Bordel je peux même plus faire 10 pompes sans galérer

Là je viens de faire 8 pompes il y 30 minutes, mort de fatigue je m'essouffle et je tremble de partout

Je suis devenu un gros porc fragile

Par pitié les kheys donnez moi un programme de poids de corps classique que je pourrais faire chez moi pour me remettre en forme

Ben tu fais 10 pompes tout les jours pendant une semaine, normalement après une à deux semaines tu pourras en faire 15 ou 20...

Tu répètes le processus quotidiennement, au bout de 6 mois tu devrais pouvoir faire des séries de 30 facilement.

95kg 1m73 j'enchaîne les séries de 20 pompes sans problème

Je fais que des tractions et des pompes (tous les jours)

Le 04 juin 2024 à 17:26:35 :
T'es en surcharge pondérale l'op ?

Limite, je suis à 75kg pour 1m73 là

Le 04 juin 2024 à 17:26:35 :
Ben tu fais 10 pompes tout les jours pendant une semaine, normalement après une à deux semaines tu pourras en faire 15 ou 20...

Tu répètes le processus quotidiennement, au bout de 6 mois tu devrais pouvoir faire des séries de 30 facilement.

Tu conseillerais de faire quoi niveau abdos ? Planche ?

Combien de répét les abdos, planche, pompes, tractions, dips..

C'est très simple comme le dit un vdd faut juste augmenter progressivement. C'est une histoire de mémoire musculaire.

Même 1j/2 ça fonctionne. L'idéal c'est de penser a faire des pompes juste avant d'aller se doucher , ça ne prends pas beaucoup de temps et ça va devenir automatique. Tu atteindra facilement les 50 avec cette technique

Le 04 juin 2024 à 17:28:37 :

Le 04 juin 2024 à 17:26:35 :
T'es en surcharge pondérale l'op ?

Limite, je suis à 75kg pour 1m73 là

Le 04 juin 2024 à 17:26:35 :
Ben tu fais 10 pompes tout les jours pendant une semaine, normalement après une à deux semaines tu pourras en faire 15 ou 20...

Tu répètes le processus quotidiennement, au bout de 6 mois tu devrais pouvoir faire des séries de 30 facilement.

Tu conseillerais de faire quoi niveau abdos ? Planche ?

Combien de répét les abdos, planche, pompes, tractions, dips..

T'es juste faible alors il te faut de l'entrainement c'est tout

Le 04 juin 2024 à 17:29:01 :
https://www.jeuxvideo.com/forums/42-78-60889449-1-0-1-0-la-musculation-au-poids-du-corps.htm

C'est vraiment sympa, si je peux faire le 1/3 de tout ça ce serait déjà pas mal

J'ai aussi des (gros ?) problèmes de cardio (je m'essouffle pour un rien), tu conseillerais quoi pour palier à ça (j'aime pas nager ) ?

Le 04 juin 2024 à 17:27:48 :
95kg 1m73 j'enchaîne les séries de 20 pompes sans problème

Je fais que des tractions et des pompes (tous les jours)

Tu as commencé par quel type de programme au tout début khey ?

j'en fait 80 d'affilé et je pèse 90kg

et c'est tout grâce au developpé couché, j'en fait rarement

Le 04 juin 2024 à 17:35:45 :
Go méthode lafay

C'est quoi ?

Je comptais peut-être courir 1 fois par semaine genre le samedi ou dimanche aussi, mais je sais pas trop combien de temps et à quelle cadence..

En 24 ans d'existence j'ai jamais fait d'exercice ahi