[-4KG] Ma routine sportive perte de poids

Precedent topax : https://www.jeuxvideo.com/forums/42-51-74068351-1-0-1-0-avis-ma-routine-sportive-perte-de-poids.htm

Suite a certains conseils j’ai revu mon programme de sport

Lundi : salle de sport

• Développé couché
• Écarté incliné
• Dips
• Barre au front
• Triceps à la poulie haute
• Gainage

Mardi : marche sur tapis incline

• Durée : 45 minutes à 1 heure
• Inclinaison : 12 à 13%
• Vitesse : 5 à 5.5 km/h

Mercredi : salle de sport

• Traction
• Tirage horizontal
• Rowing
• Curl biceps
• Curl marteau
• Crunch à la poulie haute

Jeudi : marche sur tapis incline

• Durée : 45 minutes à 1 heure
• Inclinaison : 12 à 13%
• Vitesse : 5 à 5.5 km/h

Vendredi : salle de sport

• Développé militaire
• Élévations latérales
• Oiseau
• Face-Pull à la poulie haute
• Shrug

Week ends : j’essaye de marcher 10k/15k pas pour ne pas me fatiguer.

Actuellement j’ai perdu 4 kilos sur 2 semaines.

Avez vous des conseil pour ne pas perdre trop de muscles ?

Le 09 avril 2024 à 10:19:59 :
Go natation + bonne alimentation, tu va fondre + prendre du muscle, c'est ce que je fais depuis 1 an bientôt

C’est top chiant la piscine qui est chez moi ( Chatelet) est bondée h 24

Le 09 avril 2024 à 10:18:24 :
Precedent topax : https://www.jeuxvideo.com/forums/42-51-74068351-1-0-1-0-avis-ma-routine-sportive-perte-de-poids.htm

Suite a certains conseils j’ai revu mon programme de sport

Lundi : salle de sport

• Développé couché
• Écarté incliné
• Dips
• Barre au front
• Triceps à la poulie haute
• Gainage

Mardi : marche sur tapis incline

• Durée : 45 minutes à 1 heure
• Inclinaison : 12 à 13%
• Vitesse : 5 à 5.5 km/h

Mercredi : salle de sport

• Traction
• Tirage horizontal
• Rowing
• Curl biceps
• Curl marteau
• Crunch à la poulie haute

Jeudi : marche sur tapis incline

• Durée : 45 minutes à 1 heure
• Inclinaison : 12 à 13%
• Vitesse : 5 à 5.5 km/h

Vendredi : salle de sport

• Développé militaire
• Élévations latérales
• Oiseau
• Face-Pull à la poulie haute
• Shrug

Week ends : j’essaye de marcher 10k/15k pas pour ne pas me fatiguer.

Actuellement j’ai perdu 4 kilos sur 2 semaines.

Avez vous des conseil pour ne pas perdre trop de muscles ?

Mange assez de protéines pour atteindre 2g de prot par kilo de poids de corps (le mieux serait de connaitre le poids approximatif de ta masse musculaire pour le calcul mais ton poids avec masse grasse devrait être assez précis).
Où est ton leg day, tu vas ressembler à un doritos sur 2 échasses. La marche n'est clairement pas suffisante pour muscler ton bas de corps proportionnellement à l'éffort que tu lui demandes pour le reste de tes séances.
L'alimentation c'est 65% de ta perte de poids, donc vu que l'argent n'est pas un problème achète, de la viande rouge maigre et du poulet.

Le 09 avril 2024 à 10:42:05 :

Le 09 avril 2024 à 10:18:24 :
Precedent topax : https://www.jeuxvideo.com/forums/42-51-74068351-1-0-1-0-avis-ma-routine-sportive-perte-de-poids.htm

Suite a certains conseils j’ai revu mon programme de sport

Lundi : salle de sport

• Développé couché
• Écarté incliné
• Dips
• Barre au front
• Triceps à la poulie haute
• Gainage

Mardi : marche sur tapis incline

• Durée : 45 minutes à 1 heure
• Inclinaison : 12 à 13%
• Vitesse : 5 à 5.5 km/h

Mercredi : salle de sport

• Traction
• Tirage horizontal
• Rowing
• Curl biceps
• Curl marteau
• Crunch à la poulie haute

Jeudi : marche sur tapis incline

• Durée : 45 minutes à 1 heure
• Inclinaison : 12 à 13%
• Vitesse : 5 à 5.5 km/h

Vendredi : salle de sport

• Développé militaire
• Élévations latérales
• Oiseau
• Face-Pull à la poulie haute
• Shrug

Week ends : j’essaye de marcher 10k/15k pas pour ne pas me fatiguer.

Actuellement j’ai perdu 4 kilos sur 2 semaines.

Avez vous des conseil pour ne pas perdre trop de muscles ?

Mange assez de protéines pour atteindre 2g de prot par kilo de poids de corps (le mieux serait de connaitre le poids approximatif de ta masse musculaire pour le calcul mais ton poids avec masse grasse devrait être assez précis).
Où est ton leg day, tu vas ressembler à un doritos sur 2 échasses. La marche n'est clairement pas suffisante pour muscler ton bas de corps proportionnellement à l'éffort que tu lui demandes pour le reste de tes séances.
L'alimentation c'est 65% de ta perte de poids, donc vu que l'argent n'est pas un problème achète, de la viande rouge maigre et du poulet.

Oui je suis au mec sur les prot. Je vais essayer de faire un legs day le samedi alors pour que ce soit pas trop degeux

Je me bute au poulet et au poisson ! J’ai un poids approximatif pour mes muscles