[SOUPLESSE] From BATON to ROSEAU

Si comme moi et la majorité des kheys, vous êtes aussi rigides que des manches à balai, vous êtes au bon endroit.

Ce topic a pour visée de rassembler ceux qui veulent devenir plus souple, partager des ressources, et servir de "journal d'entraînement" pour rester motivés.

Pourquoi vouloir s'assouplir ?

En dehors du fait que ce soit stylé de pouvoir faire le Jean-Claude Van Damme, c'est plein de vertus.
En terme de confort de vie, en plus du moment agréable qu'on passe à s'étirer, cela permet de réduire les tensions accumulées dans les muscles et les douleurs que ça peut engendrer. Aussi et surtout, une bonne souplesse est un cheat-code dans pas mal de sports, déjà parce que ça augmente les possibilités de mouvement et aussi parce que ça réduit fortement les risques de blessure (hors articulations hyperlaxes). Lorsqu'on est pas souples, lorsqu'un mouvement nous amène hors de notre amplitude de mouvement habituelle, on risque beaucoup plus vite la blessure que quelqu'un de souple, et c'est pour ça que les gamins se font rarement mal aux articulations en tombant. Pour finir, une liste non-exhaustive de sports pour lesquels la souplesse est un cheatcode : escalade, parkour, streetworkout, boxe pied-poing/mma/karate, kapoera, capoeira ...

Par où commencer ?

J'espère vous avoir convaincus de l'utilité d'assouplissements réguliers, maintenant place au concret.
Déjà, quelques principes de base :
- ça sert à rien de tirer comme une brute jusqu'à trembler de douleur, ça ralentira vos progrès et vous risquez juste de vous blesser
- on commence à observer des effets à partir de 20 secondes par étirement, 30/40 secondes c'est un bon compromis, au dessus le ratio temps passé/souplesse gagnée est pas worth it
- concernant l'échauffement, il n'y a pas de consensus s'il faut en faire un ou pas pour maximiser les gains de souplesse, le seul truc qui est sûr c'est qu'il faut être encore plus doux quand on ne s'est pas échauffé
- avant d'être limité réellement par la longueur de nos fibres musculaires, tendons ou ligaments, c'est notre muscle qui se contracte instinctivement (réflexe myotatique) pour nous préserver, et c'est ça qu'on essaie d'éviter pour pouvoir s'assouplir. D'où la nécessité de bien respirer, d'être détendu et d'y aller en douceur. De manière plus avancée, il y a des techniques comme la PNF où on contracte volontairement le muscle ou son antagoniste avant d'approfondir l'étirement avant "d'éteindre" temporairement ce réflexe.

Pour commencer, je vous conseille la chaîne de Tom Merrick pleine de bonnes ressources :
https://www.youtube.com/@BodyweightWarrior/videos

Si vous voulez fouiller et vous perdre un peu plus, le reddit de /r/flexibility qui a de bonnes ressources mais qui est un peu mort malheureusement :
https://www.reddit.com/r/flexibility/comments/9212b8/dont_know_where_to_start_click_here/

02/03 : https://www.youtube.com/watch?v=CmCysOVh5gA, assez chill mais agréable, bien pour les jours sans grosse deter

03/03 : https://www.youtube.com/watch?v=1aiTsZtPoRQ relativement hardcore mais en en sortant on sent qu'on a bien tiré sur tout

Que penses-tu de cet enchaînement à faire chaque matin ?

https://youtu.be/WjsQc9GUBW0

Le 09 mars 2023 à 21:41:44 :
Que penses-tu de cet enchaînement à faire chaque matin ?

https://youtu.be/WjsQc9GUBW0

J'essaie ça lundi matin et je te redis
Sinon petit update : le 10/03 j'ai pas trouvé le temps, et le 11/03 j'ai fait une bonne combinaison des étirements les plus efficaces des vidéos que j'ai testé jusqu'à maintenant, en mettant l'accent sur les jambes et hanches

Le 12 mars 2023 à 02:20:37 :

Le 09 mars 2023 à 21:41:44 :
Que penses-tu de cet enchaînement à faire chaque matin ?

https://youtu.be/WjsQc9GUBW0

J'essaie ça lundi matin et je te redis
Sinon petit update : le 10/03 j'ai pas trouvé le temps, et le 11/03 j'ai fait une bonne combinaison des étirements les plus efficaces des vidéos que j'ai testé jusqu'à maintenant, en mettant l'accent sur les jambes et hanches

Entendu, j'attends ton retour

Le 12 mars 2023 à 09:30:45 :
J'ai envie de prendre le train mais à chaque fois que j'ai essayé de m'assouplir j'ai fait 0 progrès et j'ai fini par me décourager, je peux toujours pas toucher mes pieds avec le bout des doigts en gardant les jambes raides

Justement c'est l'occasion ! Je pense pour me motiver un peu plus je vais me trouver un programme 30 jours histoire de pas cuck en étant pas constants

Le 12 mars 2023 à 09:30:45 :
J'ai envie de prendre le train mais à chaque fois que j'ai essayé de m'assouplir j'ai fait 0 progrès et j'ai fini par me décourager, je peux toujours pas toucher mes pieds avec le bout des doigts en gardant les jambes raides

Content de t'avoir dans le navire

Le 16 mars 2023 à 20:42:15 :
Aaaaah c'est beau de voir des nouvelles têtes !
Petit point sur les derniers jours.
En tant que cuck de compèt, le 12/03 et le 13/03 j'ai rien branlé.
Là, les 14 et 15 j'ai repris en accentuant sur les jambes et hanches sans suivre de programme particulier, mais là je me rends compte que même si je sens de l'amélioration, j'ai aussi des douleurs aux ligaments donc je pense que j'y vais un peu fort, je vais réduire la charge et essayer de mettre du renfo en plus.
inchallah j'essaie celui de kemo0007 demain

Il faudrait que je commence, j'ai vu un osthéo pour la première fois la semaine dernière, apparemment j'ai la flexibilité d'un ouvrier qui va sur ses 60 ans. Bordel.

Le 16 mars 2023 à 20:44:40 :
Je sors de ma séance d'Ashtanga, go yoga les kheys.

En vrai c'est stylé le yoga, mais perso je pars de si loin que ça me paraît compliqué, si t'as des conseils je suis preneur

Le 16 mars 2023 à 20:46:26 :

Le 16 mars 2023 à 20:42:15 :
Aaaaah c'est beau de voir des nouvelles têtes !
Petit point sur les derniers jours.
En tant que cuck de compèt, le 12/03 et le 13/03 j'ai rien branlé.
Là, les 14 et 15 j'ai repris en accentuant sur les jambes et hanches sans suivre de programme particulier, mais là je me rends compte que même si je sens de l'amélioration, j'ai aussi des douleurs aux ligaments donc je pense que j'y vais un peu fort, je vais réduire la charge et essayer de mettre du renfo en plus.
inchallah j'essaie celui de kemo0007 demain

Il faudrait que je commence, j'ai vu un osthéo pour la première fois la semaine dernière, apparemment j'ai la flexibilité d'un ouvrier qui va sur ses 60 ans. Bordel.

Bienvenue au club Franchement mettez-vous y aussi, c'est worth it, et je pense qu'on a moyen de se faire un petit groupe pour rester motivés

Le 16 mars 2023 à 20:48:29 :
Tu arrives à t'autosucer, du coup, l'OP ?

Faut juste que j'enlève une ou deux côtes et je devrais y être

Le 17 mars 2023 à 12:44:39 :
Ici je me tiens à 20 minutes quotidiennes au saut du lit. Déjà une semaine, et les progrès sont déjà là.

Carré ! J'ai testé la routine d'Eric Flag, dans l'idée elle est pas mal, mais je trouve que quand t'es vrmt pas souple tu te retrouves vite à compenser ou tirer aux mauvais endroits (dos pour le pike stretch, ligaments du genoux pour le grand écart facial, twist ou c'est pète gueule parce que je peux pas me tourner comme il fait), bref sa routine est bien car elle est efficace, mais pour l'instant je préfère faire du ciblé en mode un à la fois (ischios, quadri, mollets, adducteur, abducteurs de la hanche ...) car c'est plus facile pour doser.