[Go muscu] conseils

28 ans, 1m70, 64kg.
Jamais mis les pieds dans une salle de muscu et je suis très sédentaire (je bosse en télétravail).
J'étais plutôt actif quand j'étais ado, mais vers l'âge de 20 ans j'ai plus fait de sport du tout.
Depuis 2 mois j'essaie de me tenir à 15 minutes de renforcement musculaire 5j/7 avec la même routine :
- 3x12 pompes (avec une bonne forme, on remonte au max et on descend en frôlant le sol)
- 3x12 deep squat sans charge (au début ça me faisait terriblement mal aux genoux mais maintenant ça va nickel)
- 1x12 ab wheel
- 1x12 V-ups
- 2 minutes de plank

Voici le résultat ce matin au réveil, sans congestion

Qu'est-ce que vous en pensez ? Qu'est-ce qu'il faudrait que je change/améliore ?

PS : je préfère un truc simple sans prise de tête sinon je sais que je vais pas tenir sur le long terme.

Merci

Le 13 juillet 2024 à 16:20:51 :
mais bordel c'est quoi ce programme de vieillard, t'as 28 ans pas 75, va soulever de la fonte pauvre larve

Ca me bouffe trop de temps, 30 minutes A/R pour la salle la plus proche rien que ça. Puis faut se changer, s'installer etc .. Alors que là je fais 15 minutes grand max avant la douche du soir et c'est plié.

Je sais qu'au bout de 2 semaines je n'irais plus à la salle. Et je sais pas comment utiliser les machines.

Le 13 juillet 2024 à 16:23:17 :

Le 13 juillet 2024 à 16:20:51 :
mais bordel c'est quoi ce programme de vieillard, t'as 28 ans pas 75, va soulever de la fonte pauvre larve

Ca me bouffe trop de temps, 30 minutes A/R pour la salle la plus proche rien que ça. Puis faut se changer, s'installer etc .. Alors que là je fais 15 minutes grand max avant la douche du soir et c'est plié.

Je sais qu'au bout de 2 semaines je n'irais plus à la salle. Et je sais pas comment utiliser les machines.

ok dans ce cas garde ta routine de ménagère quinquagénaire et n'oublie pas de revenir dans un an poster une nouvelle photo pour voir la différence