Bonjour à tous,
Pour resumer vite fait, j'ai 30 ans, en déficit depuis 14 mois (c'est pas des lol) car gras, et je m'entraîne 3 fois semaines muscu, 2 fois semaines du vélo.
Pour être honnête, les resultats musculairement sont pas ouf, c'est mieux qu'avant, mais franchement j'evolue très très lentement voir plus du tout en fait, et ca doit faire +- 10 mois de muscu
A ca j'y vois deux raison :
1. Je suis en deficit, donc c'est normal
Ou bien
2. Mon programme pue la merde
En fait je m'entraîne en full body, mais je fais des seances pas ouf et tres courte car j'ai pas full motivation
Par exemple
Lundi :
- 4x5 traction pronation (je peux pas faire plus, presque 100kg et gras)
- 4x6 dips
- Rowing horizontal 3x10
- Curl biceps 3x10
- Elevation latéral 3x10
Vendredi :
- Traction neutre 4x6
- Developpé couché incliné 3x10
- Un exo de tirage horizontal 3x10
- Abdo
Dimanche : seance jambe que je skip p
Ou bien je fais juste de la press et cardio
Alors je sais que mon programme est pas ouf, mais j'aimerais juste savoir si ce genre de programme vite fait permettra de progresser une fois que je ne serais plus en deficit, ou bien si ce genre de programme c'est mettre des coups d'épées dans l'eau ?
Sachant que c'est en rapport a mon objectif, et que je cherche juste a sculpter un peu mais psef d'être full muscle
