[MUSCULATION] SÉANCES jambes EXPLOSIFS ou FORCES?
Supprimé- 1
J'aimerai m'améliorer en vitesse et en explosivité on est d'accord que des séances jambes explosives suffisent et que les séances forces vont juste me rendre lourds?
Le 15 mars 2024 à 14:23:36 :
Travail de force en étant explosif
Squat sauté haltères explosif par exemple ?
Le 15 mars 2024 à 14:24:49 :
Le 15 mars 2024 à 14:23:36 :
Travail de force en étant explosifSquat sauté haltères explosif par exemple ?
Pas forcément des saut mais faut pousser fort et vite quoi, petite pause en bas du mouvement en gardant la tension musculaire et tu pousse
Le 15 mars 2024 à 14:25:51 :
Si tu veux prendre en volume, c'est des longues séries explosifs à 70% de ton max. Tu évite les blessures également, surtout le dos en squat.
Je veux prendre en force et en explosivité pur clé
Le 15 mars 2024 à 14:26:59 :
Le 15 mars 2024 à 14:24:49 :
Le 15 mars 2024 à 14:23:36 :
Travail de force en étant explosifSquat sauté haltères explosif par exemple ?
Pas forcément des saut mais faut pousser fort et vite quoi, petite pause en bas du mouvement en gardant la tension musculaire et tu pousse
C'est noté
bon quelques bases de préparation physique :
Travail de force : 1 à 5 rep à environ entre 90 et 100% de ta charge maximum sur 1rm : ce travail est avant tout un développement des capacité neuro musculaire , et ne fait pas prendre beaucoup de masse musculaire , en vulgarisant , ton organisme va mieux apprendre à ce servir des ressources qu'ils possède déjà
Travail de puissance : 5 à 20 rep à environ entre 70 et 90% de ta charge max 1rm : la c'est de l'hypertrophie , donc multiplication des sarcomère et hypertrophie , tu prends du muscle quoi
l'explosivité c'est un terme galvaudé en préparation physique , ça renvoie à tout les mouvement balistique ( saut , lancer , etc )
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Données du topic
- Auteur
- KheyLucide2
- Date de création
- 15 mars 2024 à 14:17:52
- Date de suppression
- 9 avril 2024 à 11:37:00
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