GROS, je suis allé COURIR ce MATIN

105 kilos pour 1m87

J'ai fait le tour du jardin du luxembourg, j'ai calculé sur google map ca fait environ 2 km

C'est la troisième journée d'affilé que je cours, première fois j'ai fait à peine la moitié du jardin avec une pause, seconde 3 quarts, et la j'ai fait le jardin en entier avec une pause de marche de 10 secondes (j'en pouvais plus à 300 mètres de la fin)

Je suis totalement éclaté ou c'est à peu près normal ? Avant de m'y mettre là je faisais vraiment aucun sport (+sédentarité)

Aussi, je cours au feeling sans m'être renseigné, tout ce que je sais sur le running c'est d'inspirer par la bouche et d'expirer par le nez

Y'a des trucs à connaitre ? Du genre position du dos, à quelle vitesse il faut aller etc... ?

Merci les kheys sportifs

Le 16 avril 2021 à 11:57:21 :
Si tu fais ça pour maigrir il faut avant tout changer ton alimentation

Je sais je mange 1600-1700 calories par jour environ, et des trucs sains

Mais maigrir ca suffit pas, il me faut consolider du muscle + le sport permettrait d'éviter les vergetures apparemment

0 sport et 105kg donc faut pas s'attendre à beaucoup mieux, mais au moins tu essais de changer ça

Mange plus sainement surtout, bois beaucoup d'eau

Essais de faire un petit échauffement avant et étire toi après

Et entre tes sessions de running, prend 30min quand tu peux pour faire un peu de cardio

Le 16 avril 2021 à 11:58:15 :
Un conseil : si tu cours c'est 30min minimum (même lentement)
et passe sur une alimentaine saine bien évidemment

Non, il faut que son corps se réhabitue progressivement, pas besoin de taper 30 minutes au départ

Le 16 avril 2021 à 11:58:19 :

Le 16 avril 2021 à 11:57:21 :
Si tu fais ça pour maigrir il faut avant tout changer ton alimentation

Je sais je mange 1600-1700 calories par jour environ, et des trucs sains

Mais maigrir ca suffit pas, il me faut consolider du muscle + le sport permettrait d'éviter les vergetures apparemment

Courage à toi clé

Le 16 avril 2021 à 11:58:15 :
Un conseil : si tu cours c'est 30min minimum (même lentement)
et passe sur une alimentaine saine bien évidemment

Je crois que j'ai couru bien moins de 30 minutes

15 minutes dans le parc puis 5 minutes pour rentrer chez moi je crois

Je devrais limiter mon allure ? J'ai dépassé pas mal de femmes qui allaient à deux à l'heure (mais des joggeurs m'ont tracé)

C'est l'inverse, faut inspirer par le nez et expirer par la bouche. Le nez filtre/humidifie/réchauffe l'air afin d'optimiser son utilisation par tes poumons.

Bon courage pour ta perte de poid

Le 16 avril 2021 à 11:59:17 :
Courir ça te baise tes genoux quand t'es gros non ? J'ai souvent entendu ça

Oui ca nique les articulations apparemment, chevilles aussi

A la moindre douleur j'arrête, mais j'ai pas trop mal, juste des courbatures aux jambes

Le 16 avril 2021 à 11:59:42 :

Le 16 avril 2021 à 11:58:15 :
Un conseil : si tu cours c'est 30min minimum (même lentement)
et passe sur une alimentaine saine bien évidemment

Je crois que j'ai couru bien moins de 30 minutes

15 minutes dans le parc puis 5 minutes pour rentrer chez moi je crois

Je devrais limiter mon allure ? J'ai dépassé pas mal de femmes qui allaient à deux à l'heure (mais des joggeurs m'ont tracé)

Essais pas de faire le beau en allant vite, diminue ton effort et tente de terminer ton objectif sans t'arrêter

Le 16 avril 2021 à 11:59:42 :

Le 16 avril 2021 à 11:58:15 :
Un conseil : si tu cours c'est 30min minimum (même lentement)
et passe sur une alimentaine saine bien évidemment

Je crois que j'ai couru bien moins de 30 minutes

15 minutes dans le parc puis 5 minutes pour rentrer chez moi je crois

Je devrais limiter mon allure ? J'ai dépassé pas mal de femmes qui allaient à deux à l'heure (mais des joggeurs m'ont tracé)

Fais de la marche rapide en alternance à ta course pour débuter, sois régulier et patient. Tiens lis ça, si ca peut aider http://www.courez40minut.com/

Et bon courage, prendre soin de son corps c'est prendre soin de toi à tous les niveaux

Le 16 avril 2021 à 11:58:43 :
0 sport et 105kg donc faut pas s'attendre à beaucoup mieux, mais au moins tu essais de changer ça

Mange plus sainement surtout, bois beaucoup d'eau

Essais de faire un petit échauffement avant et étire toi après

Et entre tes sessions de running, prend 30min quand tu peux pour faire un peu de cardio

par cardio tu désignes quoi kheyou, le running c'est pas justement du cardio ?

Merci sinon

Le 16 avril 2021 à 12:00:23 :
C'est l'inverse, faut inspirer par le nez et expirer par la bouche. Le nez filtre/humidifie/réchauffe l'air afin d'optimiser son utilisation par tes poumons.

Bon courage pour ta perte de poid

T'inspire que dalle par le nez

J'ai toujours inspiré toute ma vie par la bouche quand jfais du sport