CONSEILS : ma prépa physique pour la BOXE

(Je suis un amateur loisir pur sans objectif particulier et un énorme prolo sans le sous pour me payer une salle de muscu à côté, je m'entraîne dans des petites salles sans matos et ça me va très bien comme ça )

Toutefois j'aimerais devenir un peu plus fort, notamment pour les rencontres inter-club où je me fais régulièrement humilier et remettre à ma place à coups de poings devant tout le monde

Mon premier investissement est technique, je l'entraîne comme un malade (avec un pote Vietnamien qui lui est vraiment bon, il a vraiment la boxe dans le sang ce fou) Je manque pas trop de technique, j'esquive pas trop mal j'arrive à placer pas mal de coups en réalité (pour mon niveau) mais les coups manquent quand même de force dans l'absolu. (j'améliore mes rotations, etc, mais en attendant que le mouvement soit parfait ce serait bien d'avoir plus de force) du coup j'ai envie de bombarder la prépa physique et la muscu

- J'arrive à faire un nombre raisonnable (15 en séries) de pompes claquées mais j'ai l'impression que ça sert à rien et que ça n'apporte pas de différences par rapport à mes séries habituelles de 25 pompes ? Je fais ça depuis 6 mois et je vois pas de réelle amélioration de ma force de frappe bien que tout le monde me bassine avec "l'explosivité" j'ai l'impression qu'il y a vraiment que la force "brute" qui compte à l'impact, d'ailleurs ceux qui frappent comme des buffles dans le club sont ceux qui font +100 au DC, pas ceux qui font leurs pompes explosives et autres accrobaties

- Crunch avec rotation pour les abdos et entraîner le réflexe de rotation du buste

- Squat (dans mon cas c'est contre-indiqué de mettre du poids sur mon dos à cause d'un problème, donc j'ai adopté le "skater squat" et j'aime beaucoup en faire même si c'est long et chiant les deux côtés, il y a aussi le jump squat mais c'est le même problème/doute que les pompes claquées ...)

- Travail de la nuque/cou avec des poids depuis que j'ai mangé un KO (un Thai m'a mis un énorme high kick, KO et j'ai même eu une lésion des cervicales)

Des conseils/trucs à ajouter ? En fait je voudrais surtout des réponses par rapport aux pompes, je suis dans le flou. Je pense que les lester serait une bien meilleure solution que de me perdre dans des histoires de pompes claquées qui servent vraiment pas à augmenter la FORCE du coup j'ai l'impression

Le 07 septembre 2021 à 11:55:32 :
Corde a sauter, bosse ton cardio quitte à rien bosser d'autre

J'ai vraiment aucun problème de cardio, mais alors aucun

J'ai déjà combattu 10 rounds à l'entraînement et j'étais pas mort

Par contre la force d'un coup de poing, ça se travaille au sac lourd hein'

Si tu bombarde les pompes et le DC c'est bien, t'aura peut être un peut plus de potentiel, mais les vrais gains viennent du travail au sac

Tu veux apprendre à mettre des vraies droites ? Mets en dans un sac de frappe pendant 3 mois et tu verras la différence

Le 07 septembre 2021 à 11:56:44 :

Le 07 septembre 2021 à 11:55:32 :
Corde a sauter, bosse ton cardio quitte à rien bosser d'autre

J'ai vraiment aucun problème de cardio, mais alors aucun

J'ai déjà combattu 10 rounds à l'entraînement et j'étais pas mort

Ah bah alors oui dans ce cas la travaille ton explosivité c'est une bonne idée

Le 07 septembre 2021 à 11:58:22 :

Le 07 septembre 2021 à 11:56:44 :

Le 07 septembre 2021 à 11:55:32 :
Corde a sauter, bosse ton cardio quitte à rien bosser d'autre

J'ai vraiment aucun problème de cardio, mais alors aucun

J'ai déjà combattu 10 rounds à l'entraînement et j'étais pas mort

Ah bah alors oui dans ce cas la travaille ton explosivité c'est une bonne idée

ça sert à rien j'ai pas pris un gramme de force en plus depuis que je fais full pompes claquées par rapport aux pompes normales

D'ailleurs je regarde les vidéos de champion à l'entraînement sur Youtube et personne ne fait de "l'explosivité" (à part la médecine ball mais c'est pas pareil)

ça doit être encore une stupide croyance populaire

Le 07 septembre 2021 à 11:58:15 :
Par contre la force d'un coup de poing, ça se travaille au sac lourd hein'

Si tu bombarde les pompes et le DC c'est bien, t'aura peut être un peut plus de potentiel, mais les vrais gains viennent du travail au sac

Tu veux apprendre à mettre des vraies droites ? Mets en dans un sac de frappe pendant 3 mois et tu verras la différence

J'en suis conscient et je le fais déjà, mais je voudrais augmenter ce fameux potentiel à côté justement donc muscu

Le 07 septembre 2021 à 11:59:45 :

Le 07 septembre 2021 à 11:58:22 :

Le 07 septembre 2021 à 11:56:44 :

Le 07 septembre 2021 à 11:55:32 :
Corde a sauter, bosse ton cardio quitte à rien bosser d'autre

J'ai vraiment aucun problème de cardio, mais alors aucun

J'ai déjà combattu 10 rounds à l'entraînement et j'étais pas mort

Ah bah alors oui dans ce cas la travaille ton explosivité c'est une bonne idée

ça sert à rien j'ai pas pris un gramme de force en plus depuis que je fais full pompes claquées par rapport aux pompes normales

D'ailleurs je regarde les vidéos de champion à l'entraînement sur Youtube et personne ne fait de "l'explosivité" (à part la médecine ball mais c'est pas pareil)

ça doit être encore une stupide croyance populaire

Explosivité = puissance

La puissance c'est la force + la vitesse

En gros, ton poings en position statique doit taper sa meilleure accélération sur 1 mètre (en moyenne) pour arriver sur ton adversaire le plus vite possible.... La force elle, sert simplement à passer la "resistance" naturelle de ton adversaire (les abdos pour un coup au corps, le cou pour un coup à la tête... Ou la garde tout simplement)

Si ta pas de force, ton poing va "ricocher" sur la "résistance" de ton adversaire et le choc va revenir sur ton poing + poignée + coude + épaule en + de ne rien lui faire

En boxe pure, la force est une notion assez relative

Tu peux être aussi fort que tu veux, si ta pas la vitesse, ça sert à rien + ya que sur des coups au corps que tu peux utiliser toute ta force

Sur une tête, bah tout de façon elle se décale, se soulève, pivote.... Quand elle prend un coup donc voilà

Pour la garde, ça demande juste de la technique, sans rire je pourrais

Le 07 septembre 2021 à 12:09:33 :

Le 07 septembre 2021 à 11:59:45 :

Le 07 septembre 2021 à 11:58:22 :

Le 07 septembre 2021 à 11:56:44 :

Le 07 septembre 2021 à 11:55:32 :
Corde a sauter, bosse ton cardio quitte à rien bosser d'autre

J'ai vraiment aucun problème de cardio, mais alors aucun

J'ai déjà combattu 10 rounds à l'entraînement et j'étais pas mort

Ah bah alors oui dans ce cas la travaille ton explosivité c'est une bonne idée

ça sert à rien j'ai pas pris un gramme de force en plus depuis que je fais full pompes claquées par rapport aux pompes normales

D'ailleurs je regarde les vidéos de champion à l'entraînement sur Youtube et personne ne fait de "l'explosivité" (à part la médecine ball mais c'est pas pareil)

ça doit être encore une stupide croyance populaire

Explosivité = puissance

La puissance c'est la force + la vitesse

En gros, ton poings en position statique doit taper sa meilleure accélération sur 1 mètre (en moyenne) pour arriver sur ton adversaire le plus vite possible.... La force elle, sert simplement à passer la "resistance" naturelle de ton adversaire (les abdos pour un coup au corps, le cou pour un coup à la tête... Ou la garde tout simplement)

Si ta pas de force, ton poing va "ricocher" sur la "résistance" de ton adversaire et le choc va revenir sur ton poing + poignée + coude + épaule en + de ne rien lui faire

En boxe pure, la force est une notion assez relative

Tu peux être aussi fort que tu veux, si ta pas la vitesse, ça sert à rien + ya que sur des coups au corps que tu peux utiliser toute ta force

Sur une tête, bah tout de façon elle se décale, se soulève, pivote.... Quand elle prend un coup donc voilà

Pour la garde, ça demande juste de la technique, sans rire je pourrais

Ne m'en veux pas khey mais tu m'as l'air de dire n'importe quoi ...

Le 07 septembre 2021 à 12:09:02 :
Les boxeur s'entraînent à frapper dans le vide avec des poids dans chaque main
Comme ça le jour du combat ils ont les bras qui partent tout seul

Je crois que je vais en rester aux forums spécialisés même si il y a une réponse par jour

Pompes claquées puis pompes claquées avec gilet lesté

Développé couché en explosif

Squat et sprint

Le 07 septembre 2021 à 12:12:49 :
Je sais pas ce que ça vaut mais y'a le livre de delavier musculation pour les sports de combat tu devrais y jeter un oeil

Oui une référence.

Le 07 septembre 2021 à 12:12:43 :
Pompes claquées puis pompes claquées avec gilet lesté

Développé couché en explosif.

L'explosif sert à rien, c'est ce que je retiens de mon entraînement actuel il vaut mieux avoir de la force brute à l'impact même si c'est pas rapide