machines super assistées vu tes séances tu peux pas te faire mal

Meme si tu fait de la merde tu va prendre du muscle

Parcontre ne te foire pas sur des exo comme fente et goodmorning se foirer sur c'est exercise = blessure

Mais tkt

Le 13 novembre 2023 à 21:11:56 :
Meme si tu fait de la merde tu va prendre du muscle

Parcontre ne te foire pas sur des exo comme fente et goodmorning se foirer sur c'est exercise = blessure

Mais tkt

Faut pas que je give Up

Le 13 novembre 2023 à 20:36:35 :
Pourquoi tu go muscu déjà ?

Pourquoi tu respectes pas ton corps déjà ?

Le 13 novembre 2023 à 21:14:08 1m73viefoutue a écrit :
Les khey go muscu j’entraîne les biceps une fois par semaine c’est suffisant ou pas ? ( sachant que je go muscu 4fois par semaine triceps-pecs/épaules trapezes- dos biceps - jambes abdos)

Pourquoi tu fais pas un ULUL au lieu ?

Parce que là tu travailles qu'une fois chaque muscle c'est pas suffisant

Alors qu'avec 2 séances Upper et 2 séances Lower tu travailleras tout plus efficacement 2x

Le 13 novembre 2023 à 21:18:32 :

Le 13 novembre 2023 à 21:14:08 1m73viefoutue a écrit :
Les khey go muscu j’entraîne les biceps une fois par semaine c’est suffisant ou pas ? ( sachant que je go muscu 4fois par semaine triceps-pecs/épaules trapezes- dos biceps - jambes abdos)

Pourquoi tu fais pas un ULUL au lieu ?

Parce que là tu travailles qu'une fois chaque muscle c'est pas suffisant

Alors qu'avec 2 séances Upper et 2 séances Lower tu travailleras tout plus efficacement 2x

J’ai un ami go muscu qui m’a conseillé ça, tu trouves ça éclaté ?
Je tiens à préciser qu’il est musclé donc c’est aussi pour ça que je lui fais confiance

Le 13 novembre 2023 à 21:08:43 :

Le 13 novembre 2023 à 21:07:11 :
"je suis débutant"

"push pull legs"

ça commence mal ahi

Go fullbody et fais pas chier khey

Le 13 novembre 2023 à 21:20:15 1m73viefoutue a écrit :

Le 13 novembre 2023 à 21:18:32 :

Le 13 novembre 2023 à 21:14:08 1m73viefoutue a écrit :
Les khey go muscu j’entraîne les biceps une fois par semaine c’est suffisant ou pas ? ( sachant que je go muscu 4fois par semaine triceps-pecs/épaules trapezes- dos biceps - jambes abdos)

Pourquoi tu fais pas un ULUL au lieu ?

Parce que là tu travailles qu'une fois chaque muscle c'est pas suffisant

Alors qu'avec 2 séances Upper et 2 séances Lower tu travailleras tout plus efficacement 2x

J’ai un ami go muscu qui m’a conseillé ça, tu trouves ça éclaté ?
Je tiens à préciser qu’il est musclé donc c’est aussi pour ça que je lui fais confiance

Tu prendras quand même en muscle à la fin mais je trouve ça pas ouf c'est pas suffisant pour moi 1x par semaine chaque groupe musculaire, c'est ce que les gens faisaient dans les années 90 quand il y avait pas encore de littérature scientifique à ce sujet

C’est pas complexe du tout la muscu.

Au début tu testes le plus d’exercices possible et au bout d’un mois ou deux tu saura ce que tu aimes ou pas, et avec ça tu composes ton programme personnalisé.

Ensuite y’a aucun prise de tête avec les techniques bizarres, fais ton exo, pousse lourd comme un âne et voilà.