Je PROGRESSE PAS en TRACTIONS

J'en peux plus en fait

Ca fait deux semaines que je stagne, alors que je viens à peine de commencer

4x4 tractions pronation, 3x4 dips c'est mon max, j'arrive jamais à aller au delà

Jme fais 2-3 séance par semaine, avec en + qq abdo voire des fentes si je suis motivé.

Ca me saoul carrément là, après j'essaye de faire des exo de victimes ou je retiens la descente franchement ça me déprime de faire ça j'ai l'impression que ça sert à rien.

Marre de ma GENETIQUE de MERDE

En Terminale j'ai fait 4 mois de muscu avec quasiment zéro progrès.

J'ai repris il y a deux ans en salle, j'ai du faire un pose parce que je me suis blessé en faisant du DC barre à 45kg

J'ai un corps en carton il faut que je l'accepte.

Le 05 mai 2024 à 00:37:38 pangolin31ieme a écrit :
l'op >

Ca c'était avant, maintenant je suis skinny fat, IMC 21

Le 05 mai 2024 à 00:38:42 az6e2 a écrit :
oui pareil je stagnais mais en faite c'est juste une période de plateau à passer, au bout d'un moment tu vas level up tkt

J'espère que t'as raison

Le 05 mai 2024 à 00:39:32 Uretredeputois a écrit :
https://www.50tractions.com/
Fais exactement chaque jour le nombre de tractions recommandées par ce site
J'étais arrivé à faire une série de trente il y a un certain temps, grâce à ça, en partant de loin

Bordel c'est quoi ce truc ?

Ok je vais lire, ça marche aussi pour les dips ?

Le 05 mai 2024 à 00:39:32 Uretredeputois a écrit :
https://www.50tractions.com/
Fais exactement chaque jour le nombre de tractions recommandées par ce site
J'étais arrivé à faire une série de trente il y a un certain temps, grâce à ça, en partant de loin

Mais je capte pas les tractions excentriques en fait.

On est supposé se retenir combien de temps, descendre à quelle vitesse ?

Fais des exercices d'isolation pour les biceps (curls)

Ajoute un élastique quand tu fais des tractions pour te délester un peu de ton poids

Renforce toi un peu sur le tirage poulie haute

Le 05 mai 2024 à 00:46:22 CassosDesBois a écrit :
Fais des exercices d'isolation pour les biceps (curls)

Ajoute un élastique quand tu fais des tractions pour te délester un peu de ton poids

Renforce toi un peu sur le tirage poulie haute

J'ai pas de matos moi

Sur les trois c'est l'élastique le moins cher nan ?

Si ça fait que deux semaines peut être qu il faut que tu rallonges ton temps de repos entre tes séances le temps que tes muscles récupèrent et s habituent à la charge.

EDIT: Ah tu stages depuis deux semaines (je pensais que t avais commencé y a deux semaines), je pense que c est normal ça m est arrivé aussi mais j ai continué et je me suis amelioré

Perso je fais la méthode Armstrong je suis passé de 10 à 15 stricts en deux mois en partant de rien, je suis toujours le programme. (J en faisais 10 max au debut mais après j étais mort aucune endurance maintenant c est beaucoup mieux).

Première semaine de la méthode Armstrong j avais des courbatures de fou et c était ridicule en fin de semaine je continuais le programme mais c était ridicule. (C est 5 jours d affilé de travail mais c est pas long et 2 jours de repos)

Deuxième semaine j ai regressé sur le début de semaine à cause de la fatigue musculaire mais ensuite ça allait j ai plutôt progressé parfois j ai stabilisé 1 semaine ou 2 d affilées, mais d un coup ça monte la semaine d après.

https://www.supertrainers.fr/methode-armstrong-tractions/

Je continue le programme pour l instant mais c est possible que faire des séries à l arrache ça marche tout autant voir mieux, j en sais rien, j ai pas testé autre chose.
Le programme Armstrong c est assez chaud vu que tu dois atteindre l echec pratiquement tous les jours de la semaine (et y a des pompes le matin pour l maintenir l équilibre musculaire)

Le 05 mai 2024 à 00:41:06 :

Le 05 mai 2024 à 00:39:32 Uretredeputois a écrit :
https://www.50tractions.com/
Fais exactement chaque jour le nombre de tractions recommandées par ce site
J'étais arrivé à faire une série de trente il y a un certain temps, grâce à ça, en partant de loin

Bordel c'est quoi ce truc ?

Ok je vais lire, ça marche aussi pour les dips ?

J ai personnellement deja testé ce site y a longtemps, j ai fail au bout de la 5eme ou 6eme séance du coup j ai arreté ça n avait pas de sens pour moi.

Je pense que c est parce que j avais jamais fait de tractions et que ça demandait au bout de deux semaines en étant complètement rincé des jours précédents de faire 5 séries en finissant la dernière à devoir atteindre pratiquement ton max de repet' initial

Le 05 mai 2024 à 00:37:38 :
l'op >

Le 05 mai 2024 à 01:07:42 :

Le 05 mai 2024 à 00:37:38 :
l'op >

Pourquoi vous le trollez, la plupart des gens ne savent pas enchaîner deux tractions propres et lui fait 4x4 ce qui reste correct

Poids + taille khey ?
Si t'es en surpoids c'est normal que ça soit plus dur. Go cardio + diète équilibrée pour perdre du poids.

Sinon je te conseille la méthode armstrong, j'étais passé de 10 tractions propres à 20 en deux-trois mois environ il y a longtemps du temps où j'étais jeune (j'en fais moins maintenant)

https://www.supertrainers.fr/methode-armstrong-tractions/

edit : ah un VDD a déjà posté cette méthode, fonce donc l'op

Le 05 mai 2024 à 00:50:33 :

Le 05 mai 2024 à 00:46:22 CassosDesBois a écrit :
Fais des exercices d'isolation pour les biceps (curls)

Ajoute un élastique quand tu fais des tractions pour te délester un peu de ton poids

Renforce toi un peu sur le tirage poulie haute

J'ai pas de matos moi

Sur les trois c'est l'élastique le moins cher nan ?

Ouais c'est pas cher. Go Decathlon ou amazon.

Le 05 mai 2024 à 01:09:19 :

Le 05 mai 2024 à 01:07:42 :

Le 05 mai 2024 à 00:37:38 :
l'op >

Pourquoi vous le trollez, la plupart des gens ne savent pas enchaîner deux tractions propres et lui fait 4x4 ce qui reste correct

Bah on le trolle pas, c'est vraiment un phasme

En plus quand t'es léger t'es censé enquiller les tractions contrairement à un gros PDC donc bon

l'OP tu fais quoi comme tractions ? pronations ?

go tractions négatives et grease the groove