Les tractions c’est de la merde

Tous les tirage verticaux tout cours

On a quasi tous les épaules en avant à cause de la sédentarité et des écrans donc faut surtout pas faire un exo qui vise le grand dorsal ( rotateur interne de l’épaule, en gros ça tire les épaules vers l’avant comme les pecs et l’avant d’épaule )

Au contraire faut bombarder les rowing qui travaillent aussi et surtout les trapèzes et permettent de se redresser.

Le pire reste pour les Jean pdc, perso j’ai bombardé pompes tractions pendant des années et y’a rien de pire, tu fais que des exo full rotateur interne ça m’avait amené les épaules en avant de malade, maintenant j’ai banni les tractions pour du rowing inversé et tout va beaucoup mieux

Le 24 février 2024 à 12:34:08 :
C'est intéressant ce que tu dis khey, t'as un bon programme au pdc qui implique pas de traction ?

Typiquement si c’est full pdc avec juste une barre de traction t’as pas 1000 solutions

je dirais de faire :

4 séries de pompes classiques
4 séries de Rowing inversé Pronation
4 séries de Pompes diamant
4 séries de rowing inversé Supination

Mais bon perso maintenant j’ai la flemme je fais plus que 4 séries de pompes et de rowing prona

En tout cas faut garder à l’idée que certes tu peux pas enlever les pompes ( en + ça bosse le dentelé qui a son rôle dans une bonne posture ) mais qu’on peut largement se passer de tractions car le rowing bosse aussi le grand dorsal

Je pense qu’avoir une bonne posture est bien plus important que d’avoir un grand dorsal plus développé