Aller à la salle 3 fois/semaine quand on débute...

Le 18 janvier 2023 à 16:42:37 :
3 fois c’est ce qu’il faut quand on débute, pas plus pas moins

Go full body, exos polyarticulaires en allant proche de l’échec à la dernière série.

4*12 rep, 1min30 se repos

Biensur bouffe comme il faut et dors

C'est quoi full body ?

Je prends 1min30 de repos entre chaque serie de 12 ?

Le 18 janvier 2023 à 16:53:00 :
Sachant que la fréquence qui sera tenable pour toi dépendra de plein de facteurs, à partie de 2x par semaine si t'as pas une bonne alimentation et que tu dors pas assez la nuit tu vas pas progresser beaucoup et ça sera dur physiquement et psychologiquement
Une fois par semaine pour un débutant c'est l'ideal ça te permet de progresser vite et d'apprendre a connaître ton corps ta motivation et ta résistance
Après tu montes à deux ou trois fois par semaine quand tu sais que tu vas t'y tenir et que tu dors mini 7h par nuit et mange bien

Pour le sommeil y a pas de soucis par contre tu entends quoi par bien manger ?

Manger équilibré ? En bonne quantité? Beaucoup de protéines ?

Le 18 janvier 2023 à 16:57:18 :

Le 18 janvier 2023 à 16:53:00 :
Sachant que la fréquence qui sera tenable pour toi dépendra de plein de facteurs, à partie de 2x par semaine si t'as pas une bonne alimentation et que tu dors pas assez la nuit tu vas pas progresser beaucoup et ça sera dur physiquement et psychologiquement
Une fois par semaine pour un débutant c'est l'ideal ça te permet de progresser vite et d'apprendre a connaître ton corps ta motivation et ta résistance
Après tu montes à deux ou trois fois par semaine quand tu sais que tu vas t'y tenir et que tu dors mini 7h par nuit et mange bien

Pour le sommeil y a pas de soucis par contre tu entends quoi par bien manger ?

Manger équilibré ? En bonne quantité? Beaucoup de protéines ?

Les trois, si tu es carencé tu vas le ressentir, donc surtout pas négliger les fruits et légumes, c'est l'erreur que la plupart des go muscu font à manger full prot et féculents et oublier totalement une partie essentielle de l'alimentation humaine. Manger beaucoup de prot oui mais pas autant que ce que les gens croient : si tu te dopes pas, au delà de 1,6g de protéines par jour et par kilo, il n'y a aucun bénéfices a consommer plus de protéines. Ça veut quand même dire qu'il faut une source de prot (viande, fromage, oeufs, ou associations de protéines végétales complémentaires - pain et pois chiches, haricots et riz, etc) par repas, mais si tu pèses 60 kilos c'est facile de manger 96g de prot par jour

Et surtout avoir un apport calorique journalier important, tu vas dépenser beaucoup d'énergie donc si tu en consommes pas assez tu vas perdre énormément de masse grasse et en dessous de 5% de bodyfat ta santé prend un SALE coup

Le 18 janvier 2023 à 16:59:28 :
3 fois par semaine c'est très bien
Tu peux faire du full body, c'est-à-dire plusieurs parties du corps par séance. Par exemple, ta séance 1 c'est 1 exo pec, 2 exos dos, 1 exo jambe et 1 exo biceps

Je vais faire ca, full body 3 fois par semaine

Le 18 janvier 2023 à 17:04:39 :

Le 18 janvier 2023 à 16:57:18 :

Le 18 janvier 2023 à 16:53:00 :
Sachant que la fréquence qui sera tenable pour toi dépendra de plein de facteurs, à partie de 2x par semaine si t'as pas une bonne alimentation et que tu dors pas assez la nuit tu vas pas progresser beaucoup et ça sera dur physiquement et psychologiquement
Une fois par semaine pour un débutant c'est l'ideal ça te permet de progresser vite et d'apprendre a connaître ton corps ta motivation et ta résistance
Après tu montes à deux ou trois fois par semaine quand tu sais que tu vas t'y tenir et que tu dors mini 7h par nuit et mange bien

Pour le sommeil y a pas de soucis par contre tu entends quoi par bien manger ?

Manger équilibré ? En bonne quantité? Beaucoup de protéines ?

Les trois, si tu es carencé tu vas le ressentir, donc surtout pas négliger les fruits et légumes, c'est l'erreur que la plupart des go muscu font à manger full prot et féculents et oublier totalement une partie essentielle de l'alimentation humaine. Manger beaucoup de prot oui mais pas autant que ce que les gens croient : si tu te dopes pas, au delà de 1,6g de protéines par jour et par kilo, il n'y a aucun bénéfices a consommer plus de protéines. Ça veut quand même dire qu'il faut une source de prot (viande, fromage, oeufs, ou associations de protéines végétales complémentaires - pain et pois chiches, haricots et riz, etc) par repas, mais si tu pèses 60 kilos c'est facile de manger 96g de prot par jour

Et surtout avoir un apport calorique journalier important, tu vas dépenser beaucoup d'énergie donc si tu en consommes pas assez tu vas perdre énormément de masse grasse et en dessous de 5% de bodyfat ta santé prend un SALE coup

Ca marche, merci