comment reprendre un rythme de sommeil normal rapidement

d'autre khey dans mon cas ? ( jvais surement me coucher à 7H30 aujd )

en travaillant, quand tu travailles tu es trop fatigué en rentrant le soir

J'ai le même problème. Couché à 9h hier réveillé à 17:30
Impossible de me caler sur un rythme normal même avec melatonin et un taff à l'époque