[Gros lard] Reprise en main

Salut les quilles,

Je vais faire ma BA du jour en vous donnant quelques conseils, surtout au gros lard ou aux skinny fat du forum, qui ont besoin de vrai conseil de quelqu'un a réussi à s'en sortir.

Attention, j'ai pas encore terminé mon parcours, mais j'ai déjà perdu plus de 30kg avec très peu d'impact sur ma peau ( relachement etc... ) et comme c'était ma hantise d'avoir un bide qui pend après la perte de poids, j'ai vraiment cherché toutes les solutions pour éviter ca et réussir.

Donc en gros, même si vous êtes boucled, sachez que vous avez moyen de vous en sortir et d'avoir un vie pas trop crado

A savoir que pour info :

- Je suis plus puceau depuis mes 17 ans ( même mes 14 ans si on compte pas la pénétration )
- J'ai pas un physique de skinny ( épaule très large, grosse cage thoracique etc... ) donc, je sais que je suis avantagé par rapport au maintiens du corps par rapport à d'autres, mais en vrai OSEF.
- Va falloir avoir un peu de pognon de côté ( 1000€ ) pour démarrer
- Une volonté de fer

Pour faire simple, un khey m'a posé pas mal de question hier sur un topax, et je me suis dit que ce serait pas mal de faire un topic là dessus, pour voir ce qui a marché ( pour moi attention ) , parce que j'imagine que vous êtes beaucoup dans ce cas là.

Et si vous vous dites : "Mais de toutes façon je suis laid, donc même si j'ai un corps de 10/10 je serais toujours une victime" détrompez vous, y'a milles et une manière d'améliorer son visage, et pas le mewing de cuck.

On va se focaliser sur 4 points important : La perte / gain de poids | La diète | Le sport | l'entretiens du corps

La perte / gain de poids :

Là c'est à vous de gérer, est-ce que vous êtes un skinny ou un gros lard ? A vous de le déterminer. Mais sachez y'a une règle simple :

Si tu veux maigrir, faut être en déficit calorique. Et le plus simple pour ca, c'est :

1/ Manger beaucoup de légumes
2/ Bannir les sucres rapides et les gras trans ( donc ooubliez les fast food, plat industriels et le pain blanc )
3/ Utiliser le jeune intermittent

Pour ma part, j'utlise le jeune intermittent alertné avec le OMAD quand je sent que je stagne ( le problème du one meal a day, c'est que tu perd fatalement du muscle ). La warrior diet ( en gros, un gros repas le midi, puis rien jusqu'au midi suivant, avec de gros apports en proteines ) marche bien, mais encore une fois, ca a marché sur moi, par sur que ca marche sur vous.

Ah et ultra impoortant : Achetez une balance avec impédance pour calculer vos volume musculaire et gras, ca va grandement vous aider à ajuster vos apports en calories

C'est à vous de faire les calculs.

Si vous êtes trop maigre, c'est simple, augmenter les portions. Ca parait con, mais c'est un élément essentiel.

La diète

Alors, faut savoir que pour perdre le gras aux bons endroits, y'a pas milles secret : faut le perdre partout. Ceci dit, y'a un tas d'astuces à utiliser.

- Encore une fois : Bannissez l'alimentation industrielle de votre alimentation. Totalement.
- N'utilisez que des glucides complexes ( pain complet, riz, patate douce etc.. )
- N'oubliez pas les lipides ! ( poissons gras, jaunes d'oeufs, huile d'olive etc... ) ils sont ultra important !
- On bouffe des proteines , à raison de 1g par kg de poids de corps pour les gros lard ( genre les gros lard + de 120kilos , et 1.8-2g pour les êtres humains ) : Poisson / légumineuses ( poids chiches, haricots etc... ) , volaille, lapin, cheval, boeuf, alternez les viandes.
- Pensez aux fruits de mer ! Les crevettes et crabes sont d'excellentes sources de proteines ( même si c'est cher ) et en plus, c'est délicieux
- Les légumes, faites voous plaisir, et favorisez les crucifères.

Evitez par contre d'utiliser du beurre, et évidemment, vous oubliez les soda ( A la limite, du jus de fruit, y'a de bonnes marque comme innocent qui sont vraiment sans sucre ni additif )

Vous allez finir par trouver votre rythme de croisière, ce que vous aimez, ce que vous n'aimez pas.

Si vous êtes en phase de stagnation, je vous conseil de faire 2 semaine de cetogène, et votre organisme va repartir ( donc cétogène = on bannit TOTALEMENT les glucides, et juste proteines et lipides ).

Le sport

Si vous êtes un gros lard comme je l'ai été, évitez les longues session de cardio :

Ok, vous allez perdre des calories, mais surtout du muscle. Vous avez beaucoup à perdre, donc ca va vous baiser.
D'autant que vous voulez remplacer une partie de ce gras par du muscle, histoire de tendre la peau.

Mon conseil : Faites vous un programme avec des poids adaptés, testez votre réaction à l'effort, montez petit à petit en charge, mais surtout soyez rigoureux, et prenez bien le temps d'apprendre les mouvements. On va surtout travailler les bras, les pec, le gainage ( parce que ton gros bide va pas se tenir tout seul florentin ), mais faut aussi bien penser à une chose : Il faut augmenter son métabolisme.

Pour ca, on va travailler les grands muscle : Dorsaux, quadriceps, fessiers.

Je vais pas vous donner de programme tout fait, démerdez vous, par contre, tenez un journal, et comptez environ 1h-1h30 par séance, pas plus, pas moins. Et l'avantage d'être un gros lard, c'est que les exercices PDC sont vachement plus efficaces que sur les autres morphologies.

Perso, je me fais 4 séance par semaine, ou je travail à chaque fois 3 groupes musculaire, et je termine par du cardio intense, histoire de me faire transpirer un peu. Vous allez voir qu'avec un peu de rigueur, on monte très vite en charge.

Le corps :

Bon c'est là ou y'a le plus de chose à dire.
Vous partez d'une base dégueulasse, et vous avec besoin de faire peau neuve, heureusement, y'a 800 astuces qui vous permettent de ressembler à autre chose qu'une baudruche dégonflée après votre changement.

Voici une liste non exhaustive :

- Corset ou veste néoprène qui ressère
- complément au collagène ( tu mélange avec ta whey si tu go muscu )
- Complément vitamines
- Hydrate ta peau ( acide hyaluronique, ca marche bien )
- Fait des gommages au café
- Ca va faire hurler les go muscu, mais l'électrostimulation, même si ca marche pas vraiment pour les muscles, pour les anciens gros, ca te permet de recapillariser les zones stimultés

Perso j'ai essayé aussi les crèmes "anti cellulite" ou "raffermissante" trouvé abituellement au rayon connasse, j'ai aucune idée de leur efficacité, puisque je les ai utilisé en complément de tout le reste, mais je pense que ca a au moins un effet hydratant, et psychologique.

Pour moi les truc qui marche le plus dans la liste, c'est le corset et le collagène, vous allez vraiment voir une différence au bout d'une semaine. Si en plus vous faites bien les exercices de gainages, ca va très bien fonctionner.

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Voila mes quilles, j'ai du oublier des truc, donc hésitez pas à me poser des questions, et encore une fois, tout ceci n'est pas magique, ce sont de petites amélioration qui misent bout à bout, change la donne du tout au tout, entre une perte de poids sans réflexion, et un changement réussi.

Le 13 avril 2021 à 10:30:53 :
Up pour ce topoc altruiste

Merci mon clé

Le 13 avril 2021 à 10:34:52 :
fait un peu plus long stp

Si t'as même pas la volonté pour lire une 50aine de ligne que j'ai pris la peine d'aérer, t'étonne pas de rester coincé dans la boucle

Le 13 avril 2021 à 10:40:55 :
Ayaaa 1000balle je me suis arrêter a ca

Je compte tout là dedans ( bouffe, sport, compléments, etc... )

Après, faut p'tetre que je face un topic "trouvez un vrai boulot"

Le 13 avril 2021 à 10:42:55 :
Photo des résultats sinon fake, la base.

Bien sur, poster des photo sur ce forum

Retournez draguer des gamines sur discord toi

Et au passage, tu peux retrouver une grande partie des conseils que je donne sur les forum de nutrition ou de go muscu, je partage juste mon expérience personnel

Le 13 avril 2021 à 12:47:34 :
Tu connais les applis "30 jours" sur le play store? Si oui tu en penses quoi?

Ouai, j'ai déjà testé, pour moi ca marche pas.

Il me faut mon programme personnalisé, en gros, chacun à sa morphologie, c'est pas parce que t'es gros que t'as forcément une ossature lourde, ou un physique de colosse.

Perso, j'arrive pas du tout à faire leurs exercices, soit c'est trop simple et j'ai l'impression de rien faire, soit c'est trop dur, et je stop.

Et ensuite, une transformation physique, ca se fait pas en 30 jours, faut accepter de bosser pendant au moins un an si tu veux espérer des résultats durables.

Je vais faire plus simple que l'auteur :
- Compter les kcal

Ça marche très bien, faut juste regarder combien on en prend sans régime, puis diminuer après progressivement.

Le 13 avril 2021 à 13:32:03 :
Je vais faire plus simple que l'auteur :
- Compter les kcal

Ça marche très bien, faut juste regarder combien on en prend sans régime, puis diminuer après progressivement.

Ouai, ca suffit, pour perdre du poids.

Justement, le but de mon topic, c'est d'expliquer comment perdre du gras, en limitant la casse niveau muscle, et en ayant une peau en bonne santé.

Si ton objectif c'est "road to phasme avec de la peau en trop" go juste compter les Kcal

Le 13 avril 2021 à 13:36:11 :
Les kheys j ai une petite question.
C est mon plus gros complexe .
Je pense avoir une petite adipomastie .
J essaye de gérer ça au mieux mais avez vous des conseils purement sportifs pour régler ça ?

Je suis pas un spécialiste, j'ai pas ce problème, la majorité de mes graisses sont localisés au niveau du bide, j'en ai quasiment pas sur le haut de corps

Je dirais, force sur trois points :

- Fait du DC et du DC incliné, et vois les résultats après un mois
- Fait toi une sèche
- Si vraiment ca fait rien, et tu vois pas d'amélioration, va voir ton doc, pour voir si y'a un soucis hormonal, ou si t'as besoin d'une chirurgie si vraiment ca te complexe.

C'est aussi un truc tabou, mais si vous êtes complexé par votre bide, les chirurgie avec reprise du sport marche ultra bien, j'en ai pas fait, mais j'ai vu les résultats, c'est bluffant.

Le 13 avril 2021 à 13:42:55 :

Le 13 avril 2021 à 13:36:11 :
Les kheys j ai une petite question.
C est mon plus gros complexe .
Je pense avoir une petite adipomastie .
J essaye de gérer ça au mieux mais avez vous des conseils purement sportifs pour régler ça ?

Je suis pas un spécialiste, j'ai pas ce problème, la majorité de mes graisses sont localisés au niveau du bide, j'en ai quasiment pas sur le haut de l'abdomen

Je dirais, force sur trois points :

- Fait du DC et du DC incliné, et vois les résultats après un mois
- Fait toi une sèche
- Si vraiment ca fait rien, et tu vois pas d'amélioration, va voir ton doc, pour voir si y'a un soucis hormonal, ou si t'as besoin d'une chirurgie si vraiment ca te complexe.

C'est aussi un truc tabou, mais si vous êtes complexé par votre bide, les chirurgie avec reprise du sport marche ultra bien, j'en ai pas fait, mais j'ai vu les résultats, c'est bluffant.

Merci khey pour le messages je vais tester