Jean cardio : quoi manger au petit-dej

Salam les kheys. Je me mets depuis peu au sport (badminton et vélo pour aller au travail) et souhaite améliorer mon alimentation. Depuis toujours je mange les fameux sucres industriels.
Que mangez-vous le matin ceux qui font du sport ?

Merci les kheys.

Le 23 janvier 2023 à 22:27:12 :
Perso je mange de mandarine comme c'est la saison

et cela te suffit ? Et quand ce n'est pas la saison, que manges-tu ?

Le 23 janvier 2023 à 22:27:50 :

Le 23 janvier 2023 à 22:27:12 :
Perso je mange de mandarine comme c'est la saison

et cela te suffit ? Et quand ce n'est pas la saison, que manges-tu ?

Je mange pas trop le matin sinon je me sens lourd

Les autres saison je mange rien si j'ai pas prevu de faire du sport prochainement et j'attends le déjeuner. Sinon quand c'est pas la saison je mange d'autre fruits ou des biscottes avec beurre ou confiture

Le 23 janvier 2023 à 22:32:35 :
perso c'est omelette + flocons d'avoine, banane et miel. Parfois un avocat aussi.

Dommage je n'aime ni les omelettes, ni les flocons d'avoine, mais merci khey, ça peut servir à d'autres !

Le 23 janvier 2023 à 22:34:31 :
Après tu manges concrètement ce que tu veux, ça dépend des gens. Faut juste s'éduquer pour éviter de manger de la merde, même si des écarts sont permis et nécessaire

Justement je souhaite m'éduquer, car j'ai bien tendance à manger TOUTES les merdes qui passent devant moi....je fais le chiffre d'affaires des boulangeries et sucres industriels des grandes surfaces.

Le 23 janvier 2023 à 22:33:11 :
Merci pour vos idées, je retiens fromage blanc + céréales + fruits.
D'autres idées les connectés ?

Parfois je fais aussi un bowlcake , ça cale bien et ça permet de manger des flocons d'avoine d'une autre manière

Le 23 janvier 2023 à 22:36:15 :

Le 23 janvier 2023 à 22:34:31 :
Après tu manges concrètement ce que tu veux, ça dépend des gens. Faut juste s'éduquer pour éviter de manger de la merde, même si des écarts sont permis et nécessaire

Justement je souhaite m'éduquer, car j'ai bien tendance à manger TOUTES les merdes qui passent devant moi....je fais le chiffre d'affaires des boulangeries et sucres industriels des grandes surfaces.

Ba matte des documentaires, lit des livres. Y'a un docu arte "Sucre, le doux mensonge" qui est sorti y'a 1 ou 2 mois qui est pas trop mal

Y'a The Hungry Brain de Stephan Guyenet qui est cool aussi

Fromage blanc ou yaourt grec (que je trouve meilleur au gout), un fruit et des féculents genre flocon d'avoine sinon une tartine de pain complet c'est bien mais par contre je ne sais pas trop quoi mettre dessus.

Sinon une ptite salade de concombre c'est le feu mais plutôt pour un goûter

Le 23 janvier 2023 à 22:38:29 :

Le 23 janvier 2023 à 22:36:15 :

Le 23 janvier 2023 à 22:34:31 :
Après tu manges concrètement ce que tu veux, ça dépend des gens. Faut juste s'éduquer pour éviter de manger de la merde, même si des écarts sont permis et nécessaire

Justement je souhaite m'éduquer, car j'ai bien tendance à manger TOUTES les merdes qui passent devant moi....je fais le chiffre d'affaires des boulangeries et sucres industriels des grandes surfaces.

Ba matte des documentaires, lit des livres. Y'a un docu arte "Sucre, le doux mensonge" qui est sorti y'a 1 ou 2 mois qui est pas trop mal

Y'a The Hungry Brain de Stephan Guyenet qui est cool aussi

Ahi je n'avais pas vu passer ce documentaire. Mais même sans ça, je reconnais qu'il y a des efforts à faire...il n'est jamais trop tard !
Tu t'es passé totalement du sucre industriel ou tu n'en consommes pas beaucoup de base ? (Ou bien tu es dans le même cas que moi...)

Comme les kheys au dessus :
Tourne autour des flocons d'avoine, fromage blanc, oeuf, graine de chia, avocat, fruits.
Plusieurs recettes :
Pancake banane / avoine / flocon d'avoine
Oeufs brouillés
Porridge lait (végétal) + flocon d'avoine + oeuf + cacao + fruits
toast avocat + oeuf
Banana Bread (sans sucre sans beurre)
Mug cake protéiné ...
Classique fromage blanc + flocon + fruits
Tu peux rajouter des graines sur le dessus + miel.
Tu trouveras des recettes à foison.

Par contre faire du cardio sans faire un minimum de muscu = corps de skinny fat. Fait au moins des exos de renfo de la ceinture abdo.

Le 23 janvier 2023 à 22:41:27 :
Fromage blanc ou yaourt grec (que je trouve meilleur au gout), un fruit et des féculents genre flocon d'avoine sinon une tartine de pain complet c'est bien mais par contre je ne sais pas trop quoi mettre dessus.

Sinon une ptite salade de concombre c'est le feu mais plutôt pour un goûter

Yep merci à toi, notamment pour le goûter, j'avais oublié ça. J'essayerai yaourt grec pour changer un peu.