Aller à la salle 3 fois/semaine quand on débute...

Bonne idée ou pas ?

Et une fois la bas je sais pas quoi faire du tout, je fais quoi je demande un programme à un coach ?

Le 18 janvier 2023 à 16:21:37 :
Bah non si tu debutes tu pourras juste pas physiquement

2 fois par semaine c'est bon ?

Le 18 janvier 2023 à 16:21:47 :
Oui va dans une salle avec un coach et demande lui un programme débutant et surtout hésite pas à lui demander comment faire chaque mouvement

Ca marche merci

Le 18 janvier 2023 à 16:21:37 :
Bah non si tu debutes tu pourras juste pas physiquement

3 fois par semaine c’est largement faisable pour un débutant

Le 18 janvier 2023 à 16:24:57 :
Tu es dans quelle ville? Je serais allé avec toi si t’habite à côté

je suis dans le 95, tu dois être loin non ?

Programme made in chat GPT :

Lundi:
Échauffement: 5 minutes de marche sur tapis roulant
Résistance: 3 séries de 12 répétitions pour les exercices suivants:
Développé couché avec barre ou haltères
Rowing barre ou haltères
Extension des jambes
Cardio: 30 minutes de vélo stationnaire ou tapis roulant

Mercredi:
Échauffement: 5 minutes de marche sur tapis roulant
Résistance: 3 séries de 12 répétitions pour les exercices suivants:
Squat avec barre ou haltères
Tractions ou rameur
Curl biceps avec haltères
Cardio: 30 minutes de vélo stationnaire ou tapis roulant

Vendredi:
Échauffement: 5 minutes de marche sur tapis roulant
Résistance: 3 séries de 12 répétitions pour les exercices suivants:
Développé militaire avec barre ou haltères
Extension triceps avec haltères ou corde
Fentes avant avec haltères
Cardio: 30 minutes de vélo stationnaire ou tapis roulant

Le 18 janvier 2023 à 16:26:06 :

Le 18 janvier 2023 à 16:24:57 :
Tu es dans quelle ville? Je serais allé avec toi si t’habite à côté

je suis dans le 95, tu dois être loin non ?

Oui je suis au Luxembourg ça fait loin

Le 18 janvier 2023 à 16:21:37 :
Bah non si tu debutes tu pourras juste pas physiquement

Bah si tout dépend de ce qu'il fait.

Tant qu'il charge pas comme un animal et travaille intelligemment

Le 18 janvier 2023 à 16:27:52 :
Programme made in chat GPT pour débutant :

Lundi:
Échauffement: 5 minutes de marche sur tapis roulant
Résistance: 3 séries de 12 répétitions pour les exercices suivants:
Développé couché avec barre ou haltères
Rowing barre ou haltères
Extension des jambes
Cardio: 30 minutes de vélo stationnaire ou tapis roulant

Mercredi:
Échauffement: 5 minutes de marche sur tapis roulant
Résistance: 3 séries de 12 répétitions pour les exercices suivants:
Squat avec barre ou haltères
Tractions ou rameur
Curl biceps avec haltères
Cardio: 30 minutes de vélo stationnaire ou tapis roulant

Vendredi:
Échauffement: 5 minutes de marche sur tapis roulant
Résistance: 3 séries de 12 répétitions pour les exercices suivants:
Développé militaire avec barre ou haltères
Extension triceps avec haltères ou corde
Fentes avant avec haltères
Cardio: 30 minutes de vélo stationnaire ou tapis roulant

Par contre le squat ou même les autres mouvements vaut mieux voir avec un coach pour éviter qu’il ne se blesse

Le 18 janvier 2023 à 16:29:34:

Le 18 janvier 2023 à 16:27:52 :
Programme made in chat GPT pour débutant :

Lundi:
Échauffement: 5 minutes de marche sur tapis roulant
Résistance: 3 séries de 12 répétitions pour les exercices suivants:
Développé couché avec barre ou haltères
Rowing barre ou haltères
Extension des jambes
Cardio: 30 minutes de vélo stationnaire ou tapis roulant

Mercredi:
Échauffement: 5 minutes de marche sur tapis roulant
Résistance: 3 séries de 12 répétitions pour les exercices suivants:
Squat avec barre ou haltères
Tractions ou rameur
Curl biceps avec haltères
Cardio: 30 minutes de vélo stationnaire ou tapis roulant

Vendredi:
Échauffement: 5 minutes de marche sur tapis roulant
Résistance: 3 séries de 12 répétitions pour les exercices suivants:
Développé militaire avec barre ou haltères
Extension triceps avec haltères ou corde
Fentes avant avec haltères
Cardio: 30 minutes de vélo stationnaire ou tapis roulant

Par contre le squat ou même les autres mouvements vaut mieux voir avec un coach pour éviter qu’il ne se blesse

Pour tous les mouvements faut bien regarder sur youtube avant pour savoir comment les faire

Le 18 janvier 2023 à 16:36:28 :
C'est la honte fais gaffe si tu connais rien aux machines de muscu, moi je fais que du cardio pour éviter le malaise

Je vais y aller a des horaires ou y a pas trop de monde pour eviter tout malaise

Le 18 janvier 2023 à 16:36:28 :
C'est la honte fais gaffe si tu connais rien aux machines de muscu, moi je fais que du cardio pour éviter le malaise

Faut bien commencer un jour.

3 fois c’est ce qu’il faut quand on débute, pas plus pas moins

Go full body, exos polyarticulaires en allant proche de l’échec à la dernière série.

4*12 rep, 1min30 se repos

Biensur bouffe comme il faut et dors

Le 18 janvier 2023 à 16:40:31 :

Le 18 janvier 2023 à 16:36:28 :
C'est la honte fais gaffe si tu connais rien aux machines de muscu, moi je fais que du cardio pour éviter le malaise

Je vais y aller a des horaires ou y a pas trop de monde pour eviter tout malaise

FitnessPark/BasicFit y'a toujours du monde peu importe l'heure, bonne chance

j'y suis allé mardi vers 11h y'avait plus de monde que le soir en week end, les gens ne bossent pas