Progresser en course à pied ?

Bon voilà je vous explique.

A l'époque j'étais un bon coureur (pour quelqu'un
à qui c'etait pas sa discipline principale).

Palier 12 luc léger/3200 cooper et au 8KLM c'etait 35 mins (voir en dessous).

Bref du coup j'ai fait une prise de masse de 10 kilos

Mes perfs à la muscu ont évidemment augmentées et mon corps me plait mieux comme ça .

Par contre le cardio et la course a pied une catastrophe. (Enfin moins pire que certains)

Mais je suis passé à 10.5 au luc léger , 40 mins les 8 km.

Pareil en boxe je suis devenu trop lent.

Du coup j'aimerais quand même conserver mon poids (je suis a pdc 0 voir -1).

mais de base mon corps etait a PDC - 10 ou -7.

Du coup est-ce que courir 3x par semaine suffirait à regagner mes autres perfs en conservant ce poids ?

Le problème c'est que je fais plusieurs discipline.

Muscu, course a pied, et un peu de sport de combat. Mais j'ai l'impression d'avoir du mal avec ce côté cardio du coup...

L'alimentation peut être ?

Est-ce que faire une sortie de 10km + un fractionné + une sortie plus courte de genre 7 km peut suffire ?

Ou si vous avez un meilleur programme je prends

Le 25 octobre 2024 à 14:32:57 :
Incapable de faire la différence entre l'adverbe voire et le verbe voir =

Jm'en bas les couilles

Le 25 octobre 2024 à 14:32:27 :
Bah cours

C'est ce que je fais

Le 25 octobre 2024 à 14:36:24 :

Le 25 octobre 2024 à 14:32:57 :
Incapable de faire la différence entre l'adverbe voire et le verbe voir =

Jm'en bas les couilles

Tu n'obtiendras pas d'aide donc.

Le 25 octobre 2024 à 18:27:35 :

Le 25 octobre 2024 à 14:36:24 :

Le 25 octobre 2024 à 14:32:57 :
Incapable de faire la différence entre l'adverbe voire et le verbe voir =

Jm'en bas les couilles

Tu n'obtiendras pas d'aide donc.

Parle pas à la place des autres le gros