[PHOTO] J'ai couru 40mn pour la 1ere fois DE MA VIE

8km en 40mn

Vitesse moyenne 11.9km/h et une pointe a 16 (sûrement dans une descente)

bpm moyen 170 et un max a 192 (sûrement pendant une côte)

Âge 34 ans, 3 semaines d'entraînements le seul avantage c'est que je suis déjà maigre.

Votre avis d'expert ?

Le 13 septembre 2024 à 15:57:57 :
Pas mal mais bpm moyen assez élevé

je fais jamais attention aux temps et chiffres mais c'est cool il est jamais trop tard, tu devrais faire un peu de renforcement musculaire (surtout au niveau des jambes) pour minimiser les risques de blessures

squats/fentes/extensions des mollets/jumping jack/montées de genoux en courant/talon aux fesses en courant ça peut être fait 5 minutes avant l'effort et te servir de gammes pré-course (à condition d'en faire qu'une partie et à petite dose) ou d'entraînement musculaire lors de jours où tu ne cours pas

Le 13 septembre 2024 à 16:02:21 :
Propre. Pourquoi tu cours ?

Le first a dit que j'étais moyen car j'ai un BPM élevé je cours pour améliorer ma condition physique générale et ma santé

Le 13 septembre 2024 à 16:03:06 :
C'est un bon début, tu faisais du sport quand t'étais plus jeune?

J'ai fait du judo pendant 3 ans au collège c'est tout.

Le 13 septembre 2024 à 16:06:45 :
je fais jamais attention aux temps et chiffres mais c'est cool il est jamais trop tard, tu devrais faire un peu de renforcement musculaire (surtout au niveau des jambes) pour minimiser les risques de blessures

squats/fentes/extensions des mollets/jumping jack/montées de genoux en courant/talon aux fesses en courant ça peut être fait 5 minutes avant l'effort et te servir de gammes pré-course (à condition d'en faire qu'une partie et à petite dose) ou d'entraînement musculaire lors de jours où tu ne cours pas

Merci pour tes conseils, je vais le faire, j'ai lu ailleurs que c'était aussi important