Comment faire une prise de masse sans prise de gras ?

[16:58:03] <Maz_>
Quand tu es naturel c'est impossible, ou alors ca doit prendre énormément de temps étant donné que tu dois faire un surplus calorique sans trop charger en glucides et lipides, inévitablement tu auras du gras

Oui, c'est lent. Mais faisable.

Le 21 juillet 2023 à 16:58:03 :
Quand tu es naturel c'est impossible, ou alors ca doit prendre énormément de temps étant donné que tu dois faire un surplus calorique sans trop charger en glucides et lipides, inévitablement tu auras du gras

Oui c’est ce que je me disais, ça a l’air impossible en mode natty

c'est assez simple en fait c'est le même principe qu'une sèche :

- il te faut un apport calorique pas excessif, sinon tu va prendre du gras en cas d’excès d'apport
- privilégier à fond les protéine
- et de ma muscu bien entendu

c'est ce que j'ai fait pendant quelques semaines dernierement et ca a bien marché : je n'ai pas perdu de poid, ni pris un gramme, mais ma corpulence à légerement changé. Le gras perdu était remplacé par du muscle

Le 21 juillet 2023 à 16:58:24 :
Pas d'excès calorique, muscu + sport en lipolyse régulièrement
Alimentation très protéinée évidemment

Je vais quand même essayer ça merci

Le 21 juillet 2023 à 17:00:50 :
c'est assez simple en fait c'est le même principe qu'une sèche :

- il te faut un apport calorique pas excessif, sinon tu va prendre du gras en cas d’excès d'apport
- privilégier à fond les protéine
- et de ma muscu bien entendu

c'est ce que j'ai fait pendant quelques semaines dernierement et ca a bien marché : je n'ai pas perdu de poid, ni pris un gramme, mais ma corpulence à légerement changé. Le gras perdu était converti en muscle

Oui je vois. Moi perso j’aimerais prendre du poids mais que ça soit vraiment la majeure partie que du muscle

https://youtu.be/gUSbjpSLips

c'est impossible de pas prendre du gras, mais tu peux optimiser

si t'es débutant c'est là que tu peux prendre le plus de masse sans trop de gras

Le 21 juillet 2023 à 17:02:16 :

Le 21 juillet 2023 à 17:00:50 :
c'est assez simple en fait c'est le même principe qu'une sèche :

- il te faut un apport calorique pas excessif, sinon tu va prendre du gras en cas d’excès d'apport
- privilégier à fond les protéine
- et de ma muscu bien entendu

c'est ce que j'ai fait pendant quelques semaines dernierement et ca a bien marché : je n'ai pas perdu de poid, ni pris un gramme, mais ma corpulence à légerement changé. Le gras perdu était converti en muscle

Oui je vois. Moi perso j’aimerais prendre du poids mais que ça soit vraiment la majeure partie que du muscle

si tu as un excès de gras ton corps peut l'utiliser en énergie pour faire du msucle

je te conseille une alimentation légerement hypo calorique, sans aucun gras et peu de sucre. Tu perdra du gras

Et dans le même temps pour préserver ton muscle et ne pas le perdre : protéine au moins 1g par kilo par jour, même 1.5 (par exemple je prend 120 g / j moi, en 3 fois)

et muscu bien sur

de la BCAA pendant l'entrainement lutte aussi contre le catabolisme (la destruction) musculaire

Le 21 juillet 2023 à 17:04:18 :
Moi je mange beaucoup plus et je fais beaucoup plus de sport.
Par exemple 100 abdos, 100 pompes lestés tous les matins, nanation le midi et séance le soir.
Et tu manges beaucoup d'aliments protéinés et tu prends du muscle

ça sert à rien de faire la blinde d'abdo surtout si c'est mal fait

faut en faire mais comme d'hab les abdos ça se fait à la cuisine