1 an de muscu, 0 shape

J’ai un peu maigri mais j’ai l’impression de pas avoir pris de muscle

L’état des lieux:

- PDC-10, sur la photo de gauche je faisais PDC-0
- je fais 1-2 rep max au DC à 80
- je fais plus d’une 10aine de tractions propres mais vu le PDC-10 c’est normal

Je mange 2650kcal environ depuis septembre et pourtant je grossis pas. Depuis 1 semaine j’ai mis MyFitnessPal en objectif 2900kcal, je vais tester plusieurs semaines et on verra si ça change un truc

Pour le sport:
- 3 fois par semaine, ULU
- 2 fois par semaine crawl, 3km (1.5x2)
- 10000 pas par jour minimum (sur les 6 derniers mois je suis en moyenne à 12k quotidien)

Qu’en pensez vous ? Sachant qu’il me reste du gras à PDC-10, je dois faire quoi ?

Prendre de la masse ? Augmenter la muscu ? Augmenter la nat ?

Vos avis

ils cassent tellement les couilles les mecs comme toi à se dévaluer pour avoir des compliments

vous êtes les pires

ils cassent tellement les couilles comme toi à se dévaluer pour avoir des compliments

Je demande des conseils pour prendre de la masse khey mes bras c’est des sticks je mets un t shirt personne voit que j’ai 1 an de scu

La génétique cette sale race

C’est ce que je me dis. Et après je me dis que si je restais chez moi ça serait pire donc je me motive quand même

Gen de maigre. Je suis à PDC+7 avec environ ton apport

Donc le 2900kcal ça peut être suffisant pour prendre un peu de masse ? Ça commence à faire beaucoup de bouffer autant, heureusement que j’ai bon appetit mais je suis quand même obligé de rajouter des trucs comme de la crème fraîche sinon c’est impossible

Si tu maigris ça veut dire que tu manges pas assez tout simplement.

Je viens de lire, en même temps avec 9km de natation par semaine tu brûles beaucoup trop de calories pour prendre en masse.

Le 01 avril 2023 à 11:02:48 :

La génétique cette sale race

C’est ce que je me dis. Et après je me dis que si je restais chez moi ça serait pire donc je me motive quand même

Pareil khey, 8 mois de muscu, anorld split x2, 4000 calories par jours mais en Tee-shirt j'existe pas car 36cm de tdb
Bras longs + biceps/triceps courts
La génétique cette sale race

Si tu maigris ça veut dire que tu manges pas assez tout simplement.

Pour les 2650kcal je reste stable, depuis septembre que je prends cet apport j’ai ni re maigri ni re grossis

Le 01 avril 2023 à 10:59:09 :
ils cassent tellement les couilles les mecs comme toi à se dévaluer pour avoir des compliments

vous êtes les pires

Bah en sah en un an il a rien pris le khey
L’op les calories c’est quelque chose, mais qu’est ce qu’il y a dedans ? Combien tu bouffes de glucides ?

Le 01 avril 2023 à 11:06:39 :
4000kcal par jour bordel comment tu fais

Go faire un gainer maison ça te rajoute déjà 800 calories

Le 01 avril 2023 à 11:06:39 :
4000kcal par jour bordel comment tu fais

Ce qui est difficile c’est pas 4000 calories, ce qui est difficile c’est 3000-4000 calories proprement

Le 01 avril 2023 à 11:06:03 :

Si tu maigris ça veut dire que tu manges pas assez tout simplement.

Pour les 2650kcal je reste stable, depuis septembre que je prends cet apport j’ai ni re maigri ni re grossis

Tu fais trop de natation. Les nageurs pro bouffent du 5kcal par jour quand ils veulent prendre du muscle voire plus.

Bah en sah en un an il a rien pris le khey

L’op les calories c’est quelque chose, mais qu’est ce qu’il y a dedans ? Combien tu bouffes de glucides ?

250 glucides, 130 lipides et 190 protéines bon c’est l’objectif, parfois certaines valeurs montent ou descendent mais grossomodo c’est ça