[MUSCU] Je vous partage mon programme, améliorons nous ensemble !

Jour A (arrière du corps) :

Tractions jusqu’à presque-echec
Extension verticale triceps 3x12
Dips 4x12
Pompes bras collés au corps jusqu’à échec

Cours 1h
Squat
Fentes bulgares

Jour B (avant du corps) :

Curls biceps 5x12
Curl marteau 5x12
Curls pronation 3x12

Gainage
Ab wheel
Crunch
Position banane

Fait ça 6 mois t’auras déjà un physique potable et adapte les poids selon tes capacités

Le 06 octobre 2024 à 23:45:24 :
PPLRU ou rien

C’est quoi