Topic de Outsider93 :

Le meilleur exercice pour les jambes SANS MATOS

Le 05 septembre 2023 à 22:04:50 :

Le 05 septembre 2023 à 22:03:18 :
Escalier

Y en a pas ou je fais mon sport, je veux un truc sur place sans matos le plus efficace qui fatigue le muscle rapidement

Y a la chaise , tu t'adosses au mur et tu plie les jambe en gardant le dos bien plaqué au murs , jusqu'à obtenir un angle droit avec tes jambes et rester 5 mn c'est vraiment difficile pour un poids lourd

Le 05 septembre 2023 à 22:09:02 :

Le 05 septembre 2023 à 22:04:50 :

Le 05 septembre 2023 à 22:03:18 :
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Y en a pas ou je fais mon sport, je veux un truc sur place sans matos le plus efficace qui fatigue le muscle rapidement

Y a la chaise , tu t'adosses au mur et tu plie les jambe en gardant le dos bien plaqué au murs , jusqu'à obtenir un angle droit avec tes jambes et rester 5 mn c'est vraiment difficile pour un poids lourd

Ça fais super mal au genou 30 sec alors 5 mn https://image.noelshack.com/fichiers/2016/50/1481878288-asile2.jpg

Le 05 septembre 2023 à 22:07:25 :
Spoil ya pas de bons exos jambes sans matos. T'es obligé d'aller à la salle ne serait ce que pour le leg extensions https://image.noelshack.com/fichiers/2022/37/1/1663014384-ahi-pince-mais.png

Désolé de la blackpil khey https://image.noelshack.com/fichiers/2022/37/1/1663014384-ahi-pince-mais.png

c'est en effet vite limité, mais en se lestant pistol squats, fentes, nordic curl on peut reussir a faire quelque chose

Le 05 septembre 2023 à 22:09:02 :

Le 05 septembre 2023 à 22:04:50 :

Le 05 septembre 2023 à 22:03:18 :
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Y en a pas ou je fais mon sport, je veux un truc sur place sans matos le plus efficace qui fatigue le muscle rapidement

Y a la chaise , tu t'adosses au mur et tu plie les jambe en gardant le dos bien plaqué au murs , jusqu'à obtenir un angle droit avec tes jambes et rester 5 mn c'est vraiment difficile pour un poids lourd

Je pèse 57... Ca fait prendre en masse ca ? Ca a l'air propre et pas chiant en plus comme exo ca se fait au mental

Le 05 septembre 2023 à 22:10:19 :

Le 05 septembre 2023 à 22:07:25 :
Spoil ya pas de bons exos jambes sans matos. T'es obligé d'aller à la salle ne serait ce que pour le leg extensions https://image.noelshack.com/fichiers/2022/37/1/1663014384-ahi-pince-mais.png

Désolé de la blackpil khey https://image.noelshack.com/fichiers/2022/37/1/1663014384-ahi-pince-mais.png

c'est en effet vite limité, mais en se lestant pistol squats, fentes, nordic curl on peut reussir a faire quelque chose

Ayaaaaaa j'ai rien compris https://image.noelshack.com/fichiers/2016/38/1474488555-jesus24.png

Tu te fais 2 min de fentes pour commencer et bien échauffer les genoux puis des séries de squats :ok:

Toutes les fitgirl vont à la salle pour te répondre hein https://image.noelshack.com/fichiers/2022/37/1/1663014384-ahi-pince-mais.png

En vrai pour faire tout le torse et même le dos ya vraiment pas besoin de matos mais alors si tu veux prendre en masse sur les jambes sans aller à la salle je veux bien que tu me prouve que c'est possible https://image.noelshack.com/fichiers/2022/37/1/1663014384-ahi-pince-mais.png

Le 05 septembre 2023 à 22:15:23 :
Toutes les fitgirl vont à la salle pour te répondre hein https://image.noelshack.com/fichiers/2022/37/1/1663014384-ahi-pince-mais.png

En vrai pour faire tout le torse et même le dos ya vraiment pas besoin de matos mais alors si tu veux prendre en masse sur les jambes sans aller à la salle je veux bien que tu me prouve que c'est possible https://image.noelshack.com/fichiers/2022/37/1/1663014384-ahi-pince-mais.png

Je suis sur que y en qui font des trucs avec les élastiques la et ne vont pas a la salle :(
Je vais regarder des exos sur internet on verra sinon tant pis les jambes https://image.noelshack.com/fichiers/2021/04/4/1611841177-ahiahiahi.png

2 pages et personne n'a encore parlé du pistol squat ?

(Squat sur 1 jambe au poids de corps)

Le 05 septembre 2023 à 22:10:39 :

Le 05 septembre 2023 à 22:09:02 :

Le 05 septembre 2023 à 22:04:50 :

Le 05 septembre 2023 à 22:03:18 :
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Y en a pas ou je fais mon sport, je veux un truc sur place sans matos le plus efficace qui fatigue le muscle rapidement

Y a la chaise , tu t'adosses au mur et tu plie les jambe en gardant le dos bien plaqué au murs , jusqu'à obtenir un angle droit avec tes jambes et rester 5 mn c'est vraiment difficile pour un poids lourd

Je pèse 57... Ca fait prendre en masse ca ? Ca a l'air propre et pas chiant en plus comme exo ca se fait au mental

Ça travaille l'avant des cuisses, c'est très bien en complément des genoux flexions 🙃

Le 05 septembre 2023 à 22:11:33 :

Le 05 septembre 2023 à 22:10:19 :

Le 05 septembre 2023 à 22:07:25 :
Spoil ya pas de bons exos jambes sans matos. T'es obligé d'aller à la salle ne serait ce que pour le leg extensions https://image.noelshack.com/fichiers/2022/37/1/1663014384-ahi-pince-mais.png

Désolé de la blackpil khey https://image.noelshack.com/fichiers/2022/37/1/1663014384-ahi-pince-mais.png

c'est en effet vite limité, mais en se lestant pistol squats, fentes, nordic curl on peut reussir a faire quelque chose

Ayaaaaaa j'ai rien compris https://image.noelshack.com/fichiers/2016/38/1474488555-jesus24.png

En vrai a 57kg fais ce que tu veux tu vas prendre. les fentes avec du poids c'est très bien, les autres exos je t'invite a te renseigner, mais c'est plus avancé. Fais des fentes et du squat, à vide pour commencer puis leste toi et trouve des progressions plus avancées quand tu aura construit une base

Merci khey je note je vais essayer de le rajouter a mon entraînement

Surcharge progressive en intensité (exo plus dur) ou en volume (+ de rep)

Tu peux commencer par des squats à vide 2 jambes / hip trust avec pieds sur une chaise en essayant de bien solliciter les ischios / extension de mollet si t'es débutant
entre 4 et 10 séries de 10 sur chaque exo

Si tu veux forcer plus :
La même chose mais sur une jambe

Tu peux aussi faire des tabata squat/hip trust ça défonce bien et ça fait le cardio un peu mais rien de mieux que la course à pied / fractionné / sprint / sprint en cote si tu veux briller en sport co

Les jours off un peu de gainage/pompes/tractions et c'est pas mal

Données du topic

Auteur
Outsider93
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5 septembre 2023 à 20:02:25
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