Muscu Débutant Meilleure fréquence d’entrainement

Fais.

Ensuite tu adaptera en fonction.

3 séances

Lundi, Mercredi, Samedi

2h par séance

Pecs/épaules/jambes/dips/tractions/dos/biceps

Derien

Le 22 novembre 2024 à 14:36:33 :
3 séances

Lundi, Mercredi, Samedi

2h par séance

Pecs/épaules/jambes/dips/tractions/dos/biceps

Derien

3x2h par semaine, parfait pour dégouter un débutant qui va abandonner au bout de 3 mois tellement c'est chronophage...

Le 22 novembre 2024 à 14:35:59 :
Fais.

Ensuite tu adaptera en fonction.

Je fais déjà la première option mais je vais bientôt avoir un jour de repos le mercredi et donc je me demande si ca vaut le coup de changer

Le 22 novembre 2024 à 14:36:33 :
3 séances

Lundi, Mercredi, Samedi

2h par séance

Pecs/épaules/jambes/dips/tractions/dos/biceps

Derien

Chaud.

Le 22 novembre 2024 à 14:36:33 :
3 séances

Lundi, Mercredi, Samedi

2h par séance

Pecs/épaules/jambes/dips/tractions/dos/biceps

Derien

Aya j’y vais pendant ma pause au taf impossible d’y rester deux heures

Le 22 novembre 2024 à 14:37:53 :

Le 22 novembre 2024 à 14:35:59 :
Fais.

Ensuite tu adaptera en fonction.

Je fais déjà la première option mais je vais bientôt avoir un jour de repos le mercredi et donc je me demande si ca vaut le coup de changer

Essaye khey après tu verra tes préférences

Le 22 novembre 2024 à 14:36:52 :
Il y a pas de meilleur programme, le mieux c'est de faire ce qui te plait, car tu pourras t'y tenir.

Je me tiens deja a peu pres au premier programme (a part les semaines de deprime…) mais je me demande si ca peut etre mieux de changer y aller que 3x par semaines mais plus longtemps et faire full body

1 jour de recup c’est suffisant pour retravailler les memes muscles ?

Le 22 novembre 2024 à 14:39:22 :
fais un PPL sur 3 jours, et sur ton 4ème fais du cardio.

Je fais juste 10 min de cardio pour m'échauffer, pas envie de bruler trop de calories vu que je souhaite grossir

Le 22 novembre 2024 à 14:39:26 :

Le 22 novembre 2024 à 14:37:53 :

Le 22 novembre 2024 à 14:35:59 :
Fais.

Ensuite tu adaptera en fonction.

Je fais déjà la première option mais je vais bientôt avoir un jour de repos le mercredi et donc je me demande si ca vaut le coup de changer

Essaye khey après tu verra tes préférences

D’accord merci khey mais 1 jour de recup entre deux full body c’est suffisant ?

Le 22 novembre 2024 à 14:41:21 :

Le 22 novembre 2024 à 14:39:22 :
fais un PPL sur 3 jours, et sur ton 4ème fais du cardio.

Je fais juste 10 min de cardio pour m'échauffer, pas envie de bruler trop de calories vu que je souhaite grossir

Alors

|PPLP|PLPP|LPPL|

Le 22 novembre 2024 à 14:37:33 :

Le 22 novembre 2024 à 14:36:33 :
3 séances

Lundi, Mercredi, Samedi

2h par séance

Pecs/épaules/jambes/dips/tractions/dos/biceps

Derien

3x2h par semaine, parfait pour dégouter un débutant qui va abandonner au bout de 3 mois tellement c'est chronophage...

Lol j'ai fais ça pendant 1 an et 1 mois
Après le taff que je finissais à 17h

Si vous êtes des faibles, c'est pas mon problème

Le 22 novembre 2024 à 14:48:28 :

Le 22 novembre 2024 à 14:37:33 :

Le 22 novembre 2024 à 14:36:33 :
3 séances

Lundi, Mercredi, Samedi

2h par séance

Pecs/épaules/jambes/dips/tractions/dos/biceps

Derien

3x2h par semaine, parfait pour dégouter un débutant qui va abandonner au bout de 3 mois tellement c'est chronophage...

Lol j'ai fais ça pendant 1 an et 1 mois
Après le taff que je finissais à 17h

Si vous êtes des faibles, c'est pas mon problème

Le 22 novembre 2024 à 14:48:28 :

Le 22 novembre 2024 à 14:37:33 :

Le 22 novembre 2024 à 14:36:33 :
3 séances

Lundi, Mercredi, Samedi

2h par séance

Pecs/épaules/jambes/dips/tractions/dos/biceps

Derien

3x2h par semaine, parfait pour dégouter un débutant qui va abandonner au bout de 3 mois tellement c'est chronophage...

Lol j'ai fais ça pendant 1 an et 1 mois
Après le taff que je finissais à 17h

Si vous êtes des faibles, c'est pas mon problème

photo du physique?