des kheys qui ont des conseils pour un regime

premier regime , j'ai pris 10 kilo en une année de confinement , je suis pas "gros" je l'ai jamais été , mais la je sens que je dois reagir ou ca va partir en couille

je fais 1M86 pour 90KG et je compte revenir a mon poids "normal" de 80KG

je me suis renseigné et je suis largué devant tous les regimes , vous avez fait lequel vous ? vous avez perdu rapidement ? repris ?

go jeûne hydrique de qq jours

Edit : non en fait
maigrir = déficit calorique.
à partir de là, t'as 2 choix qui s'offrent à toi.

Premièrement, dépenser plus de calories que tu ne manges. ce qui correspond à l'activité physique.

Deuxièmement, absorber moins de calorie que tu n'en dépenses, ce qui signifie manger moins ou mieux.

et, selon moi, la deuxième est bien plus efficace. d'où le mythe fondé du "alimentation = 80% du taff dans une perte de poids"

Le 04 avril 2021 à 17:54:29 Tougherliga a écrit :
Fait du sport , baisse les cal petit à petit sans tomber dans l autre extrême et mange sainement

Le 04 avril 2021 à 17:54:41 in86veritas a écrit :
celui ou tu bouffes moins que tu dépenses

je risque pas des carences si je mange moin que mes depenses dsl j'y comprend pas grand chose

j'ai juste le bon sens d'arreter soda , friture et kebab mais pour le reste

Le 04 avril 2021 à 17:56:17 riotinto21 a écrit :

Le 04 avril 2021 à 17:54:29 Tougherliga a écrit :
Fait du sport , baisse les cal petit à petit sans tomber dans l autre extrême et mange sainement

Le 04 avril 2021 à 17:54:41 in86veritas a écrit :
celui ou tu bouffes moins que tu dépenses

je risque pas des carences si je mange moin que mes depenses dsl j'y comprend pas grand chose

j'ai juste le bon sens d'arreter soda , friture et kebab mais pour le reste

quand on parle de tes dépenses, c'est de tes dépenses caloriques.

Le 04 avril 2021 à 17:55:02 losySousRitalin a écrit :
go jeûne hydrique de qq jours

Edit : non en fait
maigrir = déficit calorique.
à partir de là, t'as 2 choix qui s'offrent à toi.

Premièrement, dépenser plus de calories que tu ne manges. ce qui correspond à l'activité physique.

Deuxièmement, absorber moins de calorie que tu n'en dépenses, ce qui signifie manger moins ou mieux.

et, selon moi, la deuxième est bien plus efficace. d'où le mythe fondé du "alimentation = 80% du taff dans une perte de poids"

merci khey , je fais pas de sport mais j'ai un taff physique

Viande/poisson + légumes diversifiés

Les légumes calent bien en plus de ne pas être caloriques. Tu te manges un fruit quand t'as un creux.

Tes calories vont baisser mécaniquement en faisant ça et tu n'auras pas de carences en vitamines etc...

Limite ta consommation de féculents, les féculents c'est bien quand tu fais un minimum d'activité physique.

Le 04 avril 2021 à 17:59:42 Cestlehasard a écrit :
Viande/poisson + légumes diversifiés

Les légumes calent bien en plus de ne pas être caloriques. Tu te manges un fruit quand t'as un creux.

Tes calories vont baisser mécaniquement en faisant ça et tu n'auras pas de carences en vitamines etc...

Limite ta consommation de féculents, les féculents c'est bien quand tu fais un minimum d'activité physique.

merci khey , c'est deja plus clair

poisson + legume midi/ soir

fruit entre deux

bordel ca va me changer des pizza tout ca

Le 04 avril 2021 à 18:00:32 riotinto21 a écrit :
vous avez perdu environ combien de kg par mois et en baissant vos calorie de combien , merci

J'ai fait -40 en un an, mais laisse tomber la discipline et les calculs pour arriver à ça. J'ai dû avaler plusieurs livres sur la nutrition aussi pour ne pas faire n'importe quoi.

10 kilos c'est plutôt facile à perdre si tu fais ce que je t'ai dit

Le 04 avril 2021 à 18:03:18 Cestlehasard a écrit :

Le 04 avril 2021 à 18:00:32 riotinto21 a écrit :
vous avez perdu environ combien de kg par mois et en baissant vos calorie de combien , merci

J'ai fait -40 en un an, mais laisse tomber la discipline et les calculs pour arriver à ça. J'ai dû avaler plusieurs livres sur la nutrition aussi pour ne pas faire n'importe quoi.

10 kilos c'est plutôt facile à perdre si tu fais ce que je t'ai dit

impressionant khey GG

j'ai lu que lorsque qu'on fait un regime , qu'on perd pas mal , si on craque au moindre ecart on reprend + qu'avant par exemple si je mange comme ca deux semaines puis je me fait un kiff menu burger , ca craint ou ca passe

Le 04 avril 2021 à 18:05:35 riotinto21 a écrit :

Le 04 avril 2021 à 18:03:18 Cestlehasard a écrit :

Le 04 avril 2021 à 18:00:32 riotinto21 a écrit :
vous avez perdu environ combien de kg par mois et en baissant vos calorie de combien , merci

J'ai fait -40 en un an, mais laisse tomber la discipline et les calculs pour arriver à ça. J'ai dû avaler plusieurs livres sur la nutrition aussi pour ne pas faire n'importe quoi.

10 kilos c'est plutôt facile à perdre si tu fais ce que je t'ai dit

impressionant khey GG

j'ai lu que lorsque qu'on fait un regime , qu'on perd pas mal , si on craque au moindre ecart on reprend + qu'avant par exemple si je mange comme ca deux semaines puis je me fait un kiff menu burger , ca craint ou ca passe

Si tu fais un écart toutes les deux semaines c'est rien. Tu vas reprendre sur le coup mais ce sera éliminé dans les 3 jours.

Le souci des écarts c'est qu'on a envie d'en faire plusieurs d'affilée

Si t'es discipliné y a aucun souci, vraiment. J'ai fait des écarts pendant ma perte de poids, ça m'a pas empêché d'avoir des résultats spectaculaires.

Le 04 avril 2021 à 18:05:17 PaulHenriSpaak a écrit :
Mange moins-mieux et/ou fait du sport, les deux c'est le mieux

Ouais le sport aide à faire un bel écart calorique c'est vrai, et c'est une bonne habitude de vie à prendre.

Mais juste avec la bouffe c'est faisable.

Par contre sport + bouffe en mode ballec c'est souvent zéro résultat

Le 04 avril 2021 à 18:05:35 riotinto21 a écrit :

Le 04 avril 2021 à 18:03:18 Cestlehasard a écrit :

Le 04 avril 2021 à 18:00:32 riotinto21 a écrit :
vous avez perdu environ combien de kg par mois et en baissant vos calorie de combien , merci

J'ai fait -40 en un an, mais laisse tomber la discipline et les calculs pour arriver à ça. J'ai dû avaler plusieurs livres sur la nutrition aussi pour ne pas faire n'importe quoi.

10 kilos c'est plutôt facile à perdre si tu fais ce que je t'ai dit

impressionant khey GG

j'ai lu que lorsque qu'on fait un regime , qu'on perd pas mal , si on craque au moindre ecart on reprend + qu'avant par exemple si je mange comme ca deux semaines puis je me fait un kiff menu burger , ca craint ou ca passe

Ca dépend si tu fais l'erreur du débutant de manger comme un somalien du jour au lendemain après des années a bouffer dix fois trop, ou si tu manges moins mais suffisamment pour maintenir ton métabolisme et pas tout reprendre après

Le 04 avril 2021 à 18:07:40 Cestlehasard a écrit :

Le 04 avril 2021 à 18:05:35 riotinto21 a écrit :

Le 04 avril 2021 à 18:03:18 Cestlehasard a écrit :

Le 04 avril 2021 à 18:00:32 riotinto21 a écrit :
vous avez perdu environ combien de kg par mois et en baissant vos calorie de combien , merci

J'ai fait -40 en un an, mais laisse tomber la discipline et les calculs pour arriver à ça. J'ai dû avaler plusieurs livres sur la nutrition aussi pour ne pas faire n'importe quoi.

10 kilos c'est plutôt facile à perdre si tu fais ce que je t'ai dit

impressionant khey GG

j'ai lu que lorsque qu'on fait un regime , qu'on perd pas mal , si on craque au moindre ecart on reprend + qu'avant par exemple si je mange comme ca deux semaines puis je me fait un kiff menu burger , ca craint ou ca passe

Si tu fais un écart toutes les deux semaines c'est rien. Tu vas reprendre sur le coup mais ce sera éliminé dans les 3 jours.

Le souci des écarts c'est qu'on a envie d'en faire plusieurs d'affilée

Si t'es discipliné y a aucun souci, vraiment. J'ai fait des écarts pendant ma perte de poids, ça m'a pas empêché d'avoir des résultats spectaculaires.

merci khey pour tes conseils

je vais faire ca , faut absolument que je tienne au pire un craquage toute les deux semaines comme recompense mais pas +

ton cas est motivant , 40KG c'est deter

Le 04 avril 2021 à 18:10:03 Tougherliga a écrit :

Le 04 avril 2021 à 18:05:35 riotinto21 a écrit :

Le 04 avril 2021 à 18:03:18 Cestlehasard a écrit :

Le 04 avril 2021 à 18:00:32 riotinto21 a écrit :
vous avez perdu environ combien de kg par mois et en baissant vos calorie de combien , merci

J'ai fait -40 en un an, mais laisse tomber la discipline et les calculs pour arriver à ça. J'ai dû avaler plusieurs livres sur la nutrition aussi pour ne pas faire n'importe quoi.

10 kilos c'est plutôt facile à perdre si tu fais ce que je t'ai dit

impressionant khey GG

j'ai lu que lorsque qu'on fait un regime , qu'on perd pas mal , si on craque au moindre ecart on reprend + qu'avant par exemple si je mange comme ca deux semaines puis je me fait un kiff menu burger , ca craint ou ca passe

Ca dépend si tu fais l'erreur du débutant de manger comme un somalien du jour au lendemain après des années a bouffer dix fois trop, ou si tu manges moins mais suffisamment pour maintenir ton métabolisme et pas tout reprendre après

je veux pas crever la dalle , je vais pas faire un jeune , ou j'ai vu des regimes flippant du style manger que des concombres , je compte pas souffrir ou m'eclater le corps avec des tonnes de carence .

je vais juste remplacer les aliments , la ou je mangeais des frites je vais manger des haricots par exemple

ou la grosse piece de boeuf par du poisson

etc

Le 04 avril 2021 à 18:10:32 riotinto21 a écrit :

Le 04 avril 2021 à 18:07:40 Cestlehasard a écrit :

Le 04 avril 2021 à 18:05:35 riotinto21 a écrit :

Le 04 avril 2021 à 18:03:18 Cestlehasard a écrit :

Le 04 avril 2021 à 18:00:32 riotinto21 a écrit :
vous avez perdu environ combien de kg par mois et en baissant vos calorie de combien , merci

J'ai fait -40 en un an, mais laisse tomber la discipline et les calculs pour arriver à ça. J'ai dû avaler plusieurs livres sur la nutrition aussi pour ne pas faire n'importe quoi.

10 kilos c'est plutôt facile à perdre si tu fais ce que je t'ai dit

impressionant khey GG

j'ai lu que lorsque qu'on fait un regime , qu'on perd pas mal , si on craque au moindre ecart on reprend + qu'avant par exemple si je mange comme ca deux semaines puis je me fait un kiff menu burger , ca craint ou ca passe

Si tu fais un écart toutes les deux semaines c'est rien. Tu vas reprendre sur le coup mais ce sera éliminé dans les 3 jours.

Le souci des écarts c'est qu'on a envie d'en faire plusieurs d'affilée

Si t'es discipliné y a aucun souci, vraiment. J'ai fait des écarts pendant ma perte de poids, ça m'a pas empêché d'avoir des résultats spectaculaires.

merci khey pour tes conseils

je vais faire ca , faut absolument que je tienne au pire un craquage toute les deux semaines comme recompense mais pas +

ton cas est motivant , 40KG c'est deter

Si tu veux être sûr de pas reprendre, le mieux à faire c'est de lire sur la nutrition. Si tu comprends la nutrition (et c'est pas non plus ultra compliqué) y a peu de chances que tu reprennes ce que tu as perdu vu que tu sais exactement quand tu fais de la merde

Une fois que tu as les connaissances, tu connais tes besoins caloriques et t'es capable d'estimer à la volée les calories que tu bouffes. Donc c'est pas dur de savoir quand tu dois faire une mini cut après des repas excessifs pour équilibrer

Produits sucrés transformé : biscuits, pâte à tartiner, viennoiseries, gâteaux, céréales industrielles, etc.
Produits gras et frits
Viandes grasses et charcuteries
Fromage, beurre, crème entière
Céréales raffinées et pain blanc
Plats industriels et préparations transformées
Sodas et sirops
Alcool
Fast-food

tu vire tous ca de ton alimentation et tu va maigrir