Mon programme 2018 pour devenir un ALPHA

PHYSIQUE

1 jour Muscu, 1 jour Cardio, 1 jour Repos

Cardio : course a pied, velo ou velo eliptique, au moins 30 minutes

Muscu : Travail du haut du corps (le velo travaille le bas) pendant 30 minutes au moins

+ chaque jour sans exception 3x10 pompes, 3x15 abdos et 3x15 flexions

MENTAL'

Lecture de livres, au moins 5 livres par mois

Des ouvrages demandant reflexion bien entendu, de tout genres (philo, politique, economique..) et parfois des fictions

CONFORT

Une douche froide par jour
minis challenges aléatoires fixés chaque jour

renforcement de la capacité a faire des choses desagreables par la privation de confort

ALIMENTAIRE

Alimentation equilibré et variée.

Pour ma part, freinage du ketchup du coca et de l'alcool, moins de fast food et plus de vegetaux, sans mettre de coté la viande pour des apports riches et complets

PARTAGE / SOCIAL

Tenter de creer des liens avec les gens

Ne plus avoir peur, aller parler aux gens, partager ce que j'ai avec eux

Ce programme que vous venez de lire a été adopté par une trentaine de participants qui devront le realiser durant toute l'année 2018, soit 365 jours

Pour rejoindre le projet ALPHA https://discord.gg/4B4Ch

Le 31 décembre 2017 à 18:04:56 RageurFou a écrit :
Ça sera fini le 3 janvier

J'ai deja commencé depuis le 20 decembre

Le 31 décembre 2017 à 18:07:24 Marty_McMouche a écrit :
Au 6 janvier t'en auras ras le cul et tu te taperas deux kébabs

J'ai jamais mangé un seul kebab de ma vie

Le 31 décembre 2017 à 18:04:56 RageurFou a écrit :
Ça sera fini le 3 janvier

Le 31 décembre 2017 à 18:11:30 equality a écrit :
Muscu tous les jours c'est inutile

C'est avant tout poir se sentir mieux dans son corps et dans sa tete

Le 31 décembre 2017 à 18:16:28 InfiniteBan2 a écrit :
Rajoute un exo pour le cul sinon il sera tout flasque

Le cardio s'en occupe deja, du step a la limite

Tu vas rien faire du tout

Les déchets qui se sont jamais fixés d'objectifs de leur vie et qui ont les yeux plus gros que le ventre quand ils commencent à vouloir prendre leur vie en main parce qu'ils veulent tout tout de suite "lire et comprendre 5 bouquins qui demandent de la réflexion par mois"

L'échec inscrit dès le début entre les lignes de ton programme

+ la douche froide ayaaaaa

• depuis fin octobre