Je cours 3h par semaine : Les résultats

Mise à jour au 1er janvier :

Mon poids au 1er décembre : 81.4 kg
Mon poids au 1er janvier : 78.2 kg
Poids total perdu depuis le 1er Octobre : 10,4kg

La barre symbolique des 10kg perdus est franchie, ça se fête !

Mes efforts et ma motivation pour aller courir (malgré le froid, la pluie, le manque de sommeil, la flemme...) ont payé. Et coté alimentation, fini les sodas, snacks, pâtisseries et fast foodsauf en de rares exceptions, je reste un humain . En contrepartie, je mange à peu prés ce que je veux mais toujours en me référant au nombre de calories contenues.

Pour ce mois de décembre, c'est donc une perte de 3.2kg que je qualifierais de très encourageante. Je m'attendais à reprendre 1 ou 2kg à cause des fêtes mais à ma grande surprise, mon poids est resté stable.

J’espère une perte entre 3 et 4kg pour ce mois de janvier. A priori, rien d’insurmontable surtout si je reste motivé et pour l'instant, c'est le cas.

Prochain compte rendu le 1er Février.

Félicitations khey 👍.

Je veux faire pareil, j'ai perdu mon endurance. Là je cours 5 minutes je suis essoufflé et j'ai arrêté.
Tu as des conseils ?

Genre si t'es essoufflé tu arrêtes ou force un peu ?
Si tu arrêtes, tu recours dans deux jours et tu feras 7 minutes ? Et ainsi de suite ?
C'est long à reprendre ? Tu cours de façon précise ou "à l'arrache"?

Bravo, moi ça fait maintenant 1 an que je cours. J'ai perdu env 4kg mais je n'étais pas tellement en surpoids, j'ai maintenant mon poids de forme.

Côté nutrition tu peux voir un peu plus loin que les calories de ce que tu manges.
Le plus important avoir assez de protéines et de bonnes graisses.
Les glucides les jours où tu fais du sport c'est ok. Le corps aime carburer au sucre

Pareil, je perd trop, je tend vers zéro, alors qu'en soi je me prive de rien, mais juste boire de l'eau et courrir, c'est a-bu-sé, tu fond a vitesse grand V, là a noel j'ai repris un petit kilo, mais dès que je vais reccourir ça va être finito, je vais devoir prendre + de kebabs pour compenser sinon je vais faire 30kg mdrrr

Et je ne cours qu'une a deux heures par semaine en plus, l'auteur lui il en court 3, mais il a l'air de perdre plus vite que moi, ce qui est donc normal.

Le 01 janvier 2024 à 09:21:50 :
Félicitations khey 👍.

Je veux faire pareil, j'ai perdu mon endurance. Là je cours 5 minutes je suis essoufflé et j'ai arrêté.
Tu as des conseils ?

Genre si t'es essoufflé tu arrêtes ou force un peu ?
Si tu arrêtes, tu recours dans deux jours et tu feras 7 minutes ? Et ainsi de suite ?
C'est long à reprendre ? Tu cours de façon précise ou "à l'arrache"?

Quand j'ai commencé, je n'avais aucune endurance donc je faisais des courses de 10-15 minutes. Je te conseille de courir à un rythme très lent comme si tu trottinais et le faire au moins une fois tous les deux jours. L'important n'est pas la vitesse de course mais la durée. Une fois que ton endurance aura augmenté, tu pourras courir plus vite et plus longtemps.

Actuellement, je cours environ 1 heure sans pause 3 fois par semaine à un rythme relativement rapide mais c'est uniquement car je suis habitué à courir. Je ne me sens pas essouflé mais je n'aurais jamais pu faire ça au tout début.

Le 01 janvier 2024 à 09:23:46 :
GG KHEY!!! Tu cours 1h 3 fois par semaine? À quelle intensité ?

Merci mec

Oui, 1h tous les 2 jours donc trois fois par semaine à un rythme moyen rapide avec un sprint final en fin de session. J'ai augmenté au fur et à mesure ma vitesse de course et la durée.

Le 01 janvier 2024 à 09:23:48 :
Bravo, moi ça fait maintenant 1 an que je cours. J'ai perdu env 4kg mais je n'étais pas tellement en surpoids, j'ai maintenant mon poids de forme.

Côté nutrition tu peux voir un peu plus loin que les calories de ce que tu manges.
Le plus important avoir assez de protéines et de bonnes graisses.
Les glucides les jours où tu fais du sport c'est ok. Le corps aime carburer au sucre

GG, perso je suis encore loin de mon poids idéal mais je pense continuer à courir même une fois que je l'aurais atteint.

Au niveau du sucre, ne t'en fais pas je me fait très souvent plaisir avec un bon bol de céréales + jus d'orange après j'evites de trop abuser sur les quantités car c'est vite calorique ces trucs la

Gg mon khey

Aujourd'hui j'arrête l'alcool et je perds du poids aussi ahi

Le 01 janvier 2024 à 09:23:56 :
Pareil, je perd trop, je tend vers zéro, alors qu'en soi je me prive de rien, mais juste boire de l'eau et courrir, c'est a-bu-sé, tu fond a vitesse grand V, là a noel j'ai repris un petit kilo, mais dès que je vais reccourir ça va être finito, je vais devoir prendre + de kebabs pour compenser sinon je vais faire 30kg mdrrr

Et je ne cours qu'une a deux heures par semaine en plus, l'auteur lui il en court 3, mais il a l'air de perdre plus vite que moi, ce qui est donc normal.

La course c'est god tier pour perdre du poids et puis c'est hyper facile de courir une fois que tu as de l'endurance. Si on m'avait dit ça plus tôt, j'aurais arrêté d’être un gros sac depuis longtemps

Le 01 janvier 2024 à 09:29:55 :
Et niveau alcool tu bois rien ?

Uniquement pendant les fêtes sinon non.

Le 01 janvier 2024 à 10:14:12 :
Gg mon khey

Aujourd'hui j'arrête l'alcool et je perds du poids aussi ahi

Bon courage à toi

Le 01 janvier 2024 à 10:14:25 :
bravo mec, inscrit toi à une course cette année genre 12km, ça va encore plus te motiver

Ça ne m’intéresse pas, je préfères courir tout seul dans mon coin. Surtout que je vais me mettre la pression pour essayer d'être premier (ce qui ne risque évidemment pas d'arriver...)

C'est pas mal, bien joué pour l'effort.

Mais adapte ton alimentation quand même, tu perdras bien plus vite.

Alimentation>>>>>>Sport dans la perte de poids.

Le 01 janvier 2024 à 10:27:26 Neo329 a écrit :
C'est pas mal, bien joué pour l'effort.

Mais adapte ton alimentation quand même, tu perdras bien plus vite.

Alimentation>>>>>>Sport dans la perte de poids.

Edit: Ha j'avais pas vu ton up du 1er janvier, la moyenne est pas mal en 3 mois, on est proche du kilog perdu par semaine, ce qui est très bien pour une perte de poids régulière.

Franchement GG kheyou. Toutes mes félicitations. Je viens de lire ton topic à voix haute à ma meuf et ça nous motive pour aller courir.

J'attends les soldes pour aller acheter de l'équipement et on s'y met tous les deux.

Je mets ton topic en favori, il est top

[10:29:46] <Neo329>

Le 01 janvier 2024 à 10:27:26 Neo329 a écrit :
C'est pas mal, bien joué pour l'effort.

Mais adapte ton alimentation quand même, tu perdras bien plus vite.

Alimentation>>>>>>Sport dans la perte de poids.

Edit: Ha j'avais pas vu ton up du 1er janvier, la moyenne est pas mal en 3 mois, on est proche du kilog perdu par semaine, ce qui est très bien pour une perte de poids régulière.

Oui va pas plus vite ce serait trop dur pour tom corps