Améliorer son cardio

Le 22 septembre 2022 à 10:42:16 :
Trouve toi une femme.

aucun rapport mais j'aimerais bien

Le 22 septembre 2022 à 10:42:28 :

Le 22 septembre 2022 à 10:32:36 :
J'ai 2 mois pour améliorer mon cardio sachant que je pars de quasi 0 vu que j'ai arrêté le sport il y a longtemps, j'hésite entre:

• Vélo d'appart chez moi 3x par semaine
  +: pas besoin de bouger de chez moi, gratuit
  -: pas aussi efficace que la course de ce que je comprend
• Abonnement basic fit, tapis de course 3x par semaine
  +: course, motivation
  -: à 10min de chez moi, le prix (80€ pour 2 mois)
• Courir dehors 3x par semaine
  +: course, gratuit
  -: courir sur du béton + dans une ville pollué (paris)

Des avis ?

t es loin de monceau ou luxembourg ?

oui assez, pourquoi ? c'est des bon spots pour faire du footing?

Le 22 septembre 2022 à 10:41:18 :

Le 22 septembre 2022 à 10:38:09 :
Astreint toi déjà à une heure de marche tous les jours et au fur et à mesure accélère ta foulée (ça viendra naturellement) pour te diriger vers de la marche rapide.
Ca va retonifier ton corps et ton cœur en douceur, ensuite tu pourras te diriger vers la course.
Mais en 2 mois ne rêve pas, brûler les étapes et le meilleur moyen d'échouer.

ça ne répond pas à la question, je cherche du cours terme, je verrai plus tard pour la suite

"Mais en 2 mois ne rêve pas, brûler les étapes et le meilleur moyen d'échouer."
La question elle est vite répondue.

Le 22 septembre 2022 à 10:44:49 :
Je te conseille ce qui a marché pour moi
https://entrainement-sportif.fr/course-a-pied.htm
C'est une explication rapide de comment marche la course à pied, comment évaluer ton niveau et ta progression et de différents programmes en fonction de ton niveau
Programme sur 8 semaines en plus
Et t'as la même chose pour la corse à sauter qui est également un des meilleurs sport cardio
Si tas pas trop sportif le début est très dur mais tu prends vite du plaisir à te pousser plus loin

merci ça à l'air pas mal je regarde

Le 22 septembre 2022 à 10:44:56 :

Le 22 septembre 2022 à 10:42:28 :

Le 22 septembre 2022 à 10:32:36 :
J'ai 2 mois pour améliorer mon cardio sachant que je pars de quasi 0 vu que j'ai arrêté le sport il y a longtemps, j'hésite entre:

• Vélo d'appart chez moi 3x par semaine
  +: pas besoin de bouger de chez moi, gratuit
  -: pas aussi efficace que la course de ce que je comprend
• Abonnement basic fit, tapis de course 3x par semaine
  +: course, motivation
  -: à 10min de chez moi, le prix (80€ pour 2 mois)
• Courir dehors 3x par semaine
  +: course, gratuit
  -: courir sur du béton + dans une ville pollué (paris)

Des avis ?

t es loin de monceau ou luxembourg ?

oui assez, pourquoi ? c'est des bon spots pour faire du footing?

ouai surtout monceau, le tour fais 1.1km, donc c est pas mal tu peux en faire 1 ou 2 au debut puis 3/4 il y a pas mal de monde qui court la bas

Le 22 septembre 2022 à 10:55:45 :
Le cardio faut le faire en extérieur (ou dans une piscine). La raison c'est que ton corps chauffe énormément en faisant du cardio en intérieur, et tu peux beaucoup mieux te donner et plus longtemps en ayant la ventilation naturelle que t'as en extérieur.

ca c est bien vrai, c est incroyable comment je transpire les rares fois ou je fais mon cardio a la salle

perso-ent à l'époque ou j'ai commencé j'étais 0 tout, voilà mon programme, pas parfait mais ça m'a énormément fait gagner

J1 - Tapis basic fit en faisant varier l'inclinaison du tapis, à ton rythme, jusqu'à ce que tu sois épuisé
J2 - 1h de piscine, tu varies : crawl, quand tu en peux plus, brasse énergique, quand t'as reccup, crawl , bref
J3 + J4 - Repos
J5 - Montées d'escaliers, y en a à basicfit, c'est vraiment pas mal
J6 - idem J2 mais 30-45minutes
J7 - Repos

boucle

Après si t'es vraiment 0 comme je l'étais tu vas vraiment souffrir, soit prêt à endurer le gout de sang dans la bouche, les nausées post effort et les courbatures