Mon programme pour un obèse ?

114kg / 1m85

Séance A

Presse 4*8-12 et/ou SDT JT 1 semaine sur 2
Rowing haltère 4*8-12
Développé couché haltère 4*8-12
Extension vertical haltère 3*12-15
DM haltère 4*8-12
élévation latéral haltère 3*12-15
Abdos crunch 3*15

Séance B

Fente haltère 4*12-15
Tirage Vertical 4*8-12
Développé incliné 4*8-12
Rowing menton 4*8-12
curl haltère 3*15 et/ou curl incliné 1 semaine sur 2
Barre au front 3*10

merci les clés

Le 28 mai 2021 à 13:50:27 :
Changes ton alimentation aussi

exact

Le 28 mai 2021 à 13:50:27 :
Changes ton alimentation aussi

c'est déjà fait khey

Que de l'eau, blanc de poulet/légume , un tout petit peu de riz

Le 28 mai 2021 à 13:51:42 :
Pourquoi tu fais de la muscu ? T'es déjà plus musclé que la moyenne vu que t'es gros, là tu dois juste perdre du gras

j'ai bcp bcp de gras

Le 28 mai 2021 à 13:56:36 :

Le 28 mai 2021 à 13:51:42 :
Pourquoi tu fais de la muscu ? T'es déjà plus musclé que la moyenne vu que t'es gros, là tu dois juste perdre du gras

j'ai bcp bcp de gras

Ben justement, go courir + arrête de manger

Le 28 mai 2021 à 13:53:20 :
bouffe des légumes et du poulet, nature.
commence par marcher pour réhabituer ton corps à l'effort et pas faire peter ton coeur amorphe.
ensuite tu passeras au footing en trottinant, et pis du vélo et du footing a rythme soutenu

je marche bcp déjà avec mon taff je suis préparateur de commande ( 12km par jours en moyenne )

Le 28 mai 2021 à 13:57:05 :

Le 28 mai 2021 à 13:56:36 :

Le 28 mai 2021 à 13:51:42 :
Pourquoi tu fais de la muscu ? T'es déjà plus musclé que la moyenne vu que t'es gros, là tu dois juste perdre du gras

j'ai bcp bcp de gras

Ben justement, go courir + arrête de manger

courir ça craint pour mes genoux non ?

Le 28 mai 2021 à 13:57:50 :

Le 28 mai 2021 à 13:57:05 :

Le 28 mai 2021 à 13:56:36 :

Le 28 mai 2021 à 13:51:42 :
Pourquoi tu fais de la muscu ? T'es déjà plus musclé que la moyenne vu que t'es gros, là tu dois juste perdre du gras

j'ai bcp bcp de gras

Ben justement, go courir + arrête de manger

courir ça craint pour mes genoux non ?

nan faut pas aller courir du avoir une périostite (fracture du tibias) et/ou un pincement discal dans la colonne vertébral tu es trop lourd

Le 28 mai 2021 à 13:57:50 :

Le 28 mai 2021 à 13:57:05 :

Le 28 mai 2021 à 13:56:36 :

Le 28 mai 2021 à 13:51:42 :
Pourquoi tu fais de la muscu ? T'es déjà plus musclé que la moyenne vu que t'es gros, là tu dois juste perdre du gras

j'ai bcp bcp de gras

Ben justement, go courir + arrête de manger

courir ça craint pour mes genoux non ?

Ben go velo ou natation alors

Le 28 mai 2021 à 13:57:22 :

Le 28 mai 2021 à 13:53:20 :
bouffe des légumes et du poulet, nature.
commence par marcher pour réhabituer ton corps à l'effort et pas faire peter ton coeur amorphe.
ensuite tu passeras au footing en trottinant, et pis du vélo et du footing a rythme soutenu

je marche bcp déjà avec mon taff je suis préparateur de commande ( 12km par jours en moyenne )

passe au vélo, tape toi des 20km a différents rythme

Le 28 mai 2021 à 13:51:42 :
Pourquoi tu fais de la muscu ? T'es déjà plus musclé que la moyenne vu que t'es gros, là tu dois juste perdre du gras

Ce serait bien si il maintenait le muscle qu'il a dûment gagné avec sa graisse

Le 28 mai 2021 à 14:00:03 :

Le 28 mai 2021 à 13:57:50 :

Le 28 mai 2021 à 13:57:05 :

Le 28 mai 2021 à 13:56:36 :

Le 28 mai 2021 à 13:51:42 :
Pourquoi tu fais de la muscu ? T'es déjà plus musclé que la moyenne vu que t'es gros, là tu dois juste perdre du gras

j'ai bcp bcp de gras

Ben justement, go courir + arrête de manger

courir ça craint pour mes genoux non ?

nan faut pas aller courir du avoir une périostite (fracture du tibias) et/ou un pincement discal dans la colonne vertébral tu es trop lourd

J’ai une periostite personnellement, la seule « solution » pour courir c’est de go semelles orthopédiques
Je l’es ai faites perso

Le 28 mai 2021 à 14:02:59 :

Le 28 mai 2021 à 14:00:03 :

Le 28 mai 2021 à 13:57:50 :

Le 28 mai 2021 à 13:57:05 :

Le 28 mai 2021 à 13:56:36 :

Le 28 mai 2021 à 13:51:42 :
Pourquoi tu fais de la muscu ? T'es déjà plus musclé que la moyenne vu que t'es gros, là tu dois juste perdre du gras

j'ai bcp bcp de gras

Ben justement, go courir + arrête de manger

courir ça craint pour mes genoux non ?

nan faut pas aller courir du avoir une périostite (fracture du tibias) et/ou un pincement discal dans la colonne vertébral tu es trop lourd

J’ai une periostite personnellement, la seule « solution » pour courir c’est de go semelles orthopédiques
Je l’es ai faites perso

faut perdre du poids