Handgrip : quel bonne marche à suivre ?

Salut les kheys !

J'ai acheté un handgrip que je peux régler de 8 à 40 kg. Pour muscler les poignets, les mains et les avants-bras.

Combien de série par jour vous conseillez pour une utilisation efficace. Je l'ai réglé directement à 40kg

En général, je tiens la prise 2 ou 3 secondes. Puis je relâche. C'est la bonne manière de faire ?

Sur le long terme, ça a marché pour vous muscler ces zones là ou non ?