Se préparer pour un demi marathon en un mois possible ?

Sachant que je cours depuis quelques années au moins deux fois par semaine

Mais je cours énormément sur du 5km, mon meilleur temps c’est 24 minutes

C’est pas fou fou mais j’ai peur de trop cravacher sur du 21km

Je fais pratiquement jamais du 10km peut-être une fois par mois

Qu’est-ce que j’ai fait

Le 11 mars 2024 à 16:06:31 :
Tu cours combien de km par mois?

Bah en moyenne disons 2 à 3 fois par semaine du 5km ça fait 60km sur un mois on va dire plus de l’escalier à la salle parfois et du vélo

Ça le fait, après je comprends pas l'obsession des gens pour faire des semi/marathons alors qu'ils débutent dans le sport. Au final tu as des risques de te faire mal voire de te blesser et tu vas évidemment faire un temps ridicule. Il y a pourtant tellement à faire entre les 5k, 10K, courses de village, trails, etc.

Essaie de suivre un programme d'entraînement et surtout fais de plus longues distances en endurance fondamentale (60-65% de ta fréquénce cardiaque max, soit environ 135-150 BPM).

Essaie de faire une ou deux sorties à 15km avant la course mais pas la dernière semaine et justement, la dernière semaine, vas-y mollo. Repos complet au moins pendant 2 jours avant la course

Le 11 mars 2024 à 16:11:42 :
Ça le fait, après je comprends pas l'obsession des gens pour faire des semi/marathons alors qu'ils débutent dans le sport. Au final tu as des risques de te faire mal voire de te blesser et tu vas évidemment faire un temps ridicule. Il y a pourtant tellement à faire entre les 5k, 10K, courses de village, trails, etc.

Essaie de suivre un programme d'entraînement et surtout fais de plus longues distances en endurance fondamentale (60-65% de ta fréquénce cardiaque max, soit environ 135-150 BPM).

Essaie de faire une ou deux sorties à 15km avant la course mais pas la dernière semaine et justement, la dernière semaine, vas-y mollo. Repos complet au moins pendant 2 jours avant la course

Merci khey

C’est une course organisé en partie par un association donc c’est aussi pour cela que j’y participe + défi bien sûr