J'ai perdu 35kg en 4 mois
Je mangeais tout les jours >
Midi : 120-250gr de viande (blanche ou poisson de pref) avec une grosse portion de légume (sans glucide complexe à côté)
A 18h : 2 tranches de pain complet avec du fromage et 2 boîtes de sardines.
Entre temps café et eau plate aucun écart hors repas de midi et 18h, une fois par semaine toléré un petit crackage
Fixer vous une pertes de poids respecter les heures à la quelle vous mangez et vous allez perdre, perdez un peu plus que l'objectif fixé comme ça quand vous avez atteint l'objectif ça vous laisses une marge pour reprendre du bon poids par exemple
Une fois le poids fixé atteint vous reprenez votre alimentation comme ça très important :
Déjeuner (facultatif) eau ou café au réveil, 10h fromage blanc ou omelette.
Midi : 125gr à 250gr de viande au choix avec une portion de légume et 125 à 250gr de riz basmati pesé cru.
16h : collation (2 tranches de pain maximum avec ce que vous voulez dessus) accompagné d'un fruit
20h : 125gr à 250gr de viande (poisson mieux le soir) mais au choix, 125-250gr riz basmati pesée cru accompagné de légume.
Buvez de l'eau toute la journée, faites un peu de sport raisonnablement (45min) maximum n'en faites pas trop et reposez-vous.
Et croyez moi que dans le premier temps vous allez maigrir et dans le 2eme vous allez vous stabiliser et vous avez droit à un cheat meal par semaine style grosse bouffe
A noté que c'est hyper important de respecter la fenêtre anabolique pour éviter de reprendre du poids, c'est à dire que sur une journée de 24h il y a 8h ou vous pouvez manger et le reste des 16h vous devez jeûner, mon plan pour un maintiens consiste à 2 repas dont 2 collations le matin et le 16h
C'est ce qui marche pour moi
