Luc Léger : Palier 1 essoufflé

Bonsoir les kheys
Vous pouvez vous moquer comme je n'en doute de la grande capacité du fofo mais j'ai vraiment besoin d'aide. Ça fait 1 mois que j'ai repris la course à pied et je me teste parallèlement au Luc Léger
Sauf que problème : je dépasse pas le palier 1 sans être complètement essoufflé. Un jour j'ai atteint le palier 2 mais j'étais vraiment mort. J'ai besoin dans le cadre d'une épreuve d'atteindre le palier 4 minimum, quelqu'un pour m'aider ?