Muscu tous les jours ? (PDC)

Je fais déjà de la boxe, donc pas envie de go muscu en plus (ou alors pas de vie sociale + surentraînement). Du coup je me dis : l'idéal serait peut-être une petite routine à faire tous les matins au PDC genre 10min. Un truc qui se cale easy, sans avoir besoin de s'échauffer, se doucher après, etc.

Alors je sais que c'est pas en faisant ça que je vais devenir un titan, mais c'est pas mon objectif de toute façon. Je fais 1m80 pour 68kg, je vise +3/4kg.

Est-ce que c'est jouable ? Qui fait des pompes/tractions tous les jours ? Qu'avez-vous comme résultats ?

Un jour pompes, un jour tractions, j'ai de bons résultats et plein de compliments mais je fais 1m65

Les gens me voient maintenant comme un sportif et ont donc plus la même façon de me voir donc c'est cool, avant j'étais juste vu comme un Célestin, maintenant je suis vu comme un Célestin sportif et solide (car j'ai toujours une vrai gueule de Célestin)

Le 14 mars 2023 à 12:39:00 :
Un jour pompes, un jour tractions, j'ai de bons résultats et plein de compliments mais je fais 1m65

Les gens me voient maintenant comme un sportif et ont donc plus la même façon de me voir donc c'est cool, avant j'étais juste vu comme un Célestin, maintenant je suis vu comme un Célestin sportif et solide (car j'ai toujours une vrai gueule de Célestin)

C'est bon ça ! Quel volume par jour à peu près ? Temps passé, nombre de séries ?

Le 14 mars 2023 à 12:49:16 :

Le 14 mars 2023 à 12:39:00 :
Un jour pompes, un jour tractions, j'ai de bons résultats et plein de compliments mais je fais 1m65

Les gens me voient maintenant comme un sportif et ont donc plus la même façon de me voir donc c'est cool, avant j'étais juste vu comme un Célestin, maintenant je suis vu comme un Célestin sportif et solide (car j'ai toujours une vrai gueule de Célestin)

C'est bon ça ! Quel volume par jour à peu près ? Temps passé, nombre de séries ?

Depuis mai 2022 je m'y suis mis sérieusement et j'avais déjà des compliments dès septembre

Full pdc avec objectif de faire 20 tractions et 50 pompes d'affilé au départ, maintenant je continue les pompes lesté a 20~30kg avec 4~5 serie a chaque fois sans m'y consacré plus que ça

Mon objectif principal est maintenant la tractions a un seul bras, j'y suis presque il me manque juste a monter un peu plus (je monte jusqu'au nez)
Pour ça je m'entraîne en lesté en 5*5 actuellement a 35kg de leste, et j'augmente de 1kg chaque fois que je valide ces 5 serie de 5 et a savoir que je fais toujours 1 où 2 serie bonus après la fin histoire d'être sûr d'être plus fort au prochain entraînement

Le 14 mars 2023 à 12:56:52 :

Le 14 mars 2023 à 12:49:16 :

Le 14 mars 2023 à 12:39:00 :
Un jour pompes, un jour tractions, j'ai de bons résultats et plein de compliments mais je fais 1m65

Les gens me voient maintenant comme un sportif et ont donc plus la même façon de me voir donc c'est cool, avant j'étais juste vu comme un Célestin, maintenant je suis vu comme un Célestin sportif et solide (car j'ai toujours une vrai gueule de Célestin)

C'est bon ça ! Quel volume par jour à peu près ? Temps passé, nombre de séries ?

Depuis mai 2022 je m'y suis mis sérieusement et j'avais déjà des compliments dès septembre

Full pdc avec objectif de faire 20 tractions et 50 pompes d'affilé au départ, maintenant je continue les pompes lesté a 20~30kg avec 4~5 serie a chaque fois sans m'y consacré plus que ça

Mon objectif principal est maintenant la tractions a un seul bras, j'y suis presque il me manque juste a monter un peu plus (je monte jusqu'au nez)
Pour ça je m'entraîne en lesté en 5*5 actuellement a 35kg de leste, et j'augmente de 1kg chaque fois que je valide ces 5 serie de 5 et a savoir que je fais toujours 1 où 2 serie bonus après la fin histoire d'être sûr d'être plus fort au prochain entraînement

Ouais donc c'est assez tanké quand même comme entraînement.

Tu fais un vrai sport à côté ? Si oui pas trop de conflits avec ? (récupération, baisse de performance...)

Perso j'ai fait quelques mois un exercice très rapide, à chaque fois 30s d'exo et 30s de pause :
Pompes surélevées / pause / Pompes en diamant / pause / Pompes en cercle / pause / Pompes en archer / pause / Pompes larges / pause / Pompe negative lente x1 avec remontée pour finir

C'est un super exo à faire 3 jours par semaine, et tu as clairement des changements physiques rapidement. Les deux autres jours de la semaine tu peux faire un exo biceps avec des haltères, tout aussi rapide.

Le 14 mars 2023 à 13:08:00 :
Go circuit HIITent

Le 14 mars 2023 à 13:08:44 :
Go salle

Non + non, pour raisons évoquées dans le post original

Le 14 mars 2023 à 13:04:19 :

Le 14 mars 2023 à 12:56:52 :

Le 14 mars 2023 à 12:49:16 :

Le 14 mars 2023 à 12:39:00 :
Un jour pompes, un jour tractions, j'ai de bons résultats et plein de compliments mais je fais 1m65

Les gens me voient maintenant comme un sportif et ont donc plus la même façon de me voir donc c'est cool, avant j'étais juste vu comme un Célestin, maintenant je suis vu comme un Célestin sportif et solide (car j'ai toujours une vrai gueule de Célestin)

C'est bon ça ! Quel volume par jour à peu près ? Temps passé, nombre de séries ?

Depuis mai 2022 je m'y suis mis sérieusement et j'avais déjà des compliments dès septembre

Full pdc avec objectif de faire 20 tractions et 50 pompes d'affilé au départ, maintenant je continue les pompes lesté a 20~30kg avec 4~5 serie a chaque fois sans m'y consacré plus que ça

Mon objectif principal est maintenant la tractions a un seul bras, j'y suis presque il me manque juste a monter un peu plus (je monte jusqu'au nez)
Pour ça je m'entraîne en lesté en 5*5 actuellement a 35kg de leste, et j'augmente de 1kg chaque fois que je valide ces 5 serie de 5 et a savoir que je fais toujours 1 où 2 serie bonus après la fin histoire d'être sûr d'être plus fort au prochain entraînement

Ouais donc c'est assez tanké quand même comme entraînement.

Tu fais un vrai sport à côté ? Si oui pas trop de conflits avec ? (récupération, baisse de performance...)

Je fais pas de vrai sport à côté mais au bout de quelques semaines t'aura plus de courbatures donc t'aura pas de problème

Le 14 mars 2023 à 13:04:47 :
Perso j'ai fait quelques mois un exercice très rapide, à chaque fois 30s d'exo et 30s de pause :
Pompes surélevées / pause / Pompes en diamant / pause / Pompes en cercle / pause / Pompes en archer / pause / Pompes larges / pause / Pompe negative lente x1 avec remontée pour finir

C'est un super exo à faire 3 jours par semaine, et tu as clairement des changements physiques rapidement. Les deux autres jours de la semaine tu peux faire un exo biceps avec des haltères, tout aussi rapide.

Beauf autant faire des serie de pompes normal avec 2 min de pause

Et l'op veut du pdc donc pas d'haltère mais je pense qu'il peut toujours remplir des sacs de poids comme je fais moi pour les pompes et tractions

Le 14 mars 2023 à 16:25:47 :

Le 14 mars 2023 à 13:04:47 :
Perso j'ai fait quelques mois un exercice très rapide, à chaque fois 30s d'exo et 30s de pause :
Pompes surélevées / pause / Pompes en diamant / pause / Pompes en cercle / pause / Pompes en archer / pause / Pompes larges / pause / Pompe negative lente x1 avec remontée pour finir

C'est un super exo à faire 3 jours par semaine, et tu as clairement des changements physiques rapidement. Les deux autres jours de la semaine tu peux faire un exo biceps avec des haltères, tout aussi rapide.

Et l'op veut du pdc donc pas d'haltère mais je pense qu'il peut toujours remplir des sacs de poids comme je fais moi pour les pompes et tractions

En vrai j'ai des haltères, donc quand je parle de PDC je peux inclure des haltères dedans.

Fait dès série de pompes, ton max puis 2 minutes de pause, 5 fois où jusqu'à atteindre un certain chiffre (100~150), de cette façon en max 4 mois tu sera a 50 pompes d'affilé

Tractions au début tu peux faire pareil mais je sais pas où t'en es (tractions pronation faut faire hein)

Avec tes haltère tu peux faire du curl mais je parie que t'a que 10kg par haltère donc t'aura très vite fini avec, par contre tu peux surtout t'en servir pour les élévations latérale surtout si comme moi t'a les clavs courte et surtout les épaules qui ne dépassent pas par rapport aux bras, j'ai du try hard a fond depuis décembre où janvier pour rattraper un peu la misère perso

Le 15 mars 2023 à 12:56:15 :
Fait dès série de pompes, ton max puis 2 minutes de pause, 5 fois où jusqu'à atteindre un certain chiffre (100~150), de cette façon en max 4 mois tu sera a 50 pompes d'affilé

Tractions au début tu peux faire pareil mais je sais pas où t'en es (tractions pronation faut faire hein)

Avec tes haltère tu peux faire du curl mais je parie que t'a que 10kg par haltère donc t'aura très vite fini avec, par contre tu peux surtout t'en servir pour les élévations latérale surtout si comme moi t'a les clavs courte et surtout les épaules qui ne dépassent pas par rapport aux bras, j'ai du try hard a fond depuis décembre où janvier pour rattraper un peu la misère perso

Ok merci khey. Après je me débrouille pour mon programme, je voulais surtout savoir si y'avait des témoignages de gens qui avaient quelques résultats en faisant des petites séances tous les jours, plutôt que 1 grosse séance tous les 3 jours.

Le 14 mars 2023 à 12:39:00 :
Un jour pompes, un jour tractions, j'ai de bons résultats et plein de compliments mais je fais 1m65