Muscu poids du corps : séance de 15min seulement

Le 15 avril 2022 à 19:29:26 :

Le 15 avril 2022 à 19:22:52 :
Pompes et Tractions c'est god tier , achete toi un gilet lesté une fois que ce sera trop facile pour toi. Sinon ajoute des Dips et du Tirage Horizontal pour avoir + de volume d'entrainement et cibler d'autres parties de tes muscles et pour finir tu fais des élévations latérales aux haltères (5kgs suffisent) , des Squats et des fentes et 10 min d'abdos là t'as un programme complet

Dips je peux éventuellement acheter des barres pour en faire, par contre tirage horizontal faut une machine c'est pas dans mon optique de faire uniquement en poids du corps, en fait je voudrais un programme que je peux effectuer n'importe où sans devoir aller dans une salle (les halteres j'en ai déjà, pareil je voulais pas les intégrer pour rester dans un programme full pdc à la base, mais ouais jvais peut être m'y mettre pour faire des séances plus complètes )

Je crois qu'il parle de rowing inversé, ça se fait au pdc aussi. Prend toi des anneaux, c'est super versatile

Le 15 avril 2022 à 19:30:16 :

Le 15 avril 2022 à 19:16:16 :

Le 15 avril 2022 à 19:13:00 :

Le 15 avril 2022 à 19:08:11 :
A la base je faisais 20 pompes mais j'ai lu que c'était pas opti pour gagner en force, que c'était mieux des serie de 8 à 12 reps

C'est pas opti dans le sens où si tu peux en faire plus c'est que c'est pas assez lourd, faut que tu fasses entre 8 et 12 sans pouvoir en faire plus derrière

Tu devrais aussi ajouter des squats et gainage dans ta séance cela dit

Après si tu part de rien tu peux les faire tes séries de 20 pompes ça va pas changer grd chose

Ok mais il vaut mieux monter le nombre de reps ou bien changer de type de pompes ? je pensais à surélever les pieds pour accentuer le travail sur les pecs

Je suis pas un expert clé par contre, surélever les pieds ça rend les pompes plus difficiles oui, mais ça change aussi les muscles sur lesquels ça travaille le plus ; plus les pieds sont hauts plus ça force sur les épaules

Le truc c'est que si tu fais 12 pompes * 3 tous les jours bah tu feras de plus en plus facilement les 12 pompes mais tu va quand même galérer à augmenter parce que tes muscles vont s'habituer à faire ce que tu leur demande et c'est tout

Donc soit t'en fais de plus en plus, et là ça va surtout augmenter leur endurance, soit tu augmente le poids et là ça augmenteras leur force

Dans ton cas si tu débutes le truc, tu peux faire un peu ce que tu veux ça va pas changer grand chose vu que tu pars d'en bas tu peux que faire mieux, tant que tu fais pas n'imp et que tu te pètes pas le dos évidemment, mais à un moment vas falloir que tu commence à entrainer ton corps à faire tes figures, c'est pas en faisant des pompes que tu vas habituer ton corps à faire le drapeau là

Ok, donc j'achèterai un gilet pour me lester quand ça sera vraiment trop facile je pense

Le drapeau ça me parait impossible faut un putain de gainage

Mon objectif déjà bien corsé c'est le handstand, et faire des handstand push up

Evidemment contre un mur au début

Le 15 avril 2022 à 19:30:57 :

Le 15 avril 2022 à 19:29:26 :

Le 15 avril 2022 à 19:22:52 :
Pompes et Tractions c'est god tier , achete toi un gilet lesté une fois que ce sera trop facile pour toi. Sinon ajoute des Dips et du Tirage Horizontal pour avoir + de volume d'entrainement et cibler d'autres parties de tes muscles et pour finir tu fais des élévations latérales aux haltères (5kgs suffisent) , des Squats et des fentes et 10 min d'abdos là t'as un programme complet

Dips je peux éventuellement acheter des barres pour en faire, par contre tirage horizontal faut une machine c'est pas dans mon optique de faire uniquement en poids du corps, en fait je voudrais un programme que je peux effectuer n'importe où sans devoir aller dans une salle (les halteres j'en ai déjà, pareil je voulais pas les intégrer pour rester dans un programme full pdc à la base, mais ouais jvais peut être m'y mettre pour faire des séances plus complètes )

Je crois qu'il parle de rowing inversé, ça se fait au pdc aussi. Prend toi des anneaux, c'est super versatile

L'intérêt de faire des rowing inversé si il fait des tractions ?

Le 15 avril 2022 à 19:35:03 :

Le 15 avril 2022 à 19:30:57 :

Le 15 avril 2022 à 19:29:26 :

Le 15 avril 2022 à 19:22:52 :
Pompes et Tractions c'est god tier , achete toi un gilet lesté une fois que ce sera trop facile pour toi. Sinon ajoute des Dips et du Tirage Horizontal pour avoir + de volume d'entrainement et cibler d'autres parties de tes muscles et pour finir tu fais des élévations latérales aux haltères (5kgs suffisent) , des Squats et des fentes et 10 min d'abdos là t'as un programme complet

Dips je peux éventuellement acheter des barres pour en faire, par contre tirage horizontal faut une machine c'est pas dans mon optique de faire uniquement en poids du corps, en fait je voudrais un programme que je peux effectuer n'importe où sans devoir aller dans une salle (les halteres j'en ai déjà, pareil je voulais pas les intégrer pour rester dans un programme full pdc à la base, mais ouais jvais peut être m'y mettre pour faire des séances plus complètes )

Je crois qu'il parle de rowing inversé, ça se fait au pdc aussi. Prend toi des anneaux, c'est super versatile

L'intérêt de faire des rowing inversé si il fait des tractions ?

Augmenter le volume de travail quand tu t'es déjà bien cramé avec les tractions

Le 15 avril 2022 à 19:34:29 :

Le 15 avril 2022 à 19:30:16 :

Le 15 avril 2022 à 19:16:16 :

Le 15 avril 2022 à 19:13:00 :

Le 15 avril 2022 à 19:08:11 :
A la base je faisais 20 pompes mais j'ai lu que c'était pas opti pour gagner en force, que c'était mieux des serie de 8 à 12 reps

C'est pas opti dans le sens où si tu peux en faire plus c'est que c'est pas assez lourd, faut que tu fasses entre 8 et 12 sans pouvoir en faire plus derrière

Tu devrais aussi ajouter des squats et gainage dans ta séance cela dit

Après si tu part de rien tu peux les faire tes séries de 20 pompes ça va pas changer grd chose

Ok mais il vaut mieux monter le nombre de reps ou bien changer de type de pompes ? je pensais à surélever les pieds pour accentuer le travail sur les pecs

Je suis pas un expert clé par contre, surélever les pieds ça rend les pompes plus difficiles oui, mais ça change aussi les muscles sur lesquels ça travaille le plus ; plus les pieds sont hauts plus ça force sur les épaules

Le truc c'est que si tu fais 12 pompes * 3 tous les jours bah tu feras de plus en plus facilement les 12 pompes mais tu va quand même galérer à augmenter parce que tes muscles vont s'habituer à faire ce que tu leur demande et c'est tout

Donc soit t'en fais de plus en plus, et là ça va surtout augmenter leur endurance, soit tu augmente le poids et là ça augmenteras leur force

Dans ton cas si tu débutes le truc, tu peux faire un peu ce que tu veux ça va pas changer grand chose vu que tu pars d'en bas tu peux que faire mieux, tant que tu fais pas n'imp et que tu te pètes pas le dos évidemment, mais à un moment vas falloir que tu commence à entrainer ton corps à faire tes figures, c'est pas en faisant des pompes que tu vas habituer ton corps à faire le drapeau là

Ok, donc j'achèterai un gilet pour me lester quand ça sera vraiment trop facile je pense

Le drapeau ça me parait impossible faut un putain de gainage

Mon objectif déjà bien corsé c'est le handstand, et faire des handstand push up

Evidemment contre un mur au début

Comme je disais je m'y connais pas plus que ça donc à prendre avec des pincettes, mais si tu veux faire de l'atr dans ce cas ouais surélever les pieds au fur et à mesure me parait pas déconnant vu que les pompes en atr forcent bcp sur les épaules

Le 15 avril 2022 à 19:39:03 :

Le 15 avril 2022 à 19:35:03 :

Le 15 avril 2022 à 19:30:57 :

Le 15 avril 2022 à 19:29:26 :

Le 15 avril 2022 à 19:22:52 :
Pompes et Tractions c'est god tier , achete toi un gilet lesté une fois que ce sera trop facile pour toi. Sinon ajoute des Dips et du Tirage Horizontal pour avoir + de volume d'entrainement et cibler d'autres parties de tes muscles et pour finir tu fais des élévations latérales aux haltères (5kgs suffisent) , des Squats et des fentes et 10 min d'abdos là t'as un programme complet

Dips je peux éventuellement acheter des barres pour en faire, par contre tirage horizontal faut une machine c'est pas dans mon optique de faire uniquement en poids du corps, en fait je voudrais un programme que je peux effectuer n'importe où sans devoir aller dans une salle (les halteres j'en ai déjà, pareil je voulais pas les intégrer pour rester dans un programme full pdc à la base, mais ouais jvais peut être m'y mettre pour faire des séances plus complètes )

Je crois qu'il parle de rowing inversé, ça se fait au pdc aussi. Prend toi des anneaux, c'est super versatile

L'intérêt de faire des rowing inversé si il fait des tractions ?

Augmenter le volume de travail quand tu t'es déjà bien cramé avec les tractions

Ouais c'est pas faux, mais faut pas en faire trop non plus sinon il risque de se blesser

Mais c'est vrai que c'est pas mal de faire d'abord des tractions à s'en péter le dos puis finir avec le rowing qui est plus simple