Programme Muscu + Running

Moi : 1m75/80kg/29 ans

Objectif : Perdre 5kg, m'améliorer en tractions (j'en fais 15 objectif 20) et en course à pieds (je suis à 6'00 EF, j'aimerais me rapprocher des 5' EF)

Programme :

- Lundi : Repos
- Mardi : Upper + Course endurance
- Mercredi : Lower
- Jeudi : Upper + Course endurance
- Vendredi : Lower
- Samedi : Upper + Course fractionné (alternance fractionné vitesse et fractionné côte 1 semaine sur 2)
- Dimanche : Rando en montagne avec 10-15kg sur le dos (En fonction de ma forme et de la météo)

Séance Upper :
- Tractions 4x8@10
- DC 4x8@70
- Rowing 4x10@70
- DM 4x5@40

Séance Lower :
- Fentes 4x10@10
- Extension des mollets 4x10@80
- Squats 4x10@70
- SDT 4x10@75

Je suis ce programme depuis quelques mois (si ce n'est que je ne fais pas la séance du samedi). Ca ne me pose pas de problème d'enchaîne Upper+Course dans la même journée par contre j'ai peur que ça fasse trop pour les jambes, j'hésite à supprimer la séance Lower du vendredi.

Vous en pensez quoi ? N'hésitez pas à proposer une alternative.

Et je pensais prendre des compléments :
https://www.nutrimuscle.com/products/multivitamines-max-en-gelules
https://www.nutrimuscle.com/products/multimineraux-en-gelules
https://www.nutrimuscle.com/products/collagene-peptides-peptan-r-1-en-poudre?variant=48978584994121

C'est bien ?

Le 12 novembre 2024 à 15:01:15 :
J'aimerai bien voir la gueule de tes tractions

Tractions en pronation, 100% déverrouillées, norage

J'ai même fais 1x4@20 une fois

Niveau diet c'est pas compliqué :

Matin :
75g d'avoine
200mL de lait entier
30g de miel
20g de chocolat 99%

midi/soir :
150-200g de viande
100g de féculents complets
légumes à volonté
150-200g de fromage blanc + 15g de sucre roux
fruit à volonté