Le forum Juge MECHAMMENT mon programme de muscu !!!

Je reprend le sport. Je suis pas chomeur mais 0 tout a 35 ans donc ca me fias oublier ma vie . J'ai point fort dos/ pec
point faible bras epaule

Lundi:
Curl barre main seré
curl marteau
rowing haltere
tirage vertical ou horizontal en alternance

Mardi :
- DC prise serré smith machine
- Extension tricep haltere derrière la nuque
- extension vertical epoulie haute
- DC ou DC incliné que je vais surement remplacé par DC avec haltere
- Dips

2em seance le soir : gainage + abdo

Mercredi :
Squat
leg extension
presse a cuisse
leg curl

Jeudi/vendred/samedi: repeat

+ cardio le idmanche en mode trkl

Le 03 mars 2024 à 05:07:17 :
Rajoute des tractions supination
Pas assez de chaîne postérieure : deadlift ou variante, nordic harm curl

pas de barre de traction dans ma 'salle'. Je vais essayer d'en faire 1 fois semaine en street workout
deadlift j'ai un peur pour le moment. Le nordic harm curl suffirait? Merci bcp

Le 03 mars 2024 à 05:07:42 :
et les élévations latérales elles sont oú

j'ai zaper les epaule oups

dans la seance bicep dos je rajoute a la fin devellopé millitaire ou elevation laterale une fois sur 2

Le 04 mars 2024 à 01:48:35 :
Tu tiendras jamais un entrainement everyday akhy

Ceci. Surtout si tu commences l'op tu tiendras cette routine 1 semaine maxi avant de craquer
allège ton programme, 3 séances par semaine c'est amplement suffisant pour débuter