Jean cardio : quoi manger au petit-dej

Le 23 janvier 2023 à 22:41:27 :
Fromage blanc ou yaourt grec (que je trouve meilleur au gout), un fruit et des féculents genre flocon d'avoine sinon une tartine de pain complet c'est bien mais par contre je ne sais pas trop quoi mettre dessus.

Sinon une ptite salade de concombre c'est le feu mais plutôt pour un goûter

Sur la tartine tu peux mettre du beurre, fromage ou du beurre de cacahuète

Faut éviter la confiture, nutella ou margarine c'est de la merde

Le 23 janvier 2023 à 22:42:45 :
Comme les kheys au dessus :
Tourne autour des flocons d'avoine, fromage blanc, oeuf, graine de chia, avocat, fruits.
Plusieurs recettes :
Pancake banane / avoine / flocon d'avoine
Oeufs brouillés
Porridge lait (végétal) + flocon d'avoine + oeuf + cacao + fruits
toast avocat + oeuf
Banana Bread (sans sucre sans beurre)
Mug cake protéiné ...
Classique fromage blanc + flocon + fruits
Tu peux rajouter des graines sur le dessus + miel.
Tu trouveras des recettes à foison.

Par contre faire du cardio sans faire un minimum de muscu = corps de skinny fat. Fait au moins des exos de renfo de la ceinture abdo.

Merci beaucoup khey, au top, je vais essayer dans les prochains jours !
Tu conseilles quoi comme exercices de renforcement musculaire ?
Et oui...je suis déjà un skinny fat malgré tout ce que je mange, j'ai de la chance jusque-là.

Le 23 janvier 2023 à 22:41:27 :
Fromage blanc ou yaourt grec (que je trouve meilleur au gout), un fruit et des féculents genre flocon d'avoine sinon une tartine de pain complet c'est bien mais par contre je ne sais pas trop quoi mettre dessus.

Sinon une ptite salade de concombre c'est le feu mais plutôt pour un goûter

Beurre de cacahuète

Le 23 janvier 2023 à 22:44:53 :

Le 23 janvier 2023 à 22:41:27 :
Fromage blanc ou yaourt grec (que je trouve meilleur au gout), un fruit et des féculents genre flocon d'avoine sinon une tartine de pain complet c'est bien mais par contre je ne sais pas trop quoi mettre dessus.

Sinon une ptite salade de concombre c'est le feu mais plutôt pour un goûter

Sur la tartine tu peux mettre du beurre, fromage ou du beurre de cacahuète

Faut éviter la confiture, nutella ou margarine c'est de la merde

Tartine pour le moment je vais éviter, j'aurai tendance à manger la baguette. Mais bonne idée pour le moment où je me serai (ré)éduqué.

Le 23 janvier 2023 à 22:42:20 :

Le 23 janvier 2023 à 22:38:29 :

Le 23 janvier 2023 à 22:36:15 :

Le 23 janvier 2023 à 22:34:31 :
Après tu manges concrètement ce que tu veux, ça dépend des gens. Faut juste s'éduquer pour éviter de manger de la merde, même si des écarts sont permis et nécessaire

Justement je souhaite m'éduquer, car j'ai bien tendance à manger TOUTES les merdes qui passent devant moi....je fais le chiffre d'affaires des boulangeries et sucres industriels des grandes surfaces.

Ba matte des documentaires, lit des livres. Y'a un docu arte "Sucre, le doux mensonge" qui est sorti y'a 1 ou 2 mois qui est pas trop mal

Y'a The Hungry Brain de Stephan Guyenet qui est cool aussi

Ahi je n'avais pas vu passer ce documentaire. Mais même sans ça, je reconnais qu'il y a des efforts à faire...il n'est jamais trop tard !
Tu t'es passé totalement du sucre industriel ou tu n'en consommes pas beaucoup de base ? (Ou bien tu es dans le même cas que moi...)

J'en consommais beaucoup trop de base sans m'en rendre compte, en se renseignant quelques minutes tu te rend compte (en simplifiant hein) que rien qu'avec 4 crêpes Waouh tu dépasses la dose de sucre recommandé par jour

J'ai ensuite essayé plusieurs fois de tout couper d'un coup, mais comme toute limitation style nouvelle an nouveau moi, ça tient jamais

J'ai donc réduit petit à petit, maintenant quand je vais faire les courses je prends un paquet de gâteau que j'aime bien et peut être du chocolat en tablette mais pas beaucoup plus. C'est histoire d'avoir un stock quand ton cerveau te dit "SUCRE VITE!" pour éviter d'aller dévaliser le rayon gâteau du magasin le plus proche quand ça arrive

Après je suis pas un go muscu pro sport gigamaxx, je fais un peu de vélo une fois par semaine et du ping pong. Mais avec mon histoire de gâteau et le fait de manger que des trucs que je cuisine, t'évite beaucoup de piège de la société alimentaire d'aujourd'hui.

Il y a surement des moments ou je mange trop/pas assez, ou je mange les mauvaises chose ou n'importe. Mais rechercher la perfection est impossible et de toute façon, je suis pas un athlète de haut niveau, juste un humain

Le 23 janvier 2023 à 22:45:23 :

Le 23 janvier 2023 à 22:42:45 :
Comme les kheys au dessus :
Tourne autour des flocons d'avoine, fromage blanc, oeuf, graine de chia, avocat, fruits.
Plusieurs recettes :
Pancake banane / avoine / flocon d'avoine
Oeufs brouillés
Porridge lait (végétal) + flocon d'avoine + oeuf + cacao + fruits
toast avocat + oeuf
Banana Bread (sans sucre sans beurre)
Mug cake protéiné ...
Classique fromage blanc + flocon + fruits
Tu peux rajouter des graines sur le dessus + miel.
Tu trouveras des recettes à foison.

Par contre faire du cardio sans faire un minimum de muscu = corps de skinny fat. Fait au moins des exos de renfo de la ceinture abdo.

Merci beaucoup khey, au top, je vais essayer dans les prochains jours !
Tu conseilles quoi comme exercices de renforcement musculaire ?
Et oui...je suis déjà un skinny fat malgré tout ce que je mange, j'ai de la chance jusque-là.

https://www.youtube.com/watch?v=LcnTM8aC49k => Tu peux regarder ses vidéos si tu veux un peu t'y mettre d'ailleurs.
https://www.youtube.com/watch?v=8PwoytUU06g

J'oubliais également le fameux muffin anglais, pour remplacer le toast classique, à faire soi même une tuerie et ultra simple.
Par contre si tu demandes le petit déj, regarde également tes autres repas notamment le midi, entre la cantine où ils rajoutent la blinde de beurre et d'huile dans les plats ainsi que les restaus c'est les repas que tu dois le plus surveiller. Le petit dej représente 15-20% des apports.

Le 23 janvier 2023 à 22:49:46 :
Personnellement je mange salé le matin, la plupart du temps une galette, soit complète, soit seulement oeuf / fromage, mais ce peut aussi être le reste du diner de la veille ou, si j'ai un peu plus de temps pour cuisiner, du riz avec de la viande ou un poisson

Merci khey pour ton témoignage, mais je ne suis pas dans l'optique de manger salé le matin !

Le 23 janvier 2023 à 22:51:07 :

Le 23 janvier 2023 à 22:42:20 :

Le 23 janvier 2023 à 22:38:29 :

Le 23 janvier 2023 à 22:36:15 :

Le 23 janvier 2023 à 22:34:31 :
Après tu manges concrètement ce que tu veux, ça dépend des gens. Faut juste s'éduquer pour éviter de manger de la merde, même si des écarts sont permis et nécessaire

Justement je souhaite m'éduquer, car j'ai bien tendance à manger TOUTES les merdes qui passent devant moi....je fais le chiffre d'affaires des boulangeries et sucres industriels des grandes surfaces.

Ba matte des documentaires, lit des livres. Y'a un docu arte "Sucre, le doux mensonge" qui est sorti y'a 1 ou 2 mois qui est pas trop mal

Y'a The Hungry Brain de Stephan Guyenet qui est cool aussi

Ahi je n'avais pas vu passer ce documentaire. Mais même sans ça, je reconnais qu'il y a des efforts à faire...il n'est jamais trop tard !
Tu t'es passé totalement du sucre industriel ou tu n'en consommes pas beaucoup de base ? (Ou bien tu es dans le même cas que moi...)

J'en consommais beaucoup trop de base sans m'en rendre compte, en se renseignant quelques minutes tu te rend compte (en simplifiant hein) que rien qu'avec 4 crêpes Waouh tu dépasses la dose de sucre recommandé par jour

J'ai ensuite essayé plusieurs fois de tout couper d'un coup, mais comme toute limitation style nouvelle an nouveau moi, ça tient jamais

J'ai donc réduit petit à petit, maintenant quand je vais faire les courses je prends un paquet de gâteau que j'aime bien et peut être du chocolat en tablette mais pas beaucoup plus. C'est histoire d'avoir un stock quand ton cerveau te dit "SUCRE VITE!" pour éviter d'aller dévaliser le rayon gâteau du magasin le plus proche quand ça arrive

Après je suis pas un go muscu pro sport gigamaxx, je fais un peu de vélo une fois par semaine et du ping pong. Mais avec mon histoire de gâteau et le fait de manger que des trucs que je cuisine, t'évite beaucoup de piège de la société alimentaire d'aujourd'hui.

Il y a surement des moments ou je mange trop/pas assez, ou je mange les mauvaises chose ou n'importe. Mais rechercher la perfection est impossible et de toute façon, je suis pas un athlète de haut niveau, juste un humain

Je note ton témoignage, et surtout de me limiter une fois que les courses pour la semaine sont faites (donc d'arrêter d'y retourner ou bien de commander de la merde à emporter, sauf une fois rarement histoire de lâcher prise).
Je me rends compte qu'il y a énormément de boulot, mais c'est motivant de voir d'autres kheys qui sont passés par là.

Le 23 janvier 2023 à 22:56:18 :

Le 23 janvier 2023 à 22:49:46 :
Personnellement je mange salé le matin, la plupart du temps une galette, soit complète, soit seulement oeuf / fromage, mais ce peut aussi être le reste du diner de la veille ou, si j'ai un peu plus de temps pour cuisiner, du riz avec de la viande ou un poisson

Merci khey pour ton témoignage, mais je ne suis pas dans l'optique de manger salé le matin !

C'est sûr que c'est particulier mais à l'occasion tu peux tenter

Le 23 janvier 2023 à 22:52:03 :

Le 23 janvier 2023 à 22:45:23 :

Le 23 janvier 2023 à 22:42:45 :
Comme les kheys au dessus :
Tourne autour des flocons d'avoine, fromage blanc, oeuf, graine de chia, avocat, fruits.
Plusieurs recettes :
Pancake banane / avoine / flocon d'avoine
Oeufs brouillés
Porridge lait (végétal) + flocon d'avoine + oeuf + cacao + fruits
toast avocat + oeuf
Banana Bread (sans sucre sans beurre)
Mug cake protéiné ...
Classique fromage blanc + flocon + fruits
Tu peux rajouter des graines sur le dessus + miel.
Tu trouveras des recettes à foison.

Par contre faire du cardio sans faire un minimum de muscu = corps de skinny fat. Fait au moins des exos de renfo de la ceinture abdo.

Merci beaucoup khey, au top, je vais essayer dans les prochains jours !
Tu conseilles quoi comme exercices de renforcement musculaire ?
Et oui...je suis déjà un skinny fat malgré tout ce que je mange, j'ai de la chance jusque-là.

https://www.youtube.com/watch?v=LcnTM8aC49k => Tu peux regarder ses vidéos si tu veux un peu t'y mettre d'ailleurs.
https://www.youtube.com/watch?v=8PwoytUU06g

J'oubliais également le fameux muffin anglais, pour remplacer le toast classique, à faire soi même une tuerie et ultra simple.
Par contre si tu demandes le petit déj, regarde également tes autres repas notamment le midi, entre la cantine où ils rajoutent la blinde de beurre et d'huile dans les plats ainsi que les restaus c'est les repas que tu dois le plus surveiller. Le petit dej représente 15-20% des apports.

Ok je vais regarder cela dans la semaine. Merci d'avoir pris le temps khey !
Je regarde surtout pour le moment le petit dej car c'est un massacre de mon côté niveau sucre. Et surtout, c'est plus motivant de faire attention aux autres repas de la journée quand tu sais que tu l'as bien commencée dès le matin.
J'ai de la chance d'amener moi-même ma bouffe au taf donc je peux largement m'améliorer à ce sujet.

Mais chaque chose en son temps : d'abord le petit dej et goûter.

Le 23 janvier 2023 à 23:04:13 :
Petit dej salé avec un fruit c'est le top je trouve, perso c'est deux oeufs au plat, pain avec beurre et fruit de saison, de quoi bien nourrir e avoir de bons apports
Si t'es pas très oeufs fromage blanc+flocons d'avoine+miel+fruit à coque c'est une tuerie aussi et très simple à faire !

Merci khey, je note également, ça rejoint ce que disaient d'autres !