Des kheys qui courent ici?

Le 16 mai 2021 à 14:24:08 :
ben s'entrainer

Comment aussi?

Le 16 mai 2021 à 14:24:10 :
S'entraîner en endurance fondamentale

càd?

Le 16 mai 2021 à 14:25:18 Nicloko a écrit :
Fractionné

combien de temps/ kms?

Le 16 mai 2021 à 14:27:01 :
Longue course de combien de km ?

Pour moi 10 kms c'est énorme
10 kms c'est un bon compromis

Le 16 mai 2021 à 14:28:10 :
Tu fais des 1000 ou des 30/30. Il faudrait déjà connaître ta vma

c'est quoi 30/30?

Le 16 mai 2021 à 14:30:38 Nicloko a écrit :
30s taquet 30s repos tu fais une série de 10x si tu débutes et ensuite deux fois 10 avec 5min de repos entre chaque série

Comme du hit?

Le 16 mai 2021 à 14:28:57 :

Le 16 mai 2021 à 14:27:01 :
Longue course de combien de km ?

Pour moi 10 kms c'est énorme
10 kms c'est un bon compromis

Ah oui donc t'es débutant...

Oublis le fractionné pour l'instant, fais des sorties longues, cours tout doucement, si tu ressens le besoin de marcher 5 minutes dans ta courses fais le. Répète l'opération 3x par semaine, ça va venir très vite (quelques mois).

Objectif : tenir 45 minutes sans t'arrêter (peu importe la vitesse)
Objectif 2 : tenir 1h sans t'arrêter
Objectif 3 : tenir 1h15 sans t'arrêter

Quand tu auras atteint l'objectif 3 tu pourras commencer à faire des séances de VMA, de seuil, tenter des records ect'..

Pour l'instant habitue ton corps et prends du plaisir

Le 16 mai 2021 à 14:28:57 :

Le 16 mai 2021 à 14:27:01 :
Longue course de combien de km ?

Pour moi 10 kms c'est énorme
10 kms c'est un bon compromis

Ahi je suis a ce niv maintenant alors que je faisait que 1km il y a 4 mois

Donne toi des objectifs jusqu'à le réussir, genre 5 km en 35 min devrais être ton premier objectif.

Oui tu galèras à faire la moitié mais le but c'est de ne pas s'arrêter, même de trottiner mais il faut finir.

Puis tu rajoute à coup de 1 km supplémentaires