salam, je viens de créer un petit split pour changer de programme vous en thinkez what
Lundi: Pecs/épaules
Developpé décliné 4x8/12
Dips lestés 4x8/10
écartés poulie basse 4x10/15
élévations latérales 4x 15/30
Oiseau 4x15/30
Mardi: Jambes
Hack squat 4x8/15
Presse incliné 4x8/15
Soulevé de terre jambes tendus 4x8/12
Leg curl 4x10/20
Leg extensions 4x10/20
enroulement de bassin 4x
Mercredi: repos/cardio
Jeudi: Dos
Tirage vertical prise neutre 4x8/12
Tirage horizontal 4x8/12
Rowing machine 4x8/12
Traction supination 4x max
Crunch à la poulie 4x max
Vendredi: Bras
Développé prise serrée 4x8/15
Barre au front 4x8/15
Extension poulie haute 4x10/20
Curl barre ez 4x8/15
Curl incliné 4x8/15
Curl marteau 4x10/20
