Vous pensez quoi de ce programme course/muscu

Lundi : Repos
Mardi : Upper + Course fractionnée (alternance vitesse/côte 1 semaine sur 2)
Mercredi : Lower
Jeudi : Upper + Course Endurance 1h
Vendredi : Lower
Samedi : Upper + Course Endurance 1h
Dimanche : Rando en montagne avec 20kg sur le dos

Séance Upper :

Tractions
DC
Rowing
DM

Séance Lower :

Fentes
Extension des mollets
Squats
SDT

Je me demande si c'est pas trop

Le 10 novembre 2024 à 09:25:17 Laponneur a écrit :
Mardi : Course fractionnée (alternance vitesse/côte 1 semaine sur 2)
Mercredi : Lower
Jeudi : Course Endurance 1h
Vendredi : Lower
Samedi : Course Endurance 1h
Dimanche : Rando en montagne avec 20kg sur le dos

tu reposes pas les jambes pendant 6 jours ?

franchement je comprends pas les gens qui font ce genre de topic

essaye ce programme et tu verras ce que ça te fait

Le 10 novembre 2024 à 11:48:59 :

Le 10 novembre 2024 à 09:25:17 Laponneur a écrit :
Mardi : Course fractionnée (alternance vitesse/côte 1 semaine sur 2)
Mercredi : Lower
Jeudi : Course Endurance 1h
Vendredi : Lower
Samedi : Course Endurance 1h
Dimanche : Rando en montagne avec 20kg sur le dos

tu reposes pas les jambes pendant 6 jours ?

franchement je comprends pas les gens qui font ce genre de topic

essaye ce programme et tu verras ce que ça te fait

Actuellement non, j'ai le même programme si ce n'est que je fais juste des balades/randos le weekend. J'ai pas encore mis la séance du samedi et je ne fais que de l'EF en course

Mais c'est vrai que l'entraînement du mardi au vendredi est assez conséquent et je suis content de souffler un peu le vendredi soir

Le 10 novembre 2024 à 12:59:44 :
Tu as un objectif sportif ? Attention au surentrainement...

J'aimerais faire 20 tractions (j'en fais 1x15 à vide)
Et le 10km en 45min mais j'en suis encore loin. Là je suis à 6'-6'30 en EF

Le 10 novembre 2024 à 12:59:54 :
super pour plus avoir de genou à 30 ans

Tu conseilles quoi sinon ?

Le 10 novembre 2024 à 13:04:43 :

Le 10 novembre 2024 à 12:59:54 :
super pour plus avoir de genou à 30 ans

Tu conseilles quoi sinon ?

De te reposer les jambes, tu peux toujours inclure de l'activité légère dans ta journée si tu veux de la dépense calorique.

C'est beaucoup trop ton programme,.

Lundi : Upper
Mardi : Course fractionnée (alternance vitesse/côte 1 semaine sur 2)
Mercredi : Upper
Jeudi : Course Endurance 1h
Vendredi : Lower
Samedi : Upper
Dimanche : Rando en montagne avec 20kg sur le dos

Le 10 novembre 2024 à 13:12:28 :
C'est beaucoup trop ton programme,.

Lundi : Upper
Mardi : Course fractionnée (alternance vitesse/côte 1 semaine sur 2)
Mercredi : Upper
Jeudi : Course Endurance 1h
Vendredi : Lower
Samedi : Upper
Dimanche : Rando en montagne avec 20kg sur le dos

Y a aucun jour de repos ?
Le lundi c'est obligatoirement mon jour de repos, je peux pas faire de sport le lundi à cause de mon emploi du temps