Ce muscler en un minimum de temps

Salut les khey, je vais être concis : j'aimerais savoir si certains d'entre vous, qui sont des habitués de la musculation, auraient un programme ou des astuces pour perdre du poids (et en même temps se muscler) assez rapidement. Bien sûr, je ne cherche pas de solution miracle, je suis conscient que cela prend du temps, mais si vous avez quelques conseils qui pourraient accélérer les résultats, ça m'aiderait, et pourquoi pas des conseil sur l'alimentation.

Je précise que j'ai toute la journée de libre (pas de travail), je ne sais pas si c'est utile, mais je pèse environ 80 kg pour 1m72. Voilà.

Bah alors ? On se réveille au mois de Mai pour pas présenter un corps de lâche cet été ?

Si t’as pas un passé de sportif/muscu oublie les prises de muscles rapides

Le 11 mai 2023 à 06:05:30 :
Salut les khey, je vais être concis : j'aimerais savoir si certains d'entre vous, qui sont des habitués de la musculation, auraient un programme ou des astuces pour perdre du poids (et en même temps se muscler) assez rapidement. Bien sûr, je ne cherche pas de solution miracle, je suis conscient que cela prend du temps, mais si vous avez quelques conseils qui pourraient accélérer les résultats, ça m'aiderait, et pourquoi pas des conseil sur l'alimentation.

Je précise que j'ai toute la journée de libre (pas de travail), je ne sais pas si c'est utile, mais je pèse environ 80 kg pour 1m72. Voilà.

20kg de plus que moi alors que 10cm de moins

Le 11 mai 2023 à 06:07:09 :
Bah alors ? On se réveille au mois de Mai pour pas présenter un corps de lâche cet été ?

Si t’as pas un passé de sportif/muscu oublie les prises de muscles rapides

Et les pertes de gras rapides alors ?

Le 11 mai 2023 à 06:07:55 :
déjà t'es trop gros tu dois perdre au moins 10 kilos

D'accord et comment ?

Le 11 mai 2023 à 06:10:12 :

Le 11 mai 2023 à 06:07:55 :
déjà t'es trop gros tu dois perdre au moins 10 kilos

D'accord et comment ?

1800 kcal par jour + sport

Le 11 mai 2023 à 06:10:12 :

Le 11 mai 2023 à 06:07:55 :
déjà t'es trop gros tu dois perdre au moins 10 kilos

D'accord et comment ?

Bah sors

Le 11 mai 2023 à 06:15:09 :
Le plus efficace que j'ai connu pour fondre c'est un truc de HIIT bien intense style insanity workout. En 1 mois tu fonds déjà pas mal si tu es sérieux. En 2 mois tu peux vraiment avoir un corps athlétique, si tu es sérieux encore une fois. Mais mentalement c'est assez chaud (1 mois ça va, 2 mois très dur).
Mais après tout dépend d'où tu pars, de ta motivation, de ton corps etc.

This + Tu passe ta vie en salle de musculation.

Tu évite de trop soliciter tes muscles les 2 premières semaines pour éviter des courbatures trop intenses qui te feront perdre du temps.

Mais en soit, si tu dédit t'es 3 prochains mois au sport intensif tu aura une très net progression.
Mange sainement, prend du collagène marin type 2, de la créatine, des multi vitamines. Boit 2 litres d'eau chaques jour.

Le 11 mai 2023 à 06:22:02 :

Le 11 mai 2023 à 06:15:09 :
Le plus efficace que j'ai connu pour fondre c'est un truc de HIIT bien intense style insanity workout. En 1 mois tu fonds déjà pas mal si tu es sérieux. En 2 mois tu peux vraiment avoir un corps athlétique, si tu es sérieux encore une fois. Mais mentalement c'est assez chaud (1 mois ça va, 2 mois très dur).
Mais après tout dépend d'où tu pars, de ta motivation, de ton corps etc.

This + Tu passe ta vie en salle de musculation.

Tu évite de trop soliciter tes muscles les 2 premières semaines pour éviter des courbatures trop intenses qui te feront perdre du temps.

Mais en soit, si tu dédit t'es 3 prochains mois au sport intensif tu aura une très net progression.
Mange sainement, prend du collagène marin type 2, de la créatine, des multi vitamines. Boit 2 litres d'eau chaques jour.

2 repas par jour aussi j'imagine ? Car de base j'ai l'habitude de ne manger q'un repas par jour pour le coup

Le 11 mai 2023 à 06:08:46 :

Le 11 mai 2023 à 06:05:30 :
Salut les khey, je vais être concis : j'aimerais savoir si certains d'entre vous, qui sont des habitués de la musculation, auraient un programme ou des astuces pour perdre du poids (et en même temps se muscler) assez rapidement. Bien sûr, je ne cherche pas de solution miracle, je suis conscient que cela prend du temps, mais si vous avez quelques conseils qui pourraient accélérer les résultats, ça m'aiderait, et pourquoi pas des conseil sur l'alimentation.

Je précise que j'ai toute la journée de libre (pas de travail), je ne sais pas si c'est utile, mais je pèse environ 80 kg pour 1m72. Voilà.

20kg de plus que moi alors que 10cm de moins

Oui enfin t'as pas vraiment à être fier non plus le poids plume.

Le 11 mai 2023 à 06:10:12 :

Le 11 mai 2023 à 06:07:55 :
déjà t'es trop gros tu dois perdre au moins 10 kilos

D'accord et comment ?

Diminue les glucides, mais ne t'affames pas, tu dois manger à ta faim. Et fait de la muscu à coté, si tu te contentes de moins bouffer sans faire travailler tes muscles ce sont ces derniers que tu va faire fondre en premier.

Sans produits illégaux c'est pas possible d'aller vite comme tu le souhaites.

T'es cuis.

Le 11 mai 2023 à 06:28:39 :

Le 11 mai 2023 à 06:22:02 :

Le 11 mai 2023 à 06:15:09 :
Le plus efficace que j'ai connu pour fondre c'est un truc de HIIT bien intense style insanity workout. En 1 mois tu fonds déjà pas mal si tu es sérieux. En 2 mois tu peux vraiment avoir un corps athlétique, si tu es sérieux encore une fois. Mais mentalement c'est assez chaud (1 mois ça va, 2 mois très dur).
Mais après tout dépend d'où tu pars, de ta motivation, de ton corps etc.

This + Tu passe ta vie en salle de musculation.

Tu évite de trop soliciter tes muscles les 2 premières semaines pour éviter des courbatures trop intenses qui te feront perdre du temps.

Mais en soit, si tu dédit t'es 3 prochains mois au sport intensif tu aura une très net progression.
Mange sainement, prend du collagène marin type 2, de la créatine, des multi vitamines. Boit 2 litres d'eau chaques jour.

2 repas par jour aussi j'imagine ? Car de base j'ai l'habitude de ne manger q'un repas par jour pour le coup

Si tu te mets en mode sport intensif, il te faudra quand même de l'énergie... L'important c'est pas le nombre de repas mais la quantité de calories, et ce qui est le plus confortable pour toi. Regarde sur internet y'a pas mal de formules pour estimer ton apport calorique nécessaire en fonction de combien de sport tu fais.

La vidéo de sèche d'eric flag est cool aussi, ses conseils sont pas mal

Le 11 mai 2023 à 06:39:02 :
OK ok pas mal de réponse interanssante, concernant le sport lui même, je dois faire un nombre précis d'heure par jours ? Comment éviter les courbatures ?

Les courbatures tu en auras. Faut que tu te tues au cardios et à la muscu et et que arrête complètement le sucre industriel.
En gros faut commencer une diete et faire du sport 5 fois par semaine à base de renforcement musculaire, de course et de corde à sauter

Tu demandes à un type de ta salle de t'apprendre à faire correctement :
- DC
- Soulevé de terre
- Squat
- Développé militaire
- Tirage vertical

Tu fais ça 3 fois par semaine. Tu arrêtes au maximum de prendre le bus ou la voiture et te mets à la marche.

C'est comme ça que j'ai une meilleure forme physique, bien moins de fat et ai pris le plus de muscle dans ma vie. J'ai enfin des vrais avant-bras alors qu'avant je prenais quedalle avec des exos d'isolation.

Le 11 mai 2023 à 06:08:46 :

Le 11 mai 2023 à 06:05:30 :
Salut les khey, je vais être concis : j'aimerais savoir si certains d'entre vous, qui sont des habitués de la musculation, auraient un programme ou des astuces pour perdre du poids (et en même temps se muscler) assez rapidement. Bien sûr, je ne cherche pas de solution miracle, je suis conscient que cela prend du temps, mais si vous avez quelques conseils qui pourraient accélérer les résultats, ça m'aiderait, et pourquoi pas des conseil sur l'alimentation.

Je précise que j'ai toute la journée de libre (pas de travail), je ne sais pas si c'est utile, mais je pèse environ 80 kg pour 1m72. Voilà.

20kg de plus que moi alors que 10cm de moins

ta condition physique est pas mieux