From 96 to 76 kg (photos en MP) - vos questions pour perdre du poids

Le 26 avril 2022 à 16:20:45 :
tes conseils pour perdre du gras

ce qui m'a aidé :

- 1 à 2 repas / j max
- ne pas compter ses calories mais juste faire attention aux glucides
- des trucs évidents (limiter nourriture transformée / ne boire que de l'eau-café-thé même si le coca zéro et les sirop teisseire "zero" m'ont pas mal aidé à certains moments.
- musculation 4-5 j / semaine (je suis en homegym mais concentrez vous sur des polyarticulaire au pire, dips tractions pompe DCH DIH squat..)
- cardio basse intensité (c'est un cheatcode), typiquement le vélo c'est incroyable et ça a vraiment accéléré ma perte de poids.
- ne pas faire de cheat day mais des "cheats healthy" presque au quotidien (typiquement on trouve sur internet des "buns" de burger avec bcp de proteines et peu calorique (100 cal un bun) + frite de patate douce au four + smoothie avec de la whey : pour 7-800 cal vous avez l'équivalent d'un menu fastfood sauf que c'est sain, hyper protéiné et ça remplit bien
- ne pas hésiter à jeuner, ça m'a beaucoup aidé à "casser" des paliers, un bon jeune de 3-4 jours une fois tous les 2-3 mois ça fait vraiment du bien et si on se réalimente progressivement et intelligemment, on ne reprend jamais le poids perdu.

J'en ai plein d'autres n'hésitez pas avec des questions ciblées

- ne pas compter ses calories mais juste faire attention aux glucides

Première connerie.

Déficit calorique > All, rien à battre des glucides et c'est prouvé dans toute les études.

+

https://youtu.be/9z3T0PhbPE8

Le 26 avril 2022 à 16:27:36 :

- ne pas compter ses calories mais juste faire attention aux glucides

Première connerie.

Déficit calorique > All, rien à battre des glucides et c'est prouvé dans toute les études.

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https://youtu.be/9z3T0PhbPE8

ce que je me dis aussi, deficit calorique et un apport en proteine de 1.5 a 2.5g par poids de corps

Le 26 avril 2022 à 16:27:36 :

- ne pas compter ses calories mais juste faire attention aux glucides

Première connerie.

Déficit calorique > All, rien à battre des glucides et c'est prouvé dans toute les études.

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https://youtu.be/9z3T0PhbPE8

Oui mais en limitant les glucides il a pas besoin de s'emmerder a compter pour être en déficit calorique
Car clairement dans l alimentation lambda du gros lard c'est le glucides qui est sa source de calories excédentaire dans 95 % des cas donc ça revient au même

Le 26 avril 2022 à 16:29:48 :

Le 26 avril 2022 à 16:27:36 :

- ne pas compter ses calories mais juste faire attention aux glucides

Première connerie.

Déficit calorique > All, rien à battre des glucides et c'est prouvé dans toute les études.

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https://youtu.be/9z3T0PhbPE8

Oui mais en limitant les glucides il a pas besoin de s'emmerder a compter pour être en déficit calorique
Car clairement dans l alimentation lambda du gros lard c'est le glucides qui est sa source de calories excédentaire dans 95 % des cas donc ça revient au même

Ben non parce que si tu compense en mangeant des kilos de poulet tu vas pas maigrir

Le 26 avril 2022 à 16:30:40 :

Le 26 avril 2022 à 16:29:48 :

Le 26 avril 2022 à 16:27:36 :

- ne pas compter ses calories mais juste faire attention aux glucides

Première connerie.

Déficit calorique > All, rien à battre des glucides et c'est prouvé dans toute les études.

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https://youtu.be/9z3T0PhbPE8

Oui mais en limitant les glucides il a pas besoin de s'emmerder a compter pour être en déficit calorique
Car clairement dans l alimentation lambda du gros lard c'est le glucides qui est sa source de calories excédentaire dans 95 % des cas donc ça revient au même

Ben non parce que si tu compense en mangeant des kilos de poulet tu vas pas maigrir

vas ingérer 150 g de prot on verra si tu les ingéres aussi vite et avec le même niveau de satiété que 150 g de glucides
S'intéresser à la gestion de ton insuline, ta tolérance ect ça m'a beaucoup aidé

Le 26 avril 2022 à 16:30:40 :

Le 26 avril 2022 à 16:29:48 :

Le 26 avril 2022 à 16:27:36 :

- ne pas compter ses calories mais juste faire attention aux glucides

Première connerie.

Déficit calorique > All, rien à battre des glucides et c'est prouvé dans toute les études.

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https://youtu.be/9z3T0PhbPE8

Oui mais en limitant les glucides il a pas besoin de s'emmerder a compter pour être en déficit calorique
Car clairement dans l alimentation lambda du gros lard c'est le glucides qui est sa source de calories excédentaire dans 95 % des cas donc ça revient au même

Ben non parce que si tu compense en mangeant des kilos de poulet tu vas pas maigrir

on parle d'un gros lambda qui mange des conneries

Le 26 avril 2022 à 16:30:40 :

Le 26 avril 2022 à 16:29:48 :

Le 26 avril 2022 à 16:27:36 :

- ne pas compter ses calories mais juste faire attention aux glucides

Première connerie.

Déficit calorique > All, rien à battre des glucides et c'est prouvé dans toute les études.

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https://youtu.be/9z3T0PhbPE8

Oui mais en limitant les glucides il a pas besoin de s'emmerder a compter pour être en déficit calorique
Car clairement dans l alimentation lambda du gros lard c'est le glucides qui est sa source de calories excédentaire dans 95 % des cas donc ça revient au même

Ben non parce que si tu compense en mangeant des kilos de poulet tu vas pas maigrir

Dans les fait la sensation de satiété que donnent la plupart des bouffe hyper protéinées fait que les gens mangent drastiquement moins calorique juste a baissant leur glucides
Ils évitent aussi la sensation de frustration de devoir limiter leurs portions ce qui est important pour laqcpext psychologique.

Le gros lambda, tu lui limites les sucres raffinés et les boissons autre que l'eau et il se retrouve à l'équilibre voir e en déficit calorique

Perso je suis passé de 98 kilos à 83 kilo (Pesé ce matin) en 1 mois. (Les 10 premiers kilos en 2 semaine)

Un peu comme toi l'auteur mais.

- Bouffe ultra saine et varié + 0 produit transformé.
- Que du fait maison.
- 0 sucre.
- 4 séances de muscu en salle par semaine à partir de la 2ème semaine.
- Je mange une fois par jour, jeûne intermittent 23/1
- Parfois un petit jeune de 1 ou 2 jour si j'ai pas spécialement faim et si j'ai la volonté.
- De temps en temps un peu de piscine dans la semaine.

GG à toi sinon l'auteur.

Le 26 avril 2022 à 16:27:13 :
ayez confiance dans le process, ça va prendre du temps (ça m'a pris 7 mois environ la où je pensais prendre 3-4 mois, comme on peut voir certaines transfo)

7 mois pour 20 kilo c'est énorme par contre. Moi je pourrais pas, mais après chacun son rythme. Faut le faire de la façon qui nous correspond le plus.