1 an et 1 mois de muscu, vos avis ?

120kg au squat, 105kg au DC, d'1m75 60kg à 82kg

Le 15 juin 2023 à 14:55:33 :
et au 10km ça donne quoi?

Jsp ça fait longtemps que j'ai pas essayé

Le 15 juin 2023 à 14:56:26 :
82kg? tu dois etre pas qu'un peu gras

Selon la balance basic feet entre 16 et 18% de BF

Le 15 juin 2023 à 14:57:19 :
Premier kéké qui fait que les bras

Je fais tout

Le 15 juin 2023 à 14:58:31 :
joli bench mais le squat faut bosser

Je bosse davantage le squat que le bench, j'ai du mal je pense à acheter des chaussures exprès avec le talon légèrement surélevé, surtout que pendant des mois je faisais des squats en travaillant surtout avec la chaîne postérieure, maintenant j'ai changé ma méthode et je démarre mon squat avec une flexion des genoux et en restant droit pour bosser surtout les quadriceps, donc j'ai redescendu au niveau du poids que j'arrive à soulever

Le 15 juin 2023 à 14:58:56 :
Tu fais très gras, t'as sans doute pris du muscle mais surtout du gras.

avant

après

Le 15 juin 2023 à 15:01:36 :
et le SDT ?

J'en ai pas bcp fait, j'arrive à soulever 160kg, j'ai surtout fait du rowing barre en gros exercice pour le dos

Le 15 juin 2023 à 15:04:27 :
T'as routine de la semaine khey ?

5 séances par semaine, bro split
Dos / pecs / jambes / bras / épaules

Ainsi de suite, ça arrive que l'ordre change mais c'est toujours le même programme