[INSOMNIES] des kheys qui galèrent ?

Salut les clés, je fais un topic vite fait histoire de récolter des retours d'expérience sur cette calamité que sont les insomnies

Ça fait plus ou moins un an que je suis chroniquement assujetti à cette merde qui ruine complètement ma qualité de vie et aura sûrement des répercussions niveau santé plus tard, je sais toujours pas comment gérer ça, j'avais été voir un médecin du sommeil l'an dernier du coup, qui m'avait clairement dit "22 ans c'est trop jeune pour avoir un traitement somnifère/hypnotique"

Du coup je l'ai écouté n'étant pas partisan des médocs de base, j'avais juste essayé de la mélatonine en vente libre en pharmacie et ça s'est révélé être plus placebo qu'autre chose finalement

Ça se manifeste via l'anxiété, comme la plupart des gens qui ont des soucis de sommeil j'imagine, ça fait 3 jours que je subis de nouveau ça par exemple, à avoir de la chance si j'arrive à dormir 3h en moyenne dans toute la journée entière, la nuit j'arrive pas à tenir en place dans le lit pourtant j'sais bien que c'est justement l'anxiété qui provoque toute cette merde, même en évitant quelconque source de lumière (surtout les écrans) et la moindre distraction je finis par me lever (la boucle)

Du coup je fais appel à vous les malheureux kheys qui en sont victimes pour essayer de voir comment vous vous êtes adapté à cette infâmie à travers votre retour d'expérience, j'imagine d'une bonne detox de dopamine aiderait, le classico sport + alimentation seine que je suis loin d'appliquer en ce moment

Trouve une pharmacie herboristerie et demande leur de l'extrait/essence d'herbe tu dis que c'est pour l'anxiété/ insomnie d'endormissement
Ils te feront un mélange ( c'est 17 euros le flacon chez moi et il y a un peu d'alcool dedans).

Sinon toujours a l'herboristerie tu peux demander des plantes a infuser, c'est la même chose mais moins puissant.

activité physique dans la journée, prendre l'air le plus possible

un temps je mettais un ventilateur je me concentrais sur le bruit sans penser à rien et boom dodo

y a pas de solution miracle une vie saine et arrêter de se bouffer la vie et le crane avec des angoisses, vivre

le moment présent, 22 ans c'est pas trop jeune j'ai commencé à prendre des imovans quand j'avais 12-13

ans de temps en temps et je dors très bien maintenant ( j'ai du recourrir à certains traitement comme les

zopiclones pour pouvoir retrouver une qualité de sommeil ) et là j'ai tout arrêter

si t'es un grand anxieux même en prenant 2-3 somnifères c'est pas pour autant que ça t'empêchera de

penser souffle un coup mec déstresse toi

Le 15 avril 2023 à 07:10:27 :
Bouchon d'oreilles pour être totalement isolé de tout bruit ça peut aider, sinon un petit benzo / somnifère et je dors bien

le bruit c'est pas du tout un facteur gênant dans mon cas, au contraire d'habitude ça favorisait mon endormissement les bruits plutôt ambiants comme les voitures, le trafic en général ou alors un bruit de ventilateur quelconque
franchement les benzos je préfère m'en tenir éloigner vu comment ça avait perdu de son efficacité assez vite (j'ai été sous alprazolam 3 semaines l'an dernier quand ça a commencé) et je voyais déjà la boucle de devoir augmenter la dose arriver donc j'ai stop, si ça persiste je vais devoir passer sur la case somni/hypnotique je crois bien oui

Le 15 avril 2023 à 07:10:43 :
Tu te dépenses pendant tes journées ?

comme je disais en ce moment j'suis pas mal une loque, très peu d'activité physique j'imagine que ça pourrait aider de reprendre ma petite heure de vélo par jour que j'avais l'habitude de faire avant octobre

Le 15 avril 2023 à 07:12:10 :
Sport d'endurance
Ya que ça qui marche

j'imaginais bien que ça allait être la principale réponse, j'vais essayer de me bouger et reprendre le vélo tous les jours malgré le temps de chien en ce moment

Le 15 avril 2023 à 07:13:21 :
Trouve une pharmacie herboristerie et demande leur de l'extrait/essence d'herbe tu dis que c'est pour l'anxiété/ insomnie d'endormissement
Ils te feront un mélange ( c'est 17 euros le flacon chez moi et il y a un peu d'alcool dedans).

Sinon toujours a l'herboristerie tu peux demander des plantes a infuser, c'est la même chose mais moins puissant.

intéressant comme piste, je vais me renseigner là-dessus merci beaucoup de la réponse khey, t'as eu des soucis de sommeil et ça a aidé j'imagine ?

Le 15 avril 2023 à 07:13:34 :
activité physique dans la journée, prendre l'air le plus possible

un temps je mettais un ventilateur je me concentrais sur le bruit sans penser à rien et boom dodo

y a pas de solution miracle une vie saine et arrêter de se bouffer la vie et le crane avec des angoisses, vivre

le moment présent, 22 ans c'est pas trop jeune j'ai commencé à prendre des imovans quand j'avais 12-13

ans de temps en temps et je dors très bien maintenant ( j'ai du recourrir à certains traitement comme les

zopiclones pour pouvoir retrouver une qualité de sommeil ) et là j'ai tout arrêter

si t'es un grand anxieux même en prenant 2-3 somnifères c'est pas pour autant que ça t'empêchera de

penser souffle un coup mec déstresse toi

je vais essayer de remettre ça en place, la bouffe c'est le plus compliqué pour moi mais bon faudra bien que ça change un jour vu mes habitudes, pareil j'adorais m'endormir avec un bruit de ventilateur ça favorisait à mort l'endormissement

Ouais j'ai déjà eu pas mal de témoignages de personnes sous hypnotiques depuis l'adolescence, c'est triste ça a l'air hyper puissant le zopiclone en plus, j'espère que t'as pas trop galéré à t'en défaire

j'imagine bien que la piste à privilégier c'est la canalisation des angoisses, essayer d'en trouver la source et changer ce qui va pas pour être dans le meilleur environnement possible mais comme t'as dit quand on est de nature anxieuse généralisée c'est un calvaire

Le 15 avril 2023 à 07:12:23 :
Je vais te pondre un alors reste connecté

Merci de l'intérêt que t'y porte khey ça fait plaisir vraiment, je reste à l'affût

Le 15 avril 2023 à 07:14:31 :
tu n'es pas favorable aux médicaments, perso ils m'ont sauvé après plus d'une décennie d'insomnie

pas vraiment de base ayant expérimenté qu'un simple benzo/anxiolytique j'en garde mauvais souvenir niveau efficacité et potentiel dépendance alors que pourtant l'alprazolam c'est light

Je suis pire que sujet aux insomnies (voire aux nuits blanches) et je suis aussi infirmier en prison (et anciennement en psychiatrie) et bipolaire (à cause de mes insomnies ).

Je pense que ton doc a raison de te dire que les somnifères c'est pas une bonne idée. Forte accoutumance (s'habituer et dans le pire des cas finir par augmenter les doses) et dépendances physique et psychique.

Si tu en as l'opportunité, et pas forcément tous les jours, fais 1 à 3 heures de sport MAIS jamais juste avant de te coucher, idéalement entre 8h et 15h. Endurance de préférence mais la muscu aussi quoique les courbatures hardcore des premières séances peuvent aller jusqu'à empêcher de bien dormir (sur moi c'est ce que ça a fait au début) et de toutes façons pour être "très" musclé faut dormir 7 à 9 heures par nuit.

La mélatonine il y a des gens sur qui ça marche bien, mais je n'en fais pas partie non plus.
La seule solution chimique que je puisse te conseiller c'est Téralène ou Atarax, parles en à un docteur, j'ai une éthique et je ne vais pas te conseiller des médicaments parce que je ne suis pas formé pour ça. Ce ne sont pas exactement des somnifères mais ça marche bien sur quelques personnes.

Sinon tu peux tester la bonne (insipide) tisane des mamies mais il y a un truc qui marche "bien" sur moi c'est un biscuit à la fleur d'oranger avant de dormir. C'est bon, pas miraculeux hein, et ça règle chez certaines personnes l'endormissement et pas le temps de sommeil (ce qui est ton principal problème à ce que je comprends).

Écrans comme tu sembles l'avoir compris c'est coupure au minimum une heure avant le coucher. Essaie dans la mesure du possible d'éliminer toutes lumière parasite. Un truc tout bête je dors à côté de la box internet. Je la coupe la nuit à cause de ça.

Quand tu te lèves il y a deux écoles :
- Faire une activité relaxante en attendant que ça passe.
(Lecture, écriture (sur papier), dessin, toilette à l'eau pas trop chaude...
- Continuer à essayer de dormir malgré tout

Je suis sincèrement désolé mais je ne suis pas assez formé pour avoir un avis dessus. Moi c'est plus continuer à essayer de dormir mais j'imagine que ça dépend des gens. Parles en au spécialiste du sommeil.

Des questions

PS : L'Atarax et le Téralène n'entraînent presque pas de dépendance

Je suis le VDD qui a pondu le

Si tu veux plus de conseils go MP

J'arrive au boulot là.

Le 15 avril 2023 à 07:27:00 :
Je suis pire que sujet aux insomnies (voire aux nuits blanches) et je suis aussi infirmier en prison (et anciennement en psychiatrie) et bipolaire (à cause de mes insomnies ).

Je pense que ton doc a raison de te dire que les somnifères c'est pas une bonne idée. Forte accoutumance (s'habituer et dans le pire des cas finir par augmenter les doses) et dépendances physique et psychique.

Si tu en as l'opportunité, et pas forcément tous les jours, fais 1 à 3 heures de sport MAIS jamais juste avant de te coucher, idéalement entre 8h et 15h. Endurance de préférence mais la muscu aussi quoique les courbatures hardcore des premières séances peuvent aller jusqu'à empêcher de bien dormir (sur moi c'est ce que ça a fait au début) et de toutes façons pour être "très" musclé faut dormir 7 à 9 heures par nuit.

La mélatonine il y a des gens sur qui ça marche bien, mais je n'en fais pas partie non plus.
La seule solution chimique que je puisse te conseiller c'est Téralène ou Atarax, parles en à un docteur, j'ai une éthique et je ne vais pas te conseiller des médicaments parce que je ne suis pas formé pour ça. Ce ne sont pas exactement des somnifères mais ça marche bien sur quelques personnes.

Sinon tu peux tester la bonne (insipide) tisane des mamies mais il y a un truc qui marche "bien" sur moi c'est un biscuit à la fleur d'oranger avant de dormir. C'est bon, pas miraculeux hein, et ça règle chez certaines personnes l'endormissement et pas le temps de sommeil (ce qui est ton principal problème à ce que je comprends).

Écrans comme tu sembles l'avoir compris c'est coupure au minimum une heure avant le coucher. Essaie dans la mesure du possible d'éliminer toutes lumière parasite. Un truc tout bête je dors à côté de la box internet. Je la coupe la nuit à cause de ça.

Quand tu te lèves il y a deux écoles :
- Faire une activité relaxante en attendant que ça passe.
(Lecture, écriture (sur papier), dessin, toilette à l'eau pas trop chaude...
- Continuer à essayer de dormir malgré tout

Je suis sincèrement désolé mais je ne suis pas assez formé pour avoir un avis dessus. Moi c'est plus continuer à essayer de dormir mais j'imagine que ça dépend des gens. Parles en au spécialiste du sommeil.

Des questions

PS : L'Atarax et le Téralène n'entraînent presque pas de dépendance

Merci beaucoup de ta réponse khey, ça fait vrament plaisir cette dévotion et d'avoir un tel retour d'expérience, j'ai commencé les rdv psy y'a un an également et cocasse que tu en parle aussi, depuis 4-5 séances on a une piste vers de la bipolarité type 2 justement ça sent la galère

Ouais c'est comme ça que je m'en fais l'idée aussi, le jour où ça se montre plus aussi efficace il faut augmenter jusqu'à créer une certaine dépendance comme tu l'as bien expliqué et là ça a l'air d'être une autre boucle assez infâme d'arriver à faire sans de nouveau

Faut absolument que je m'y remette en effet, rien que du vélo comme j'avais l'habitude de faire un temps ça devrait aider, j'voulais gomuscu aussi mais avec un sommeil pas du tout optimisé comme tu le dis c'est compliqué pour se développer et surtout récupérer non ?

C'est quelqu'un qui m'avait conseillé la mélatonine en disant que c'était plutôt soft sans aucune dépendance du coup j'avais essayé aussi mais aucun résultat sur 3 semaines, si jamais d'ici 1 semaine j'suis au bout par manque de sommeil je vais voir pour ce que tu as proposé alors, le téralène ça m'est familier comme nom

Sympa aussi les petits remèdes de "mamie" c'est toujours bon à prendre aussi comme le vdd qui m'orientait sur de l'essence d'herbe je vais me renseigner ça a l'air intéressant

Faut vraiment que je diminue les écrans ouais toute ma vie le quota a été excessif de ce côté là ça serait pas étonnant qu'à force ça ait joué un rôle dans pas mal de merde, faut vraiment que je go détox de dopamine de toutes façons histoire de me réhabituer à vivre simplement avec juste le strict nécessaire

pas de soucis khey ton post m'a déjà pas mal aiguillé comme ça, encore merci à toi j'espère qu'aujourd'hui tu arrives à plus autant subir ça et que ça t'impacte plus autant

Le 15 avril 2023 à 07:31:30 :
J'ai eu des insomnies sévères avec une pdepression en plus
Mon médecin m'a prescrit des somnifères quiietiapine j'ai pu rendormir grâce à ça mais ça te fuck up ton énergie.
Si ta besoin de dormir les médocs ça sert à te remettre en route temporairement le temps de soigner ton hygiène de vie
Bon e nuit

C'est ça qui est vicieux à force ça peut alimenter de la dépression ou pire comme mon autre VDD des troubles bipolaires c'est à en devenir zinzin, c'est vraiment trop vital le sommeil bordel c'est l'essence de tout, merci pour ton retour sur les médocs comme ça petit à petit je peux établir une liste de ce qu'il faut surtout éviter ou alors en aucun cas se reposer dessus

bonne nuit clé j'espère que tu te porte bien actuellement

Le 15 avril 2023 à 07:37:35 :
Je suis le VDD qui a pondu le

Si tu veux plus de conseils go MP

J'arrive au boulot là.

je risque de passer en MP ouais, bon courage pour le taf mon khey et encore merci