30 ANS FULL PCUEAU je me met a la muscu

Push:

-Développer couché au haltères 15 rep,12 rep ,10 rep ,8 rep ,6 rep
-DIPS(assisté si il le faut) 15 rep,12 rep ,10 rep ,8 rep ,6 rep
-Développer militaire au haltères 15 rep,12 rep ,10 rep ,8 rep ,6 rep
-Extension poulie triceps a la barre 15 rep,12 rep ,10 rep ,8 rep ,6 rep
-Extension poulie triceps a la corde 15 rep,12 rep ,10 rep ,8 rep ,6 rep

Pull:
-Soulever de terre 15 rep,12 rep ,10 rep ,8 rep ,6 rep
-Traction (ou lat pull down) 15 rep,12 rep ,10 rep ,8 rep ,6 rep
-Rowing a la barre ou au machine 15 rep,12 rep ,10 rep ,8 rep ,6 rep
-Curl Biceps Marteau 15 rep,12 rep ,10 rep ,8 rep ,6 rep
-Curl incliné 15 rep,12 rep ,10 rep ,8 rep ,6 rep

Legs:

-Squat:15 rep,12 rep ,10 rep ,8 rep ,6 rep
-Leg Extension 15 rep,12 rep ,10 rep ,8 rep ,6 rep
-Leg Curl 15 rep,12 rep ,10 rep ,8 rep ,6 rep
-Presses a cuisse 15 rep,12 rep ,10 rep ,8 rep ,6 rep
-Extension mollet 15 rep,12 rep ,10 rep ,8 rep ,6 rep

vous pensez quoi de ce programme?

Le 21 février 2024 à 09:25:08 :
C’est trop tard

Le 21 février 2024 à 09:27:08 :
manque les abdo isolé non? pompes planche et crunch, surtout les crunch
sinon commence à chercher tout les échauffements ou autres joyeuseté pour pas te faire mal au genoux c'est les premiers trucs qui vont te saouler d'ici 5 ou 10 ans

yes j'ai oublier de mettre je vais aussi faire abdo et avant bras parfois

Le 21 février 2024 à 09:35:27 :
Tu gardes la meme charge entre les series or whatent ?

nn j'augmente la charge

Le 21 février 2024 à 09:26:19 :

Le 21 février 2024 à 09:25:08 :
C’est trop tard