Pousser de la fonte pour devenir plus fort en calisthenics ? besoin d'avis

1m83, incapable de faire 1 pompe et je n'arrive qu'a faire 5-6 pompes sur les genoux grand max

quel exo je peut faire chez moi, avec de la fonte pour devenir plus fort ? avec haltères, kettlebell ou une barre peut importe ( j'ai pas d'endroit pour attacher des élastiques )

Entraîne-toi sur le mouvement excentrique des pompes ?

Ne remonte pas à la force, mets-toi en position pompage, et freine la descente.

Une fois en bas, tu te remets en position de départ, et tu continues.

Le 28 août 2022 à 13:58:39 :
go traction clé

S'il n'arrive pas à faire une pompe classique, il n'arrivera pas à faire une seule traction non plus.

Tu peux insister sur les pompes sur les genoux et ce qu'un khey t'as dit plus haut pour réussir les pompes

Ce sera plus efficace que des exos vu que c'est polyarticulaire

Le 28 août 2022 à 13:58:11 :
Entraîne-toi sur le mouvement excentrique des pompes ?

Ne remonte pas à la force, mets-toi en position pompage, et freine la descente.

Une fois en bas, tu te remets en position de départ, et tu continues.

je vais essayer ça

Le 28 août 2022 à 14:00:18 :

Le 28 août 2022 à 13:58:11 :
Entraîne-toi sur le mouvement excentrique des pompes ?

Ne remonte pas à la force, mets-toi en position pompage, et freine la descente.

Une fois en bas, tu te remets en position de départ, et tu continues.

je vais essayer ça

Fais-en le plus possible, selon tes capacités.

Et continue à en faire sur les genoux aussi, tu finiras par t'améliorer et à ensuite pouvoir en faire des normales.

Franchement, contente-toi d'exos poids du cours pour le moment, c'est le mieux pour commencer.

Le 28 août 2022 à 14:01:23 :
oui les tractions c'est mort je pense

Tu verras ça après, oublie pour le moment.

Quand tu seras déjà plus fort, tu pourras commencer par exécuter la phase excentrique des tractions aussi.

Le 28 août 2022 à 14:00:13 :
Tu peux insister sur les pompes sur les genoux et ce qu'un khey t'as dit plus haut pour réussir les pompes

Ce sera plus efficace que des exos vu que c'est polyarticulaire

j'aime bien la sensation de pump avec la fonte, et puis y'a pas que les pompes

j'ai dit les pompes parce que c'est ce qui me pose le plus de problème, mais tout le corps a besoin de travail

Le 28 août 2022 à 14:02:30 :

Le 28 août 2022 à 14:01:23 :
oui les tractions c'est mort je pense

Tu verras ça après, oublie pour le moment.

Quand tu seras déjà plus fort, tu pourras commencer par exécuter la phase excentrique des tractions aussi.

ok, je vais déjà commencer par la, mais j'ai aussi oublié de préciser que j'ai une douleur au poignet qui fait que je ne peut pas rester trop longtemps sur ma main droite

c'est aussi pour ça que la fonte me parait mieux et plus accessible que le pdc pour mon cas

Le 28 août 2022 à 14:06:31 :
T'es une femme ?

non, juste un gros tas qui n'a pas fait de sport pendant 10 ans et qui maintenant en paie le prix

Le 28 août 2022 à 13:54:54 :
1m83, incapable de faire 1 pompe et je n'arrive qu'a faire 5-6 pompes sur les genoux grand max

quel exo je peut faire chez moi, avec de la fonte pour devenir plus fort ? avec haltères, kettlebell ou une barre peut importe ( j'ai pas d'endroit pour attacher des élastiques )

Comment c'est possible ?

Le 28 août 2022 à 14:08:53 :

Le 28 août 2022 à 13:54:54 :
1m83, incapable de faire 1 pompe et je n'arrive qu'a faire 5-6 pompes sur les genoux grand max

quel exo je peut faire chez moi, avec de la fonte pour devenir plus fort ? avec haltères, kettlebell ou une barre peut importe ( j'ai pas d'endroit pour attacher des élastiques )

Comment c'est possible ?

j'ai arrêté le sport a mes 13 ans en vérité, j'ai eu une reprise très brève a mes 15 ans, et une a mes 20 ans, de 2 mois chacune

mais j'ai 26 ans aujourd'hui et toute cette inactivité ce fait ressentir maintenant

Le 28 août 2022 à 14:11:54 :

Le 28 août 2022 à 14:08:53 :

Le 28 août 2022 à 13:54:54 :
1m83, incapable de faire 1 pompe et je n'arrive qu'a faire 5-6 pompes sur les genoux grand max

quel exo je peut faire chez moi, avec de la fonte pour devenir plus fort ? avec haltères, kettlebell ou une barre peut importe ( j'ai pas d'endroit pour attacher des élastiques )

Comment c'est possible ?

j'ai arrêté le sport a mes 13 ans en vérité, j'ai eu une reprise très brève a mes 15 ans, et une a mes 20 ans, de 2 mois chacune

mais j'ai 26 ans aujourd'hui et toute cette inactivité ce fait ressentir maintenant

Écoute mon khey, je saurais pas trop te dire, j'ai toujours su faire des pompes
Je pense que le mieux à faire pour l'instant c'est de faire un max de pompes sur les genoux dans la journée, jusqu'a ce que tu saches faire quelques vraies pompes

Le 28 août 2022 à 14:15:50 :

Le 28 août 2022 à 14:11:54 :

Le 28 août 2022 à 14:08:53 :

Le 28 août 2022 à 13:54:54 :
1m83, incapable de faire 1 pompe et je n'arrive qu'a faire 5-6 pompes sur les genoux grand max

quel exo je peut faire chez moi, avec de la fonte pour devenir plus fort ? avec haltères, kettlebell ou une barre peut importe ( j'ai pas d'endroit pour attacher des élastiques )

Comment c'est possible ?

j'ai arrêté le sport a mes 13 ans en vérité, j'ai eu une reprise très brève a mes 15 ans, et une a mes 20 ans, de 2 mois chacune

mais j'ai 26 ans aujourd'hui et toute cette inactivité ce fait ressentir maintenant

Écoute mon khey, je saurais pas trop te dire, j'ai toujours su faire des pompes
Je pense que le mieux à faire pour l'instant c'est de faire un max de pompes sur les genoux dans la journée, jusqu'a ce que tu saches faire quelques vraies pompes

j'imagine oui, je vais essayer les 2, sur les genoux et excentriques, je me grille assez vite sur les genoux, je peut en faire 6-8 sur la première, 5-6 sur la suivante, 3-4 la suivante et après je peut plus