Mon programme de muscu interpelle le forum

Memories

Je viens de m inscrire à la salle et je me suis fait un petit programme que je compte faire deux fois par semaine (je fais d autres trucs à côté)
Le but c est de me muscler un peu et peut être de perdre un peu de gras, enfin surtout de rester en forme

10mn de rameur
Push press avec kettlebell 4 series 6-10
Snatch avec kettlebell 4 series 6-10
Superset dips / tractions supination 4 series
Superset pompes / tractions pronation 4 series
Presse à cuisses 5 séries de 10
Leg curl 4 séries de 15

3 séries de 15 d’une machine comme ça ;
https://m.youtube.com/watch?v=OBc2L2D9qGg

10 séries de 30s vite / 30s lent à l assault bike pour terminer par un peu de cardio.

Qu’en pense l élite des go muscu ?

tu comptes prendre du muscle? oui je travaille à la kettlebell

je dis pas que la kb c'est nul mais pour l'hypertrophie c'est pas zinzin

Go full body (travailler le corps entier) + pavé débutant clé.

https://www.jeuxvideo.com/forums/42-78-62041123-1-0-1-0-pave-le-full-body-2-0.htm

Le 30 avril 2024 à 15:57:20 :
tu comptes prendre du muscle? oui je travaille à la kettlebell

je dis pas que la kb c'est nul mais pour l'hypertrophie c'est pas

Trop de monde dans la salle. Il n y a que la partie kettlebell qui est libre en général. Donc pas trop d accès aux haltères

Le 30 avril 2024 à 16:00:00 :
Y'a aucune cohérence, tu travailles pas tous les muscles, tu fais des exos à la con où tu vas te blesser surtout que tu débutes + 4 séries de chaque et 10 pour le dernier, tu vas perdre ton temps

Il manque quels muscles ?

- 8 series de traction ?
- Les deux supersets sont redondants
- Remplace tes exos ketellbell par du developpé militaire et rowing à la barre

Sinon pas ouf pour tes pecs, les dips c'est un bon exo mais l'execution est souvent degueu chez les debutants.

Le 30 avril 2024 à 16:01:14 :
L'intérêt de s'inscrire à la salle si c'est pour faire des Dips tractions et kettlebel ?
Tu peux faire la même chose gratuitement en parc de Street workout, et pour 300 euros tu peux acheter une chaise romaine un kettlebel et un kit d'haltere et faire la même chose chez toi

Il n y a pas de lieu de street workout près de chez moi. Même pas une barre.
Une chaise romaine chez moi, il n y aurait pas la place et mes murs ne me permettent pas de placer une barre.
C est dommage car j aime bien le pdc

Le 30 avril 2024 à 16:03:06 :
Go full body (travailler le corps entier) + pavé débutant clé.

https://www.jeuxvideo.com/forums/42-78-62041123-1-0-1-0-pave-le-full-body-2-0.htm

Merci khey

Le 30 avril 2024 à 16:06:08 :
- 8 series de traction ?
- Les deux supersets sont redondants
- Remplace tes exos ketellbell par du developpé militaire et rowing à la barre

Sinon pas ouf pour tes pecs, les dips c'est un bon exo mais l'execution est souvent degueu chez les debutants.

Oui je voyais un superset plus pec dos et l autre plus biceps / triceps en fait

Le 30 avril 2024 à 16:06:38 :
L'op a jamais entendu parler de Mike Metzer j imagine

Mike ?

Le 30 avril 2024 à 16:06:55 :

Le 30 avril 2024 à 16:01:14 :
L'intérêt de s'inscrire à la salle si c'est pour faire des Dips tractions et kettlebel ?
Tu peux faire la même chose gratuitement en parc de Street workout, et pour 300 euros tu peux acheter une chaise romaine un kettlebel et un kit d'haltere et faire la même chose chez toi

Il n y a pas de lieu de street workout près de chez moi. Même pas une barre.
Une chaise romaine chez moi, il n y aurait pas la place et mes murs ne me permettent pas de placer une barre.
C est dommage car j aime bien le pdc

Stop les excuses et résilie ton abonnement pour go pdc, ou bien garde ton abonnement à la salle et pousse de la fonte.
Là c'est comme si tu payais un Pass navigo pour au final faire 100% de tes trajets à vélo

Le 30 avril 2024 à 16:08:30 :

Le 30 avril 2024 à 16:06:08 :
- 8 series de traction ?
- Les deux supersets sont redondants
- Remplace tes exos ketellbell par du developpé militaire et rowing à la barre

Sinon pas ouf pour tes pecs, les dips c'est un bon exo mais l'execution est souvent degueu chez les debutants.

Oui je voyais un superset plus pec dos et l autre plus biceps / triceps en fait

Pour isoler les bras tu fais des mouvements conçu pour ça, pas des Dips ou des chin-ups

Tu fais triceps poulie + curl haltères par exemple

Le 30 avril 2024 à 16:15:16 :
Oui je sais tu as raison que c est mieux mais faut faire la queue pour avoir le moindre haltère ou machines

Basic fiotte j'imagine ?