Les go-muscu besoin de vous

Salut les go-muscu
Je fais 1m68 pour 53kg, ancien skinny fat de 67kg et 0 sports j'ai fait régime/cardio en 2022 qui m'a fait perdre 20kg en 3 mois et frôlant l'anorexie. Depuis 1 an j'ai quasi stoppé le cardio pour me mettre à la muscu histoire de reprendre du poids mais en muscle. 2 mois de PDC maison puis 10mois en salle (séance full body de 1h 3-4x par semaine). Je mange que 2-3 repas mais j'ai bien mes +100g de prot par jour.
J'ai eu rapidement les abdos apparents au bout d'un mois arrivant à 50kg (8% MG)
mais aujourd'hui a 53 (10% MG) j'ai accumulé un peu + de graisse a ce niveau là car je mange + (et accroc aux pancakes au beurre de cacahuète au quotidien) mais j'ai pris un peu + de pecs et haut du corps.

Je voudrais faire partir la graisse du ventre pour faire ressortir les abdos pour l'été, mais une sèche à 53kg...? Je pense pas avoir assez de masse pour ça et risque de finir anorex et peur de perdre ce que j'ai acquis ces derniers mois...

Que faire actuellement?

1h en full-body c'est vraiment court khey, 1h en split 5 ou 6 fois par semaine ok à la limite mais un full body dure au minimum 1h30 ou 2h

C'est le principe du full body justement, ça dure plus longtemps

Quand je dis full body en vrai c'est surtout haut du corps, je fais pas toujours le bas car c'est trop court en 1h. Et j'ai pourtant toujours lu le contraire . Comme quoi faire une séance trop longue c'est finir cramé et ne pas pousser assez en fin de séance (ce qui au bout d'une heure est bien le cas pour moi) et donc qu'il vaut mieux faire 45-60min intense en charge plus lourde.

Du coup je suis perplexe a force de lire tout et son contraire

Le 11 avril 2024 à 23:59:07 :
1h en full-body c'est vraiment court khey, 1h en split 5 ou 6 fois par semaine ok à la limite mais un full body dure au minimum 1h30 ou 2h

C'est le principe du full body justement, ça dure plus longtemps

Je UP
2 h ou rien

Le 12 avril 2024 à 00:37:57 :
Après je case facile 8 exercices avec 5 séries de 12 rep et 45sec de repos entre. Ca me semble deja pas mal pourtant

Moi je dirais repos 1 min

j'ai pris un peu + de pecs et haut du corps

T'as pas pris de muscle, c'est la graisse qui donne une illusion de volume.

Le 12 avril 2024 à 01:07:13 :

j'ai pris un peu + de pecs et haut du corps

T'as pas pris de muscle, c'est la graisse qui donne une illusion de volume.

Oui bien sûr c'est la graisse qui est dure au touché et qui congestionne pendant les séances c'est bien connu! Ca se voit pas forcément sur les photos qui peuvent être très différentes selon le miroir, les éclairages etc mais clairement j'ai pris, d'autant que j'ai augmenté les séances, les poids et la bouffe donc c'est normal. Et le gras je le prends justement que au bide...

Le 12 avril 2024 à 01:04:31 :

Le 12 avril 2024 à 00:37:57 :
Après je case facile 8 exercices avec 5 séries de 12 rep et 45sec de repos entre. Ca me semble deja pas mal pourtant

Moi je dirais repos 1 min

1min je fais quand j'ai + de temps, ça change pas grand chose sur ma charge sauf en fin de séance peut être. Par contre 2h j'ai vu ça nulle part on m'a toujours dit que c'était contre-productif (coach, forum muscu etc)
Vous voyez une diff favorable vous?