Topic de la force

Je suis l'op

Après quelques jours d'inactivité (sauf si on compte le sexe et la danse) là je viens de me faire dix bornes de courses + sprint à la fin en montée sur 100 mètres. Je me sens trop bien

Je vais commencer ma journée avec des exercices pour abdos en suivant cette vidéo
Je vais aussi essayer de le faire tous les jours (sauf les jours où j'ai pas de forme)
https://www.youtube.com/watch?v=9MjJRAtg-OM&ab_channel=CHRISHERIA

Après mon footing d'hier, j'étais archi mort, mais je me sens trop bien. Je sens que mon ischio manque de souplesse et mon genoux a pris trop cher de ce côté là, je vais donc éviter les longues courses et revenir sur du 5km maximum, puis rechercher les exercices pour renforcer les ischios et sauvegarder le genoux + souplesse. C'est assez délicat car les exercices de renforcement et les exercices d'étirement doivent être espacé de 24h minimum, hors je suis tout le temps à vélo ou (au pire) à pied. Je parcours minimum 10 km par jours avec tous mes allers retours (+ les montées, accélération etc)

30 minutes méditation effectuées, même si c'était un peu un fail, mon esprit trop dispersé

+ étirement suivant cette vidéo
https://www.youtube.com/watch?v=CkTWBy80VcU&ab_channel=DanielaSuarez

étirement général effectué

https://www.youtube.com/watch?v=H0p9CbqT3UA&ab_channel=FitMediaChannel

exercices abdos dynamiques effectués avec beaucoup de peine

https://www.youtube.com/watch?v=9MjJRAtg-OM&ab_channel=CHRISHERIA

4 minutes shadow boxing.

fin de ma routine matinale.

A demain.

Je ne up plus ce topic tout le temps, mais je m'entraine toujours !

Là je vais pour dix minutes abdos, petite séance pompes/shadow boxing/altères (8kg), footing 3 km avec plusieurs marches sur le parkours puis retour pour 5 minutes abdos.

J'essaie aussi de faire attention à ce que je mange et à dormir avant 23 heures, pour avoir un bon nombre d'heures de sommeil. Par contre je n'ai pas de programme précis pour l'instant. Je fais au feeling et selon ma forme du jour à chaque fois. Je verrai dans deux mois où j'en suis.

Bonne journée à tous et soyez forts !

pour les abdos 10 minutes

https://www.youtube.com/watch?v=7P4-W0D21fg&list=PLlT-QArFcESvOm22amO1Lyz0GUX2s1Kgo&index=4&ab_channel=MadyMorrison