MUSUC= Faut passer de 4x8 à 4x12 puis augmenter ?

Franchement j'ai trouvé cette technique pas mal pour la motivation
je go ce soir là, je vais prendre un google sheet en ligne ( un excel ) et faire ça
exercice |jour date | repetition | série |podis

je vous montre

Non.

Faut juste être béni par la génétique.

j'avais déjà inconsciemment débuté cette méthode en me chronométrant au tapis pour voir je tenais combien de minutes à 11km/h sans m'arrêter

Non
Si t’arrives à faire 4x12 passer à 4x8 sera trop facile

Faut choisir 8 10 ou 12 et viser ça à chaque fois en allant à l’échec si nécessaire

Le 08 novembre 2024 à 22:16:03 cleolock9 a écrit :
Non
Si t’arrives à faire 4x12 passer à 4x8 sera trop facile

Faut choisir 8 10 ou 12 et viser ça à chaque fois en allant à l’échec si nécessaire

Je dis justement l'inverse,
exemple je fais les biceps à 10 kilos . Je fais 8 répétitions 4 fois. Puis apres je monte à 10 par exemple puis à 12. Quand je ferai les 12 tranquille
je passerai à 12 kilos

Le 08 novembre 2024 à 22:16:03 :
Non
Si t’arrives à faire 4x12 passer à 4x8 sera trop facile

Faut choisir 8 10 ou 12 et viser ça à chaque fois en allant à l’échec si nécessaire

je pense qu'il voulait dire passer de 4x12 à 4x8 tout en augmentant les poids, puis augmenter progressivement le nombre de répétitions à chaque séance jusqu'à être capable d'effectuer a nouveau du 4x12 avec ce poids plus élevé . Puis repasser à 4x8 avec un poids encore plus élevé .. ect .. et ainsi de suite

Le 08 novembre 2024 à 22:15:27 :

j'avais déjà inconsciemment débuté cette méthode en me chronométrant au tapis pour voir je tenais combien de minutes à 11km/h sans m'arrêter

Moi je note comme ça :

Le 08 novembre 2024 à 22:19:43 cleolock9 a écrit :

Le 08 novembre 2024 à 22:15:27 :

j'avais déjà inconsciemment débuté cette méthode en me chronométrant au tapis pour voir je tenais combien de minutes à 11km/h sans m'arrêter

Moi je note comme ça :

tu peux expliquer ?

Le 08 novembre 2024 à 22:19:42 :

Le 08 novembre 2024 à 22:16:03 :
Non
Si t’arrives à faire 4x12 passer à 4x8 sera trop facile

Faut choisir 8 10 ou 12 et viser ça à chaque fois en allant à l’échec si nécessaire

je pense qu'il voulait dire passer de 4x12 à 4x8 tout en augmentant les poids, puis augmenter progressivement le nombre de répétitions à chaque séance jusqu'à être capable d'effectuer a nouveau du 4x12 avec ce poids plus élevé . Puis repasser à 4x8 avec un poids encore plus élevé .. ect .. et ainsi de suite

Oui je sais
Et justement, si t’arrive à faire 4x12 à 30kg au DC
4x8 à 32kg sera trop facile

Le 08 novembre 2024 à 22:20:47 cleolock9 a écrit :

Le 08 novembre 2024 à 22:19:42 :

Le 08 novembre 2024 à 22:16:03 :
Non
Si t’arrives à faire 4x12 passer à 4x8 sera trop facile

Faut choisir 8 10 ou 12 et viser ça à chaque fois en allant à l’échec si nécessaire

je pense qu'il voulait dire passer de 4x12 à 4x8 tout en augmentant les poids, puis augmenter progressivement le nombre de répétitions à chaque séance jusqu'à être capable d'effectuer a nouveau du 4x12 avec ce poids plus élevé . Puis repasser à 4x8 avec un poids encore plus élevé .. ect .. et ainsi de suite

Oui je sais
Et justement, si t’arrive à faire 4x12 à 30kg au DC
4x8 à 32kg sera trop facile

dans ce cas tu mets 35 ou 38

Le 08 novembre 2024 à 22:20:32 :

Le 08 novembre 2024 à 22:19:43 cleolock9 a écrit :

Le 08 novembre 2024 à 22:15:27 :

j'avais déjà inconsciemment débuté cette méthode en me chronométrant au tapis pour voir je tenais combien de minutes à 11km/h sans m'arrêter

Moi je note comme ça :

tu peux expliquer ?

Rép-rép-rép-rép@poids

Parfois y’a un échauffement moins lourd avec plus de rép

Sur Google shee5 comme ça j'ai accès à mes données où que je sois dans le monde

Le 09 novembre 2024 à 00:16:41 :

Sur Google shee5 comme ça j'ai accès à mes données où que je sois dans le monde

Ah oui si tu l’as sur le tel c’est nickel
Après je trouve ça bien de noter le nombre de rép que tu fais, pas juste l’objectif
Et si tu réussis le 4x10 sur la dernière série faut continuer autant que tu peux, 11 12 13… jusqu’à l’échec musculaire

Le 09 novembre 2024 à 02:47:57 cleolock9 a écrit :

Le 09 novembre 2024 à 00:16:41 :

Sur Google shee5 comme ça j'ai accès à mes données où que je sois dans le monde

Ah oui si tu l’as sur le tel c’est nickel
Après je trouve ça bien de noter le nombre de rép que tu fais, pas juste l’objectif
Et si tu réussis le 4x10 sur la dernière série faut continuer autant que tu peux, 11 12 13… jusqu’à l’échec musculaire

moi j'ai pas trop un objectif muscle, je suis déjà imposant et costaud de base, mais c'est surtotu perdre 10 à 12 kilos pour être plus vif au foot et au tennis

Mais ensuite quand j'aurai fondu avec le cardio et le tennis, j'aurai toujours du muscle car par exemple hier j'ai fais un peu de pecs et biceps ( et mes muscles ont la mémoire de tout ce que je fais depuis le lycée )

j'ai vu deux méthodes qui marchent

• charge progressive = je fais 8, 10 ou 12 jusqu'à que je sois à l'aise puis j'augmente le poids
• jusqu'à l'échec